De voordelen van seks vaker hebben

Er zijn veel redenen om vaker seks te hebben, tenminste als het gaat om kwaliteitsseks in een ondersteunende relatie. Frequentere seksuele activiteit houdt verband met fysieke voordelen, zoals een lagere bloeddruk, emotionele voordelen, zoals minder stress en relatievoordelen, zoals een grotere intimiteit en een lager aantal echtscheidingen. Hoewel er geen magisch getal is als het gaat om de ideale frequentie van seks, kunnen de resultaten van enkele studies een ballpark suggereren.

Ideale frequentie

Wat de ideale frequentie betreft, bleek uit een onderzoek uit 2015 dat algemeen welbevinden verband houdt met seksuele frequentie, maar slechts tot op zekere hoogte. Relatietevredenheid verbeterde progressief van het hebben van geen seks tot het hebben van seks één keer per week, maar verbeterde niet verder (en nam zelfs enigszins af) voorbij dit punt.

Dit doelnummer is redelijk consistent met het huidige gemiddelde, maar zou van belang moeten zijn voor onze steeds drukker wordende levens. Kijkend naar de frequentie van seks in de jaren 2010, hebben volwassenen nu negen keer per jaar minder seks dan eind jaren negentig.

Wat is het gemiddelde?

• Gemiddelde volwassene: 54 keer / jaar (ongeveer 1 / week)
• Volwassenen in de 20: ongeveer 80 keer per jaar
• Volwassenen in de 60: 20 keer / jaar

Gemiddelden op basis van a 2017 studie gepubliceerd in de Archieven van seksueel gedrag.

Hoewel de frequentie vaak afneemt met de leeftijd, blijft seksuele activiteit bij oudere volwassenen erg belangrijk voor veel mensen. Degenen die getrouwde mensen zijn hebben vaker seks dan degenen die dat niet zijn.

Psychologische voordelen

Er zijn veel emotionele en psychologische voordelen van het maken van liefde die sterk verbonden is met de algehele kwaliteit van leven. Sommige hiervan omvatten:

Geluk

Volgens een in 2015 uitgevoerd onderzoek in China verhoogt meer seks en seks van betere kwaliteit het geluk (hoewel ongewenste seks het geluk verlaagt).

Drukvermindering

Dat veel mensen omgaan met chronische stress is een gegeven en is aangehaald als reden waarom volwassenen minder vaak seks hebben. Dit kan een dubbele klap zijn, omdat seks kan worden beschouwd als een techniek voor stressmanagement.

Ons lichaam scheidt cortisol en adrenaline (epinefrine) af als onderdeel van de stressreactie. Deze hormonen (de vecht-of-vluchtreactie) kunnen leiden tot vermoeidheid, hoge bloeddruk en nog veel meer. Seks kan het niveau van deze hormonen verminderen, met effecten die tot diep in de volgende dag kunnen duren.

Verbeterde stemming

Er zijn een aantal chemische stoffen die ons lichaam vrijgeeft tijdens seks en dat van invloed kan zijn op hoe we ons voelen.Tijdens seks geven ons brein endorfines vrij - "feel good" -chemicaliën die prikkelbaarheid en gevoelens van depressie kunnen verminderen.

Een ander hormoon, oxytocine (het "knuffelgeneesmiddel"), wordt vrijgegeven met tepelstimulatie en andere seksuele activiteit. Net zoals het effect op moeders die borstvoeding geven (oxytocine is verantwoordelijk voor de "afzwakking" -reflex bij borstvoeding), kan oxytocine een gevoel van kalmte en tevredenheid creëren.

Ten slotte leidt een orgasme tot de afgifte van nog een ander hormoon, prolactine, dat kan helpen in de slaap.

Verbeterd zelfbeeld

Seks kan het zelfbeeld vergroten en gevoelens van onzekerheid verminderen, wat leidt tot een positievere houding.

Fysieke voordelen

Het is tamelijk intuïtief dat seks emotionele gezondheid zou verbeteren, maar er zijn ook een aantal fysieke voordelen. Sommige hiervan omvatten:

Verbeterde fysieke fitheid

Seks is een vorm van lichaamsbeweging, en er zijn een aantal studies waarin beweging wordt gekoppeld aan een betere gezondheid. Volgens een verklaring van de American Heart Association is seksuele activiteit gelijk aan gematigde fysieke activiteiten zoals stevig wandelen of twee trappen beklimmen. De bewegingen die met seks verband houden, kunnen buik- en bekkenspieren aanspannen en versterken. Voor vrouwen vertaalt deze verbeterde spierspanning zich in betere blaascontrole.

De 200 calorieën die in 30 minuten seks worden verbrand, gecombineerd met de vermindering van hunkeren naar voedsel in verband met de chemicaliën die vrijkomen tijdens seks, zijn ook heilzaam.

Betere immuunfunctie

Meer seksueel actief zijn heeft ook positieve effecten op de immuunfunctie. Dit vertaalt zich in een lagere kans op verkoudheid of griep.

Verminderde pijn

De hierboven genoemde endorfines hebben meer dan alleen maar een gevoel van welzijn en rust tot gevolg, maar lijken ook de pijn (zoals migraine en rugpijn) te verminderen.

Cardiale effecten

Seksuele activiteit (maar geen masturbatie) is in verband gebracht met lagere systolische bloeddruk. Verhoogde bloeddruk is op zijn beurt geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroerte en meer. Er wordt gedacht dat seksuele activiteit helpt de bloedvaten te verwijden, waardoor de zuurstoftoevoer en voedingsstoffen naar de cellen van het lichaam toenemen terwijl de bloeddruk wordt verlaagd.

Het is belangrijk om op te merken dat seks een hartaanval kan bevorderen bij mensen met een verhoogd risico, maar vaker seks hebben kan deze bezorgdheid verminderen. Terwijl seks een hartaanval kan veroorzaken, en iedereen die risico loopt, moet praten met hun arts voordat ze seks hebben, een studie uit 2011 gepubliceerd in JAMA, ontdekte dat dit risico afneemt bij mensen met een hoge mate van regelmatige seksuele activiteit. Met andere woorden, en vergelijkbaar met andere vormen van fysieke activiteit zoals hardlopen, kan onregelmatige activiteit een druk uitoefenen op de bloedstroom naar de slagaders die het hart voeden, maar regelmatige activiteit kan beschermend zijn.

Brain Effects

In het verleden vonden studies bij ratten dat meer frequente geslachtsgemeenschap correleerde, zowel met een betere cognitieve functie als met de groei van nieuwe hersencellen. Onderzoekers leren nu dat hetzelfde bij mensen waar kan zijn. Een studie uit 2018, die meer dan 6000 volwassenen onderzocht, ontdekte dat seks vaker werd geassocieerd met betere geheugenprestaties bij volwassenen van 50 jaar en ouder.

Seksuele effecten

Meer seksueel actief zijn verhoogt het libido en verhoogt de vaginale smering bij vrouwen. Vrijen wordt vaker geassocieerd met lichtere menstruaties en minder hinderlijke menstruatiekrampen.

Voor mannen, terwijl men ooit dacht dat seks een toename van prostaatkanker veroorzaakte, bleek in 2016 dat mannen die meer ejaculaties hadden (21 of meer per maand) minder kans hadden om de ziekte te ontwikkelen dan mannen die minder hadden (zeven ejaculaties of minder per maand). Aangezien prostaatkanker de tweede belangrijkste oorzaak is van aan kanker gerelateerde sterfgevallen bij mannen, is dit het vermelden waard.

Andere fysieke effecten

Een aantal andere fysieke effecten zijn geassocieerd met meer seksuele activiteit, zoals een verbeterd reukvermogen, gezondere tanden, verbeterde spijsvertering en een gezonde huidgloed die gerelateerd is aan een toename van de afgifte van DHEA door het lichaam.

Onveilige seks kan de schaal van voordelen en risico's in de tegenovergestelde richting kantelen. Zorg ervoor dat je bekend bent met veilige sekspraktijken.

Relatie voordelen

Het hebben van seks kan u en uw partner vaak ten goede komen, maar het kan ook uw relatie op verschillende manieren helpen.

Als u regelmatig seks hebt in een monogame relatie, kan dit uw betrokkenheid vergroten en u helpen emotioneel contact te maken. Paren zullen eerder samen blijven wanneer ze hun liefde op deze manier kunnen uiten, en het aantal echtscheidingen is aanzienlijk hoger voor paren die dat niet doen.

De relationele voordelen van seks worden ondersteund door de chemische stoffen die ons lichaam maakt: het vrijkomen van oxytocine kan, naast dat het kalmeert, bijdragen aan hechting en een grotere emotionele intimiteit.

Uitdagingen

We zijn vanaf de geboorte bedraad om te snakken naar de intimiteit van seks, en het ontbreken van seks is een van de dingen die mensen in een relatie ertoe kan brengen op afstand te groeien en misschien ergens anders naar op zoek te gaan.

Het is echter belangrijk om op te merken dat een actief seksleven soms moeilijk of onmogelijk is vanwege fysieke of psychische omstandigheden. Koppels kunnen desondanks een sterke, gezonde relatie onderhouden en het kijken naar niet-seksuele manieren om intimiteit te verbeteren is van onschatbare waarde, zelfs voor degenen die geen regelmatige seks kunnen hebben.

Het werken met een erkende koppeltherapeut kan ook helpen.

Jumpstarting Your Sex Life

De frequentie van seks kan, en verandert vaak, in de loop van de tijd veranderen, maar dat betekent niet dat het een progressieve downhill-glijbaan is. Als je je afvraagt ​​of seks ooit zo goed kan zijn als toen je voor de eerste keer dolverliefd was, is het antwoord ja.Het kan zelfs nog beter als je toevoegt wat je nog niet eerder had: een stabiele liefdesrelatie die volgroeid en intiem is geworden. Dat gezegd hebbende, het kan werk kosten.

Er zijn een aantal manieren om je seksleven op te peppen, maar het kijken naar de niet-seksuele delen van je relatie is net zo belangrijk.

Zoals velen zeggen, zit het grootste geslachtsorgaan tussen de oren. Het verhogen van de frequentie van seks zonder te praten en emotioneel te verbinden, zal waarschijnlijk geen blijvende verbetering creëren. Stressmanagement is ook belangrijk.

In haar boek 'Het seksgehongerde huwelijk: het stimuleren van uw huwelijk Libido, een paargids', stelt therapeut Michele Weiner-Davis voor een 'just do it'-benadering te volgen:

"In het begin waren velen begrijpelijkerwijs voorzichtig met mijn Nike-stijl benadering van hun seksleven, het advies 'Just Do It' was in tegenspraak met alles wat ze hadden geloofd over hoe seksueel verlangen zich ontvouwt … Ik zag vaak de opluchting op de gezichten van mensen toen ze ontdekten dat hun gebrek aan out-of-the-blue seksuele driften niet noodzakelijk een probleem betekende, maar niet dat er iets mis met hen was of dat er iets ontbrak in hun huwelijk. verlangen anders."

Als u altijd wacht op uw niveau van verlangen om dat van uw partner te evenaren, wacht u mogelijk lang.

In de stemming komen voor seks

Een woord van heel goed

Er zijn natuurlijk veel voordelen aan seks vaker (of minimaal één keer per week) in een liefdevolle en ondersteunende relatie. Dat gezegd hebbende, alles is niet verloren in je relatie als je vaak of helemaal niet in staat bent om seks te hebben. Je liefde kan net zo sterk groeien.

Als je seks hebt maar niet genoeg, vraag jezelf dan af waarom. Soms is het zien van een seksuoloog de beste manier om eventuele problemen die je hebt te verwerken. Houd in gedachten dat het een verschil kan maken, niet alleen voor uw relatie, maar ook voor uw eigen fysieke en emotionele gezondheid.