L-Theanine voordelen en gebruik - Kan het angst en slaap helpen?

Er is iets kalmerends aan het drinken van een kopje groene thee en het kan de L-theanine zijn. Een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee, van L-theanine wordt gezegd dat het de angst verlicht, de slaap verbetert en stress vermindert.

Gebruikt voor L-Theanine

Voorstanders beweren dat L-theanine kan helpen met verschillende gezondheidsaspecten, zoals angst, depressie, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, slapeloosheid en stress.

L-theanine is ook bedoeld om de concentratie te verhogen, gewichtsverlies te bevorderen en het immuunsysteem te stimuleren. Bovendien suggereren sommige voorstanders dat L-theanine beroerte, de ziekte van Alzheimer en sommige vormen van kanker kan voorkomen.

De voordelen van L-Theanine

Tot op heden hebben wetenschappers de voordelen van L-theanine nog niet uitgebreid onderzocht. Voorlopig onderzoek suggereert echter dat het kan helpen de stemming op te heffen, de hersenfunctie te verbeteren en de reactie van het lichaam op stress en angst te kalmeren. Hier zijn enkele belangrijke onderzoeksresultaten:

1) Angst

L-theanine kan helpen om angst te verminderen, volgens een onderzoek uit 2016. Gezonde deelnemers consumeerden een drank met 200 mg L-theanine of een placebo. Een uur na consumptie was de stressrespons op een cognitieve stressor significant verminderd bij degenen die de L-theanine-drank consumeerden. Drie uur na consumptie was speekselcortisol (een hormoon uitgescheiden als reactie op stress) significant lager.

Een andere studie onderzocht de effecten van regelmatige consumptie van L-theanine en vond dat de dagelijkse inname de subjectieve stress en speekselniveaus van α-amylase (een enzym dat vrijkomt als reactie op stress) verminderde bij niet-gegradueerde studenten die stress ondervonden.

2) Slaap

Een voorstudie onderzocht de effecten van een low-caffeine groene thee op de slaapkwaliteit (cafeïne in groene thee kan de slaap verstoren en kan het effect van theanine tegengaan). Na zeven dagen dagelijks een low-caffeine groene thee te hebben gedronken, waren de alfa-amylase spiegels significant lager bij degenen die de low-caffeine groene thee dronken dan bij degenen die de standaard groene thee consumeerden. De slaapkwaliteit was hoger bij degenen die een grotere hoeveelheid groene thee met een lage caffeïne hadden gebruikt.

3) Depressie

Een studie uit 2017 gepubliceerd in Acta Neuropsychiatrica onderzocht het gebruik van L-theanine voor ernstige depressie. De proef omvatte 20 mannen en vrouwen die 250 mg L-theanine hadden toegevoegd aan hun huidige medicatie gedurende acht weken. Ze vonden dat het meerdere voordelen had bij het verlichten van angst, slaapstoornissen en cognitieve stoornissen geassocieerd met depressie.

4) Cognitieve functie

Een studie uit 2010 van Nutritional Neuroscience suggereert dat een combinatie van L-theanine en cafeïne de cognitieve prestaties kan helpen verbeteren.

Voor de studie namen 44 jongvolwassenen ofwel een placebo ofwel een combinatie van L-theanine en cafeïne voor het uitvoeren van een veeleisende cognitieve taak. Onderzoekers ontdekten dat de combinatie van L-theanine en cafeïne de nauwkeurigheid en alertheid aanzienlijk verbeterde. Het hielp ook om de focus te vergroten tijdens het uitvoeren van de taak.

5) Gewichtsverlies

L-theanine toont belofte als een hulpmiddel om af te vallen, volgens een eerste onderzoek op basis van dieren dat in het tijdschrift is gepubliceerd In vivo. In een experiment met muizen die groene theepoeder kregen, ontdekten de onderzoekers dat L-theanine en cafeïne in het poeder verscheen om gewichtstoename te voorkomen en de opbouw van vet tegen te gaan.

Bijwerkingen

Tot op heden is er weinig bekend over de veiligheid van het gebruik van L-theaninesupplementen op de lange termijn. L-theanine wordt over het algemeen als veilig beschouwd als het wordt geconsumeerd in groene thee, maar de National Institutes of Health waarschuwt dagelijks tegen het drinken van meer dan vijf kopjes groene thee.

Vanwege het cafeïnegehalte kan overmatige consumptie van groene thee ook bepaalde bijwerkingen veroorzaken. Deze kunnen hoofdpijn, slapeloosheid, geïrriteerdheid, diarree en brandend maagzuur omvatten.

Er is ook enige bezorgdheid dat het gebruik van L-theanine in combinatie met sedativa, lipidenverlagende medicatie en / of geneesmiddelen die worden gebruikt bij chemotherapie, schadelijke effecten kan hebben.

Voedingssupplementen zijn niet getest op veiligheid. Omdat ze grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld.

Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, zogende moeders, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.

Waar vind je L-Theanine

Op grote schaal verkrijgbaar voor online aankoop, worden L-theaninesupplementen verkocht in vele natuurvoedingswinkels en in winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen.

L-theanine wordt ook aangetroffen in groene thee. Hoewel de inhoud varieert, bevat een kopje thee ongeveer 25 mg L-theanine.

Het komt neer op

Hoewel het verhogen van je L-theanine-inname door regelmatig groene thee te consumeren, je algehele gezondheid kan helpen verbeteren, is het te vroeg om L-theaninesupplementen aan te bevelen voor elke gezondheidstoestand.

Als u overweegt om L-theaninesupplementen te gebruiken, praat dan eerst met uw arts. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.