High-Protein, Sugar-Free Ontbijt Shake Recept
Inhoudsopgave:
- Voedingskenmerken (per portie)
- ingrediënten
- Voorbereiding
- Waarom lijnzaad zo goed voor je is
- Beoordeel dit recept
5 Must-Try SMOOTHIE BOWLS | HEALTHY + DELICIOUS (December 2024)
Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 230 Vet 10g Koolhydraten 13g Eiwit 23g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 230 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 10g | 13% |
| Verzadigd vet 4 g | 20% |
| cholesterol 62 mg | 21% |
| Natrium 148 mg | 6% |
| Totaal koolhydraat 13g | 5% |
| Dieetvezel 4g | 14% |
| Totaal Suikers 5g | |
| Inclusief 3g toegevoegde suikers | 6% |
| Eiwit 23g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 347 mg | 27% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Potassium 422 mg | 9% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Eiwitshakes zijn allemaal razernij, maar ze kunnen worden beladen met suiker. Dit eiwitrijke, suikervrije ontbijtshake recept heeft het allemaal: de koffie helpt je op gang te brengen (maar je kunt decaf gebruiken) en de kokosmelk helpt je de ochtend door te gaan (met zijn middellange vetzuren) - terwijl het suikervrij blijft. Als extra boost voegt de vlaszaadmeel vezels toe, evenals tal van andere goede dingen zoals antioxidanten en omega-3-vetzuren, maar je kunt ook vezels toevoegen in de vorm van Benefiber of een soortgelijke bereiding.
Het is aangetoond dat een beetje eiwit 's morgens of wanneer de middagpauze toeslaat precies is wat we nodig hebben om die boost van energie te krijgen. En hoewel proteïnepoeder vroeger alleen voor bodybuilders was, is het een snelle en gemakkelijke manier om een portie eiwitten te krijgen, vooral wanneer het wordt opgenomen in een heerlijke en voedzame shake.
Als je geen fan bent van koffie, probeer dan dit soortgelijke recept voor bessenschudding.
ingrediënten
- 1 kopje koffie (koud)
- 3 eetlepels eiwitpoeder (vanille of chocolade)
- 1/2 kop kokosmelk
- 2 eetlepels lijnzaadmaaltijd
- 1 pakket Stevia
- 3 ijsblokjes
Voorbereiding
- Plaats alle ingrediënten in een blender.
- Meng tot romig. Je kunt dit ook in een shakebeker maken.
Waarom lijnzaad zo goed voor je is
Flaxzaad is rijk aan de meeste B-vitaminen, magnesium en mangaan, maar het goede nieuws is dat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren (ook te vinden in vis en walnoten) die helpen bij de bestrijding van ontstekingen in ons lichaam.
Studies hebben aangetoond dat ontsteking een rol speelt bij veel chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, artritis, astma, diabetes en zelfs sommige kankers.
Deze ontsteking kan worden versterkt door te weinig omega-3-inname in het dieet te hebben. Flaxseeds om te redden.
Lijnzaad is rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Deze vezel is waarschijnlijk verantwoordelijk voor de cholesterolverlagende effecten van vlas. Vezel in het dieet helpt ook de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en bevordert een goed functioneren van de darmen.
Merk op dat om het meest heilzaam voor het lichaam te zijn, lijnzaad gemalen moet worden om de voedingsstoffen beschikbaar te maken (anders gaan ze gewoon door je systeem). Ook bevat lijnzaadolie alleen niet de vezel van hele lijnzaadmeel.
Beoordeel dit recept
Je hebt dit recept al beoordeeld Bedankt voor uw waardering! Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?Havermeel Cottage Cheese Waffle Ontbijt Recept
Begin uw ochtend op de rechtervoet met een havermout kwarkwafelsrecept dat u satiated laat en klaar om de dag op te nemen.
Gemakkelijk low-carb vlas maaltijd ontbijt pudding recept
Een recept voor vlasmaaltijdpudding kan in ongeveer 5 minuten in de magnetron worden klaargemaakt. Vlas geeft het vezel, goed vet, plus een mooie nootachtige smaak.
Vegetarische Hummus Ontbijt Bagel Recept
Haal uw groenten en volle granen vroeg op de dag met dit recept voor een open-faced vegetarisch hummusontbijtbroodje. Het is carburator gecontroleerd en gemakkelijk.
