Calorieën in vulling-voedingsfeiten en gezonde recepten
Inhoudsopgave:
- Calorieën in vulling
- Calorieën opvullen op merk en type
- Vult het gezond?
- Hoe om gezond vulling te maken
- Basis gezond vullend recept
- Meer recepten voor gezond vullen
HIGH CALORIE EATING FOR MORE MASS I Mastering 235lbs Bench Press | LETS GROW - Ep. 6 (Oktober 2024)
Is kalkoenvulling een essentieel onderdeel van je Thanksgiving-maaltijd? Voor velen van ons zou het vakantiediner niet compleet zijn zonder dit traditionele bijgerecht. Maar vulling is niet altijd de beste keuze voor mensen met een dieet. Calorieën in vulling kunnen lucht hoog zijn.
Als je probeert af te vallen, kies je ervoor om dit jaar een gezonde vulling te maken. Gebruik dit recept met weinig calorieën en tips om uw gewichtsverlies tijdens de vakantie op het juiste spoor te houden.
Calorieën in vulling
Er zijn slechts ongeveer 120-140 calorieën in één portie vulling. Maar natuurlijk kan het opvullen van calorieën aanzienlijk variëren, afhankelijk van de bereidingsmethode. Gebruik je boxed stuffing? Voeding voor merken zoals Pepperidge Farm en Stove Top zijn vergelijkbaar omdat ze vergelijkbare ingrediënten bevatten en vergelijkbare bereidingsmethoden vereisen.
Calorieën opvullen op merk en type
Hier leest u hoe de voeding in verschillende soorten vullingen zich verhoudt:
- Volgens USDA-gegevens, een portie van één portie zelfgebakken broodvulling biedt 390 calorieën, 5 gram eiwit, 38 gram koolhydraten, 2 gram vezels, 4 gram suiker, 134 gram natrium en 27 gram totaal vet.
- Volgens USDA-gegevens, een portie van één portie Zelf bereide maisbrood vulling levert 358 calorieën, 6 gram eiwit, 44 gram koolhydraten, 6 gram vezels, 0 gram suiker, 124 gram natrium en 17 gram totaal vet.
- Volgens de fabrikant, een driekoppige portie van Pepperidge Farms Kruid doorgewinterde vulling levert 160 calorieën, 1,5 gram vet, 33 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 3 gram suiker en 600 milligram natrium.
- Volgens de fabrikant, een enkele portie (28 gram) van Fornuis Top Hartige Kruiden Vulling levert 150 calorieën, 1 gram vet, 21 gram koolhydraten, 4 gram eiwit, 450 milligram natrium en 2 gram suiker.
Natuurlijk is de andere factor die het opvullen van calorieën kan beïnvloeden, de portie. Een enkele portie kalkoenvulling is slechts een half kopje. De meesten van ons scheppen meer dan een portie op ons bord. Daarnaast gieten we meestal een royale portie jus over de bovenkant.
Vult het gezond?
Vullen is niet het slechtste voedsel op de Thanksgiving-tafel, maar het is ook niet het gezondste voedsel. Vullen levert koolhydraten voor energie en kiest u volkorenbrood als belangrijkste ingrediënt dat u waarschijnlijk uw vezelinname verhoogt. Sommige koks bevatten ook appel- of ander fruit dat niet alleen je vezelinname verhoogt, maar ook zorgt voor gezonde vitamines en mineralen.
Misschien wilt u ook het vet- en natriumgehalte van uw vulling in de gaten houden. Als je gevulde dozen koopt, ziet het vet er meestal niet slecht uit. Maar wat eigenlijk op ons bord belandt, is heel anders. Je portie vulling en jus kan een dag aan vet bevatten. Als je thuis vult met boter of met pan-druppels van de vogel, verhogen die ingrediënten ook je inname van verzadigd vet.
Ten slotte is de vulling meestal rijk aan natrium. Jammer genoeg is zout de smaakmaker voor het grootste deel van de tijd. Als u naar uw natriuminname kijkt, kunt u vulling vermijden of een heel klein deel kiezen.
Hoe om gezond vulling te maken
Als u thuis vulling maakt, is het calorie-, vet- en natriumgehalte volledig afhankelijk van het recept dat u gebruikt. Veel traditionele recepten bevatten vet uit de kalkoen, boter en andere hoogcalorische, vetrijke ingrediënten, zoals olie.
Als u op zoek bent naar een gezond vullingsrecept om thuis te maken, probeer dan een recept dat minder vet en gezondere ingrediënten gebruikt.
Basis gezond vullend recept
ingrediënten:
- 24 oz. in blokjes gestopt brood of bevroren brood vullen
- 2 eetlepels boter, gesmolten
- 1 theelepel salie
- Peper naar smaak
- 1 kopje melk
- 2/3 kop gehakte ui
- 2/3 kop gehakte selderij met bladeren
- 1 kop kippenbouillon
Routebeschrijving:
Meng de boter, kippenbouillon en specerijen. Doe melk, ui, selderij en brood in een grote kom. Giet de boter, de bouillon en het kruidenmengsel erover en schep het lichtjes op.
Bak in een 13 x 9 pan op 375 F gedurende 20-40 minuten, afhankelijk van hoe droog je je vulling. Sprenkel kippenbouillon terwijl de vulling kookt indien gewenst.
Meer recepten voor gezond vullen
Je kunt ook dit Low-Carb vullingrecept proberen. En als je ervoor kiest om een vegetarisch dieet te eten, bekijk dan dit Vegetarische Stuffing Recept. Ten slotte zijn er ook opties voor glutenvrije eters. Deze lijst met glutenvrije vullingmixen zal u helpen om van een gezonde vakantie te genieten.
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen- Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten (USDA). Nationale voedingsdatabank voor standaardreferentievrijgave 28.Agricultural Research Service. Bijgewerkt mei 2016.
Wat is calorieën in vs. calorieën uit?
Je hebt gehoord over calorieën in vs calorieën uit, maar weet je wat de calorie-vergelijking eigenlijk betekent? Verkrijg de definitie en laat het voor u werken.
Gezonde blender recepten voor gewichtsverlies
De eenvoudigste manier om af te vallen is om thuis je eigen maaltijden te bereiden met een blender. Gebruik tips en recepten om uw blender te gebruiken voor gewichtsverlies.
Gezonde vegetarische vulling Cups Recept
Serveer deze gezonde vegetarische vulkoppen op je volgende feestje. Het zit vol met een geheim ingrediënt dat de vulling vochtig houdt.