Leer hoe u Pilates Double-Leg Stretch moet doen

In Double Leg Stretch, nemen we een directe route tussen twee tegenovergestelde posities, maar er wordt veel onthuld tussen deze twee uitersten. Als je romp instabiel is, als je buikspieren verzwakken, of je ademhaling werkt niet voor jou, zal je formulier het laten zien - veel plezier.

1:11

Kijk nu: hoe je je core kunt versterken met de Stretch met twee benen

Dubbel been stretch is een geweldige ab-workout. Het straalt letterlijk uit vanuit de kernkrachtcentrale en vereist zowel kracht als uithoudingsvermogen van de buikspieren. U kunt wijzigingen aanbrengen door uw hoofd naar beneden te laten en / of te werken met uw benen hoog. Borstlift en rekoefeningen met een enkel been en rekoefeningen met dubbele benen zijn goede bouwstenen voor deze oefening.

1

Uitademen: opkrullen

Ga op je rug liggen met je schenen in tafelbladstand, evenwijdig aan de vloer. InademenUitademen: trek je buikspieren naar binnen om je bovenlichaam van de vloer te laten krommen. Verdiep de buikspieren, breng je voorhoofd naar je knieën.Pak je schenen of enkels vast.Je onderrug ligt op de vloer, niet in neutrale wervelkolom.

2

Adem in: bereik Long

Inademen: Je schouders blijven uit de buurt van je oren, en je buikspieren blijven naar binnen getrokken, terwijl je tegelijkertijd je armen en benen in tegengestelde richting bereikt. Verleng zo ver mogelijk terwijl je je buikspieren intrekt en de onderrug op de mat houdt.Je bovenlichaam blijft opgeheven als je reikt - laat de extensie van de armen niet op het niveau van de borst vallen.Mogelijk moet u de hoogte van uw armen en benen aanpassen terwijl u aankomt. Hoe lager ze zijn, hoe moeilijker het is om je onderrug op de mat te houden.

3

Uitademen: naar het midden trekken

Uitademen: Terwijl je je armen naar de zijkanten veegt en rond reikt om je schenen vast te pakken, verdiep je je buikspieren en trek je de benen naar het midden.Laat je bovenlichaamscurve niet vallen. Je borst en hoofd blijven gedurende de oefening opgelicht.Herhaal de extensie 6 tot 10 keer.

4

Tip: blijf op de middellijn

Stretch met twee benen is ideaal om vanuit de kern te werken terwijl je je buikspieren gebruikt om uit te gaan en terug te keren naar het centrum.

Maar er is een andere manier om met centrum te werken die in deze oefening wordt benadrukt, en dat is om langs de middellijn te werken.

In deze, en vele andere Pilates-oefeningen, is het nuttig om je te concentreren op het blijven erg smal. Houd je benen stevig bij elkaar terwijl ze zich uitstrekken, denk aan de buikspieren en de ribben die naar de middellijn bewegen en gebruik het beeld van de zittende botten die samenkomen.

Al deze zullen u helpen de middellijn te volgen terwijl u zich verplaatst. Als het volledige beenuitbreeksysteem iets te hard aanvoelt, bouw dan op buikkracht met stretch-prep voor een dubbele been.