Hoeveel lopen is teveel?
Inhoudsopgave:
- Bouw uw looptijd geleidelijk op
- Kan je te veel lopen?
- Tekenen dat je te veel loopt
- Een woord van heel goed
Hoeveel moet je drinken tijdens het lopen? (Tips &Tricks) (Oktober 2024)
Als je zojuist de vreugde van het lopen hebt ontdekt, gooi je je er misschien van harte in. Maar dan begin je je misschien af te vragen of er te veel van het goede kan zijn.Gezondheidsautoriteiten stellen geen waarschuwingslimiet in voor de hoeveelheid lopen die u doet, zolang u uw wandeltijd en -afstand gestaag en consistent opbouwt. Zie hoe je je looptraining structureert, zodat je je conditie en gezondheid bouwt in plaats van jezelf af te breken.
Bouw uw looptijd geleidelijk op
Wanneer u een trainingsprogramma start, vooral als u inactief bent geweest, is het belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk aan uw tijd en intensiteit op te bouwen. Een goed beginners-wandelplan is om met 15 minuten in een rustig tempo te beginnen. Een paar minuten per sessie per week toevoegen, opbouwen voor een stevige wandeling van 30 minuten per dag, de meeste dagen van de week, het aanbevolen minimale trainingsniveau om gezondheidsrisico's te verminderen.
Voor degenen ouder dan 65, is er geen slappe gezondheidsdienst die evenveel stevige wandelingen voor je aanbeveelt. Bovendien raden ze aan krachttraining, flexibiliteitsoefeningen en evenwichtsoefeningen toe te voegen.
Kan je te veel lopen?
Een veelgemaakte fout bij het starten van een wandelprogramma begint met te snel lopen of te lang in een sessie. Het is slim om een trainingsprogramma te starten door de eerste paar weken te vertragen en aan je looptechniek te werken. Je houding aannemen en gelijk stappen in een rustig tempo is van cruciaal belang om sneller en langer te kunnen lopen.
- Lopend te snel: Vertraag en werk aan je looptechniek. Oefen de juiste houding en pas.
- Te ver lopen: Als u 30 minuten per keer comfortabel loopt, kunt u beginnen met het vergroten van de afstand van elke training. Maar hoe lang u ook loopt, u kunt het beste uw langste wandeltijd met slechts 15 minuten per week verhogen (wat voor de meeste mensen een kilometer tot anderhalve kilometer is).
- Verhoog dagelijkse stappen stapsgewijs: Als u alleen met een stappentellerstap gaat, kunt u elke week uw dagelijkse staptotaal met ongeveer 10 procent verhogen. Als je 5000 stappen loopt, richt je eerst op 5500 per dag.
- Wissel gemakkelijke en moeilijke dagen af: Als u een looptraining gebruikt, wordt elke dag met een zware training gevolgd door een gemakkelijke dag of een rustdag. Werk aan stretching en flexibiliteit, of maak een eenvoudige wandeling.
- Neem een rustdag: Luister naar je lichaam en neem een rustdag als je last hebt van vermoeidheid en spierpijn. Zorg dat je genoeg loopt om los te komen, maar sla de langere work-outs voor de volgende dag op.
- Misschien is lopen niet iets voor jou: De sleutel tot levenslange fitheid is het vinden van de activiteit die u leuk vindt en die u de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten wilt doen. Als je voeten, knieën en heupen je vertellen dat lopen niet het is, kijk dan eens naar zwemmen of fietsen als goede aërobe alternatieven.
- Teveel van het goede? Overtraining is een risico voor mensen met het soort persoonlijkheid waardoor ze altijd meer, meer en meer doen. Vaak weten ze niet wanneer ze moeten stoppen en kunnen ze overbelastingsletsels, uitdroging en andere problemen veroorzaken. Als u gevoelig bent voor overtraining, moet u uw gemakkelijke dagen, zware dagen en rustdagen plannen. Houd vast aan een schema en geef niet toe aan de verleiding om te veel, te snel, te vaak te doen.
Tekenen dat je te veel loopt
Als je overtraind bent, somt de American Council on Exercise tekenen op die overmatige vermoeidheid bevatten, en het gevoel hebben dat je meer inspanningen levert, zelfs bij lichte inspanning, chronische spier- of gewrichtspijn en verminderde prestaties. Een meetbaar teken van overtraining is een verhoogde rusthartslag en een die langer dan normaal nodig heeft om na inspanning weer normaal te worden. Dit zijn signalen dat u moet kijken naar hoeveel u hebt getraind en overweeg een rustdag te nemen en de duur of intensiteit van uw trainingssessies te verkorten.
Een woord van heel goed
Je loopt geen overdosis op als je je looptijd of dagelijkse stappen gestaag opbouwt. Besteed aandacht aan de tekenen van overtraining en je zult nog jaren kunnen doorgaan.
Eiwit voor bodybuilding: hoeveel is teveel?
Eiwit is een van de drie belangrijkste voedingsstoffen voor het lichaam. Ontdek hoeveel eiwitten gezond zijn en hoeveel te veel als je aan bodybuilding doet.
Hoeveel water is teveel?
Overmatige vochtinname kan gezondheidsproblemen veroorzaken, gaande van polyurie (vaak urineren) tot duizeligheid tot hersenbeschadiging. Kom meer te weten.
Hoeveel vitamine is teveel?
Vitaminen en kruiden zijn meestal goed voor je, maar soms kunnen vitamines je risico op een beroerte verhogen. Meer informatie over vitamine-veiligheid.