Omgaan met stress tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is spannend, fascinerend, frustrerend (wacht maar tot je de eerste keer dat je je jeans niet kunt dichtritsen of als je moeite hebt jezelf door een volle kamer te persen) - en, helaas, stressvol. Wat kan toevoegen aan die stress is de zorg dat je emotionele toestand je groeiende baby kan beïnvloeden.

Onderzoek suggereert dat ernstige stress problemen kan veroorzaken tijdens de zwangerschap - en soms zeer ernstige - door het lichaam bepaalde hormonen te laten produceren die vroegtijdige bevalling kunnen veroorzaken of zelfs een miskraam kunnen veroorzaken. Daarnaast kunnen de emotionele gevolgen van stress voor iedereen, of ze nu een kind verwacht of niet, variëren van een mild gevoel van overweldigd zijn tot ernstige episoden van depressie.

Merk op dat het extreme stress zou vergen om zulke nare resultaten te bereiken. Het soort stress dat de meeste toekomstige mama's niet ernstig genoeg zijn om het verlies van een zwangerschap te veroorzaken: het is het alledaagse soort van stress en angst dat gemakkelijk kan worden aangepakt. Als je verwacht en gestrest bent, zijn hier enkele eenvoudige manieren om het hoofd te bieden door simpelweg een betere controle over je leven te krijgen.

Onderzoek je levensstijl

Maak een balans op van uw werkzaamheden, huis- en gezinsverantwoordelijkheden en andere verplichtingen. Maak je tijd voor lichaamsbeweging, ontspanning, hobby's, vrienden? Als deze basisbehoeften in je dagelijkse leven ontbreken, is het tijd om terug te vallen op de dingen die stress in je leven brengen: werk kortere uren met je baas als je het kunt betalen, bijvoorbeeld, en huishoudelijke taken delegeren aan andere familieleden. Voer je "ik tijd" in je agenda in, net zoals je een vergadering zou doen voor je werk.

Terugschalen in fasen

Zelfs als je het prima doet in één fase van je zwangerschap, wees daar dan op voorbereid om te veranderen naarmate je verder komt. Nadat de eerste maanden van vermoeidheid en ochtendmisselijkheid voorbij zijn, hebt u misschien een enorme hoeveelheid energie, wat typerend is tijdens het tweede trimester. Bij de derde worstel je misschien met je stijgende singel en ook met de angst om ervoor te zorgen dat de babykamer klaar is of bevalt. Verminder wat je doet en slaap meer. Eet een gebalanceerd dieet. Krijg meer (zachte) oefening. Gun jezelf de tijd om te lezen, te denken en te plannen voor de nieuwe, ongelooflijk belangrijke rol van moeder die je snel zult aannemen.

Laten gaan

Veel dingen over zwangerschap zijn niet onder uw controle. U kunt ernstige ochtendmisselijkheid ervaren. Je hebt misschien een overweldigende vermoeidheid. U kunt een complicatie ontwikkelen die bedrust vereist of zelfs u in het ziekenhuis voor een tijdje landt. Geef jezelf over aan alles wat er gebeurt, want naar alle waarschijnlijkheid gebeurt het met een reden: dat misselijkheid een teken is dat je hormonen fluctueren precies zoals ze een gezonde zwangerschap zouden moeten ondersteunen, bijvoorbeeld. En dat is tenslotte het belangrijkste in deze spannende tijd in uw leven.

Ken je eigen gedachten

Anders dan uw arts of verloskundige, bent u de beste persoon om te bepalen wat u nodig heeft, hoe hard u moet werken, hoeveel u moet rusten en wat u tijdens de zwangerschap moet eten. Sta jezelf niet toe om te worden gerammeld door het goedbedoelde, maar vaak onjuiste advies van anderen.

Zeggen wat je denkt

Houd de communicatielijnen open voor diegenen waar je van houdt, vooral je partner en andere familieleden. Tenzij je het ze vertelt, zullen ze niet weten wat je voelt en wat je wilt of nodig hebt. Ze zullen ook niet weten hoe ze u het beste kunnen helpen.

Wees geen held

Hoe onafhankelijk je ook bent van nature, dit is niet het moment om jezelf te over-expanderen - fysiek of mentaal. Als het jongleren met je baan en het wasgoed te veel is, zorg er dan voor dat je partner de vuile kleren aankan. Als uw baas u vraagt ​​meer te reizen dan u op uw gemak is, kijk dan of een collega bij u in de buurt kan gaan of gebruik Skype of een andere telecommunicatietool om met klanten te communiceren.

Lees er alles over

Leer zoveel over zwangerschap als je kunt.Doe mee aan een babycommunity-chat, praat met vrienden, ga naar de les en praat met je arts of verloskundige om zo veel mogelijk te leren, niet alleen over de biologie van de zwangerschap, maar ook over de emotionele implicaties ervan. Op deze manier heb je minder kans om je zorgen te maken over een symptoom of gevoel dat je hebt, omdat je al begrijpt waar het vandaan komt en, het belangrijkste, dat het volkomen normaal is.

Over je schuld heen

Geef jezelf toestemming om te ontspannen. Neem de tijd om te doen waar je je goed in voelt, en sta jezelf niet toe je schuldig te voelen.

Leer hoe te relaxen

Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van beproefde ontspanningstechnieken kan helpen de hartslag, bloeddruk, stresshormoonniveaus en spierspanning te stabiliseren.

Ken je eigen gedachten

Het proces van het identificeren van gedachten en gevoelens is een uitstekende manier om grip te krijgen op wat je ervaart. Noteer uw gedachten in een dagboek of spreek ze in op uw telefoon.

Valideer uw emoties voor geldigheid

Dit proces wordt 'cognitieve herstructurering' genoemd. We maken vaak negatieve veronderstellingen over onszelf op basis van de reacties en feedback van anderen. Als je herhaalde gedachten kunt herkennen en opschrijven, kun je beginnen om te bepalen of ze al dan niet redelijk zijn.

Ontvang professionele hulp

Dit kan in de vorm van het bezoeken van een therapeut, het nemen van medicijnen (er zijn medicijnen die veilig zijn tijdens de zwangerschap), of beide. De bottom line: doe wat je nodig hebt om je gelukkig en ontspannen te voelen. Zelfs als je het niet helemaal zelf kunt bedenken om het zelf te doen, doe het dan voor je baby.