30-60-90 Mixed Interval Training Workout

Als je je verveelt met je workouts, is intervaltraining een van de beste manieren om dingen op te fleuren. Met intervaltraining duwt u uw lichaam gedurende korte tijd uit de comfortzone. Niet alleen zal dit je helpen om meer calorieën te verbranden tijdens je training, het laat je workout voorbij vliegen omdat je je alleen op één interval tegelijk concentreert.

Nog beter is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dit soort training is zo ontworpen dat je in sommige intervallen met zeer hoge intensiteiten werkt. Dat helpt niet alleen om uithoudingsvermogen op te bouwen, het verhoogt je anaërobe drempel en geeft je een geweldige nasmaak.

De naverbranding omvat de calorieën die uw lichaam verbrandt om uw lichaam weer in de staat van vóór de training te krijgen. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt zonder dat je meer hoeft te trainen.

Deze training tilt de dingen naar het volgende niveau door je door drie verschillende intensiteitsniveaus te fietsen. Tijdens uw werksets, die variëren van 30 seconden tot 90 seconden, werkt u met een zeer hoge intensiteit, wat het equivalent zou zijn van een niveau 9 op deze waargenomen inspanningsgrafiek, matig hard, dat is een niveau 8, en dan enigszins hard, of ongeveer een niveau 6 of 7.

Wat u nodig heeft voor de training voor training met gemengd interval

U kunt deze training uitvoeren op elke cardio-machine die is ingesteld op handmatige modus of met elke buitenactiviteit.

U kunt een loopband, een elliptische machine, een trappenstapper of een stationaire cyclus gebruiken. Buiten kunt u hardlopen of fietsen en uw snelheid variëren om de intensiteit bij elk interval te wijzigen.

Als je toevallig heuvels in de buurt hebt, kun je deze ook in je intervallen opnemen.

Zorg ervoor dat u een waterfles bij u hebt, want dit is een lange workout en u moet ongeveer aan het einde van elk intervalblok een drankje nemen.

Drink als je dorst hebt en drink aan het einde van de training een goed glas water.

Bovendien heb je niet het gevoel dat je voor elk interval dezelfde instellingen moet houden. Naarmate u meer vermoeid raakt, moet u mogelijk langzamer gaan lopen of de weerstand verminderen om de voorgestelde waargenomen inspanning te kunnen volhouden. Dat is normaal, hoewel het motiverend kan zijn om elke keer dezelfde instellingen te proberen.

30-60-90 Mixed Interval Training

Tijd	Intensiteit / snelheid	Waargenomen inspanning
5 minuten.	Opwarmen in een gemakkelijk tot matig tempo	4 - 5
5 minuten.	Basislijn: verhoog de snelheid geleidelijk tot iets harder dan comfortabel	5
	Gemengd intervalblok 1
30 seconden	Verhoog je snelheid of weerstand om alles uit te werken	9
30 seconden	Verlaag de snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
60 seconden	Verhoog je tempo of weerstand om heel hard te werken	8
60 seconden	Verlaag de snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
90 seconden	Verhoog het tempo of de weerstand om met een matig hard tempo te werken	7
90 seconden	Verlaag de snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
	Gemengd intervalblok 2
90 seconden	Verhoog het tempo of de weerstand om met een matig hard tempo te werken	7
90 seconden	Verlaag de snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
60 seconden	Verhoog je tempo / weerstand om heel hard te werken	8
60 seconden	Verlaag de snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
30 seconden	Verhoog je snelheid of weerstand om alles uit te werken	9
30 seconden	Verlaag de snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
	Gemengd intervalblok 3
30 seconden	Verhoog je tempo / weerstand om alles uit te werken	9
30 seconden	Verlaag je snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
60 seconden	Verhoog je tempo / weerstand om heel hard te werken	8
60 seconden	Verlaag je snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
90 seconden	Verhoog het tempo of de weerstand om met een matig hard tempo te werken	7
90 seconden	Verlaag de snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
	Gemengd intervalblok 4
90 seconden	Verhoog het tempo of de weerstand om te werken met een matig tot zwaar tempo	7
90 seconden	Verlaag je snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
60 seconden	Verhoog je tempo of weerstand om heel hard te werken	8
60 seconden	Verlaag je snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
30 seconden	Verhoog je snelheid of weerstand om alles uit te werken	9
30 seconden	Verlaag je snelheid naar een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4 - 5
	Kalmeer
5 minuten	Koel af in een rustig tempo	3 - 4
Totaal:	39 minuten

Dit is een intensieve workout die misschien niet geschikt is voor beginners. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een oefenprogramma begint, vooral als u een chronische aandoening of gezondheidsklachten heeft.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?