Havermeel Cottage Cheese Waffle Ontbijt Recept
Inhoudsopgave:
- Voedingskenmerken (per portie)
- ingrediënten
- Voorbereiding
- Ingrediëntenvariaties en vervangingen
- Kook- en serveertips
- Beoordeel dit recept
Havermout brood (December 2024)
Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 341 Vet 12g Koolhydraten 31g Eiwit 26g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 4 (elk 1 wafel) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 341 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 12g | 15% |
| Verzadigd vet 3 g | 15% |
| cholesterol 197 mg | 66% |
| Natrium 454 mg | 20% |
| Totaal koolhydraat 31g | 11% |
| Dieetvezel 5g | 18% |
| Totaal Suikers 5g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 26g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 160 mg | 12% |
| IJzer 3 mg | 17% |
| Kalium 343 mg | 7% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
De meeste recepten met wafels vragen om gesmolten boter, suiker en rijsmiddel, zoals bakpoeder en bakpoeder. Dit vernieuwde wafelrecept concentreert zich op eiwitrijke ingrediënten zoals eieren, magere kwark en gemalen lijnzaad dat wordt vermengd met gerolde haver en een scheutje vanille-extract om een serieus goede wafel te creëren.
Meer onderzoek toont aan dat de verspreiding van onze inname van eiwitten door de dag heen kan helpen de spiergroei en de synthese te verbeteren. Veel mensen eten te weinig eiwit voor het ontbijt, een behoorlijke hoeveelheid eiwit voor de lunch en te veel eiwit voor het avondeten.
Door onze eiwitinname gelijkmatig te verdelen over ongeveer 30 gram eiwit per ontbijt, lunch en diner, kunnen we mogelijk de vetvrije massa behouden en zo het overtollige vet in ons lichaam verminderen, wat kan leiden tot chronische ziekten langs de lijn.
ingrediënten
- 4 grote eieren
- 2 kopjes kwark (vetarm)
- 2 eetlepels lijnzaad (gemalen)
- 1/4 kopje water
- 2 kopjes gerolde haver
- 1/2 theelepel vanille (of amandelextract)
Voorbereiding
- Plaats alle ingrediënten in een blender en meng tot gelijkmatig gemengd en glad.
- Verwarm een wafelijzer.
- Licht coaten met olie of spuiten met antikleefspray. Plaats een volle halve kop beslag op het wafelijzer en kook 4-5 minuten goudbruin en knapperig.
- Herhaal met het resterende beslag. Aan het einde zou je 4 wafels moeten hebben.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Roer een kopje bosbessen door het wafelbeslag voor een sappige antioxidant en vezelversterking.
Of, snijd een banaan en roer het tot het beslag voor een romige, kalium-rijke toevoeging.
Wafels verdienen meer dan alleen ahornsiroop als een topping. Probeer een klodder yoghurt, extra gesneden vers fruit, gesneden of gehakte geroosterde noten of notenboter toe te voegen, of zelfs een snufje rauwe cacaobonen. Het decoreren van je ontbijtbord maakt het niet alleen leuker om te eten, maar kan ook voedingsvoordelen toevoegen, vooral als je de eerder genoemde gezonde toppings gebruikt.
Kook- en serveertips
Wilt u ervoor zorgen dat u de hele week lang een gezond ontbijt eet? Maak een partij wafels in het weekend en kook ze allemaal. Laat afkoelen en bewaar de resten in een luchtdichte container. In de ochtend, knal eenvoudig een wafel in de broodrooster en bedek met uw favoriete bovenste laagjes. In de winkel gekochte vriezerwafels zijn nu "zo oud nieuws".
Dit recept houdt zich aan receptrichtlijnen en aanbevelingen voor kankerpreventie zoals beschreven door het American Institute for Cancer Research.
Beoordeel dit recept
Je hebt dit recept al beoordeeld Bedankt voor uw waardering! Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?Calorieën van de Cottage Cheese, voedingsfeiten en gezondheidsvoordelen
Vergelijk cottage cheese calorieën met de hoeveelheid vet in het product en de wrongelgrootte. Zie kwark voedingswaarde feiten en tips voor gebruik.
High-Protein, Sugar-Free Ontbijt Shake Recept
Dit eiwitrijke, suikervrije ontbijtschokrecept is ontworpen om u op weg te helpen met koffie, eiwitpoeder, kokosmelk en lijnzaad.
Gemakkelijk low-carb vlas maaltijd ontbijt pudding recept
Een recept voor vlasmaaltijdpudding kan in ongeveer 5 minuten in de magnetron worden klaargemaakt. Vlas geeft het vezel, goed vet, plus een mooie nootachtige smaak.
