Tips voor het verminderen van rug- en nekpijn op het werk

3 werkpauze-ideeën

Het lichaam is niet ontworpen om gedurende langere tijd statisch te zijn. Het National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) beveelt een rustperiode van tien minuten aan na twee uur als uw keying-werk van matige intensiteit is en een kwartier rust na één uur als het intens is. Je kunt ook een werkonderbreking maken zonder (ver) van je bureau af te dwalen.

Werkpauzes op of bij uw bureau kunnen klein zijn, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat u in de problemen raakt met de baas. Hier zijn een paar ideeën voor dingen die u tijdens een computerpauze kunt doen en waarmee u nek- of rugklachten kunt voorkomen / beheersen:

Verander je positie elke 10-15 minuten.

Fidgeting is niet zo'n slechte gewoonte als je hebt geleerd. Gebruik bewust friemelen. Met andere woorden, als je werkpauze uit friemelen bestaat, probeer dan je hele lichaam bij de actie te betrekken. Hier zijn enkele andere dingen die u zou kunnen proberen:

• Aanpassen waar je bent in relatie tot je werk. Experts vertellen ons dat we de computer en het bureau recht in de ogen moeten kijken. Neem even de tijd om uw bureauhouding te resetten. Het kan gaan om het losdraaien van uw ruggengraat of het bedienen van de bedieningselementen op uw stoel, zodat de hoeken van uw heupen, knieën en ellebogen 90 graden zijn (rechte hoeken).
• Strek uw armen omhoog naar het plafond om de compressie tegen te gaan die ontstaat door te gaan zitten.
• Druk met uw handen omhoog op de armleuningen van uw stoel (en steun uzelf ook op uw voeten). Laat je koffer "bengelen" om een ​​beetje tractie te geven aan je lage rug.
• Probeer houdingsoefeningen.
• Als je nog nooit je rug hebt geblesseerd, zou je kunnen overwegen om een ​​oefenbalstoel op een beperkte basis te gebruiken. Ze zijn echter niet voor iedereen.

Ga weg van je bureau

Soms hebben we de keuze om te verhuizen, maar we nemen het niet. Als het gaat om het beschermen van de gezondheid van je rug (en het verbranden van een paar extra calorieën), dan is die houding een nee-nee. Sta op en ga regelmatig naar de drinkfontein of benoem een ​​deel van uw lunchuur als wandeltijd. Ik ken een bedrijfsleider die elke keer de trap op gaat voor snelle bezoeken aan collega's op de nabijgelegen verdiepingen.

Adem diep

Ademhalingsoefeningen zijn geweldig voor de houding. Dit komt gedeeltelijk doordat ademhalingsspieren een dubbele taak vervullen als houdingshelpers, met name het middenrif, abdominals en intercostals. Ademhalingsoefeningen kunnen ook je mentale vooruitzichten verfrissen en je een energieboost geven.

Hoewel het geen werkpauze is, kan het opzetten en onderhouden van een goede houding aan de computer wonderen doen voor je nek en rug.