Kan het Paleo-dieet IBS helpen?
Inhoudsopgave:
- Toegestane voedingsmiddelen op het Paleodieet
- Te vermijden voedingsmiddelen op het Paleodieet
- Vermeende gezondheidsvoordelen van het Paleodieet
- Paleo dieet kritiek
- Het Paleo-dieet en IBS
Behoort fruit tot een paleo dieet? | Mister Paleo (Oktober 2024)
Het Paleodieet is een manier van eten die is gebaseerd op het proberen te eten zoals onze jagers-verzamelaars voorouders deden. De theorie achter het dieet is dat ons lichaam is geëvolueerd om te eten wat er op dat moment beschikbaar was - groenten, fruit en mager vlees. Paleo Diet-voorstanders beweren dat deze jager-verzamelaars behoorlijk gezond en fit waren, met sterke lichamen en tanden, en geen last hadden van de ziekten van de moderne tijd.
Volgens voorstanders van Paleo Diet bracht de toevoeging van granen aan onze voeding ongeveer 10.000 jaar geleden een hele reeks gezondheidsproblemen met zich mee. Erkend wordt dat granen gemakkelijk waren en toegestaan voor de voordelen van de gevestigde beschaving, maar ze dachten dat ze het teweegbrachten:
- Tandheelkundige problemen
- Hartziekte
- suikerziekte
- zwaarlijvigheid
Toegestane voedingsmiddelen op het Paleodieet
- fruit
- Niet-zetmeelrijke groenten
- Gezonde vetten (olijven, olijfolie, noten, avocado's)
- Dierlijk voedsel (gras-gevoed rund, gepekeld varkensvlees, scharrelkip, vis)
Te vermijden voedingsmiddelen op het Paleodieet
- Zuivelproducten
- Granen (inclusief tarwe, rogge, gerst, maïs, rijst)
- Peulvruchten (bonen, linzen, pinda's, erwten)
- Geraffineerde suiker
- Plantaardige oliën (waaronder canola, maïs, pinda, soja)
- Verwerkte voedingsmiddelen die een van de bovenstaande bevatten
Vermeende gezondheidsvoordelen van het Paleodieet
Zoals in de meeste dingen waarbij geen winst wordt gemaakt, zijn er niet veel klinische onderzoeken naar het dieet geweest. Er is een klein aantal onderzoeken uitgevoerd en de resultaten geven aan dat het Paleo-dieet effectief kan zijn in:
- Gewicht verminderen
- Stabiliseren van de bloeddruk
- Bloedsuikerspiegel stabiliseren
- De insulinegevoeligheid verbeteren
- Verbetering van het lipidenprofiel (cholesterol en triglyceriden)
Het is duidelijk dat er langetermijn- en grootschalige onderzoeken moeten worden uitgevoerd voordat conclusies kunnen worden getrokken over de veiligheid en effectiviteit van het dieet.
Paleo dieet kritiek
Een van de grootste kritieken op het dieet is het gebrek aan klinische onderzoeksproeven. Bovendien vragen sommige onderzoekers de conclusies over de gezondheid van onze voorouders. Sommige voedingsdeskundigen uiten hun bezorgdheid over mogelijke tekorten aan voedingsstoffen veroorzaakt door de beperking van granen en peulvruchten, evenals zorgen over overmatig verzadigd vetverbruik door het eten van grotere hoeveelheden rood vlees.
Het Paleo-dieet en IBS
Hoewel ik veel anekdotische verhalen heb gehoord over het opruimen van IBS zodra een persoon overstapt op een Paleo-dieet, was ik niet in staat om enig onderzoek over het onderwerp te vinden. Het dichtste dat ik kreeg, was deze zin uit een onderzoeksrapport: "Een dieet van graanvrij, volledig voedsel met koolhydraten van cellulaire knollen, bladeren en fruit kan een gastro-intestinale microbiota produceren die consistent is met onze evolutionaire toestand, wat mogelijk de uitzonderlijke onafhankelijke macronutriënt verklaart metabolische gezondheid van niet-verwesterde populaties, en de schijnbare werkzaamheid van het moderne "paleolithische" dieet op verzadiging en metabolisme. " Ik zou graag zien dat er onderzoek wordt gedaan naar het effect en de veiligheid op de lange termijn van een Paleo-dieet op gastro-intestinale symptomen en de gezondheid van de darmflora.
Dat gezegd hebbende, het is geen nieuws dat typische westerse koolhydraten met hoge koolhydraten bijdragen aan obesitas, diabetes en hartaandoeningen, en een negatief effect hebben op onze microbiomen. De keuze om meer groenten, fruit en magere eiwitten te eten en bewerkte voedingsmiddelen te verwijderen die gevuld zijn met overmatige suiker, geraffineerde granen en ongezonde vetten, is zeker een manier om de algemene gezondheid en de spijsvertering te verbeteren.
Als u besluit het Paleodieet te proberen, bespreek dit probleem dan met uw arts. U kunt beginnen met het kiezen van low-FODMAP groenten en fruit om geen verhoogde IBS-symptomen te ervaren terwijl uw lichaam zich aanpast aan deze nieuwe manier van eten.
L-Theanine voordelen en gebruik - Kan het angst en slaap helpen?
Een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee, theanine zou een aantal voordelen bieden. Onderzoek hoe het kan helpen met angst, slaap en meer.
Chair Yoga kan helpen bij het beheersen van artrose
Stoelyoga is een optie voor mensen met artrose die moeite hebben met regelmatige lichaamsbeweging. De stoel is een aanpassing voor een veiligere oefening.
Wat is een voetanalyse en hoe kan het u helpen?
Is een voetanalyse door een pedorthist of kiosk nuttig voor het oplossen van voetproblemen? Een podotherapeut geeft commentaar op zijn voetanalyse en zijn beperkingen.