Hoe de Happy Baby Stretch te doen in Pilates en Yoga

Happy baby is een eenvoudige oefening vaak gedaan in Pilates en yogalessen. Het is een zachte stretch voor de hamstrings, de binnenkant van de dij en de binnenste lies, een ontspanningsoefening voor de rug, en het opent ook de heupen, schouders en borst.

In yoga wordt de gelukkige babyhouding ook Ananda Balasana genoemd. Happy Baby is een leuke traktatie om jezelf op elk moment te geven. Het voelt vooral ontspannend na een training.

• Moeilijkheidsgraad: Dit is een eenvoudige oefening; het kan worden uitgevoerd door beginners.
• Vereiste tijd: Je hebt alleen nodig 1 minuut om deze oefening uit te voeren.
• Contra-indicaties: Als u zwanger bent of een knieblessure of nekletsel hebt, is het misschien niet de bedoeling dat u de Happy Baby-oefening doet.

Wat u moet doen de Happy Baby-oefening

U heeft een oefenmat of een stevig, gewatteerd oppervlak nodig. Misschien wilt u uw nek ondersteunen met een klein kussen, kussen of een opgevouwen deken. Je kunt deze oefening thuis of in de studio doen.

Hoe de Happy Baby-oefening te doen

1. Ga op je rug liggen en vind een neutrale rugligging waarbij de natuurlijke rondingen van je wervelkolom aanwezig zijn, maar niet overdreven.
2. Breng je knieën naar je borst. Terwijl je je knieën opsteekt, houd je heupbussen zacht zodat je benen omhoog komen, maar je heupen blijven zitten. Houd je neutrale ruggengraat met je staartbeen op de mat.
3. Buig je voeten en toon de voetzolen aan het plafond.
4. Wikkel je eerste twee vingers om je grote tenen en trek licht naar beneden. Je voeten blijven plat tot aan het plafond, maar je heupen komen vrij en je knieën komen dichter bij je borst als je ontspant.
   1. U kunt ook uw handen naar de buitenkant van de voet brengen en de voet rond de boog grijpen.
5. Neem de tijd en adem diep. Geniet van het gemakkelijke stuk in je hamstrings. Laat je rug ontspannen in de vloer - duw hem niet naar beneden, laat hem gewoon los. Wees een gelukkige baby.

Tips voor de Happy Baby

1. Probeer de houding te behouden zodat de benen vrij parallel blijven en de schouders op de grond blijven liggen.
2. Als u uw voeten niet kunt vasthouden, kunt u een riem of oefenband gebruiken om de voet vast te houden en deze over het midden van de boog te laten lopen.
3. Meer informatie over het loslaten op de heupkom met Pilates knieplooien.
4. Het is interessant op te merken dat de grondlegger van Pilates, Joseph Pilates, veel geïnspireerd was door de beweging van baby's. Er valt veel te leren in deze eenvoudige oefening. Je hebt waarschijnlijk gezien hoe een baby zijn tenen beet en ermee speelde, misschien benijdde hij die simpele beweging en een gevoel van verwondering. Het grijpen van je tenen als een baby brengt ons terug naar de flexibele ruggengraat die we als baby hadden. In yoga wordt deze beweging aanbevolen voor verlichting van stress en vermoeidheid, om je te kalmeren en te centreren.