Hoe een tiener-atleet te helpen omgaan met sportdruk

Sporten leert tieners veel vaardigheden, zowel atletisch als anderszins. En het kan heel de moeite waard zijn om je tiener op het veld of in het veld te zien doen wat ze graag doet. Maar er kan ook een duistere kant zijn aan sporten op de middelbare school. Voor veel tieners is er veel druk om te presteren en soms kan die druk echt ongezond zijn.

Er kunnen telefoontjes zijn van universiteitsruiteurs die de mogelijkheid van een atletiekbeurs voor je tiener bungelen. Of er kan druk van coaches zijn om gewicht te verliezen of spieren te krijgen om naar het 'volgende niveau' te gaan. En natuurlijk dromen veel tieners over het spelen van professionele sporten. De allure om rijk en beroemd te zijn en betaald te krijgen om iets te doen waar ze van houden, kan hun verlangen om beter te worden voeden.

Op veel scholen concurrerend blijven betekent het bijwonen van dure sportkampen en privélessen. Heel vaak betekent dit ook dat u elke dag uren traint, zelfs tijdens het laagseizoen.

De druk om de beste te worden kan een tol eisen voor tieners, zowel mentaal als fysiek. Het is belangrijk om je tiener te helpen de druk te beheersen die vaak komt bij het zijn van een topsporter.

Stimuleer een evenwichtig leven

Voor veel tieners betekent het bevorderen van hun atletisch talent het opgeven van veel dingen op de middelbare school. Het is dus belangrijk om te overwegen of het het echt waard is.

Veel professionele atleten vertellen over alle oefening en toewijding die nodig was om hen te helpen de beste te worden. Maar voor elke superster die er is, zijn er nog veel meer die nooit op elitair niveau hebben kunnen concurreren.

De kansen om een ​​volledige atletiekbeurs te krijgen zijn vrij klein. En de kansen om een ​​pro-atleet te worden zijn nog slanker.

Het is dus belangrijk om jezelf - en je tiener - af en toe een realiteitscheck te geven. En bedenk eens of het de moeite waard is om tijd te geven met vrienden en familie of een baan na de school, zodat je tiener kan sporten.

Verander de mindset

Het gebruik van de uitdrukking "omgaan met druk" kan problematisch zijn, omdat het aangeeft dat deze situatie iets verschrikkelijks is dat moet worden "behandeld". Verander het gesprek om uw tiener aan te moedigen die druk te "omhelzen" of "erop te bloeien", wat aangeeft dat de uitdaging is een manier om jezelf te verbeteren en een sterker karakter te bouwen.

Onderzoek toont zelfs aan dat een beetje stress de prestaties van een atleet in het spel verbetert. Verbind het gevoel van druk of zenuwen met een positieve uitkomst, zoals beter spelen als je onder druk voelt. In essentie wil je een motiverende sfeer creëren met de boodschap dat je tiener kan gedijen in tegenspoed, in plaats van een sfeer van stress.

Ontspanningstechnieken

Als je tiener zich altijd zorgen maakt over zijn optreden of hij is erg bezorgd over het grote spel, kunnen een paar ontspanningsmethoden je ten einde helpen om je tiener te kalmeren. Ontspanningstechnieken kunnen er ook toe bijdragen dat uw tiener een meer ontspannen leven leidt.

Leer je tiener-stressmanagementtechnieken, inclusief meditatie, progressieve spierontspanning en diepe ademhaling. Als je denkt dat je niet bekwaam bent in een van deze dingen, wend je dan tot een professional die je kan helpen om te leren kalmeren.

Zoals alle andere vaardigheden, oefenen ontspanningsvaardigheden de praktijk uit. Maar als je tiener ze regelmatig beoefent, zullen deze vaardigheden haar algehele stressniveau verminderen.

Maak het niet erger

In de meeste gevallen willen ouders gewoon helpen. Er zijn echter een aantal manieren waarop ouders druk kunnen uitoefenen op hun tienersporters zonder het zelf te beseffen:

• Je tiener alleen belonen of belonen na winst of goede prestaties, maar niet na slechte prestaties of verliezen
• Aanbieden van ongevraagd advies over wat te doen in de volgende game of hoe je beter kunt worden
• De prestaties van je tiener vergelijken met een andere persoon in het team, of een teamgenoot overdrijven
• Benadrukken wat het gezin opoffert om de atletiek van je tiener te ondersteunen
• Communiceren over teleurstelling in lichaamshouding, gezichtsuitdrukkingen of stemgeluid
• Praten over de noodzaak om een ​​sportbeurs te krijgen of de behoefte om beter te presteren om van sporten een levenslange carrière te maken

Na een verlies, weersta de drang om platitudes aan te bieden zoals "alles wat belangrijk is, wordt je geprobeerd" of "goed spel." Je tiener zal waarschijnlijk niet denken dat dit waar is, en je zult waarschijnlijk een oogopslag krijgen of een sarcastische opmerking terug.

Een coach kan de druk ook gemakkelijk verergeren, maar dat is zijn taak. Als u denkt dat het te ver gaat, zorg dan voor een een-op-een vergadering zodat u uw zorgen in een privéomgeving kunt bespreken.

Herken een letsel

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zijn teenagers net zo waarschijnlijk gewond als professionele atleten. Het verschil? Voordelen zitten omdat ze weten wanneer een blessure een carrière beëindigt, terwijl een tiener de volwassenheid en het begrip mist om dit te doen.

Je tiener kan zich onder druk gezet voelen om te spelen, zelfs in pijn, omdat hij denkt dat het verlaten van een spel een teken van zwakte is. Als je denkt dat je tiener gewond is, doe dan wat je kunt om haar een stapje terug te doen en haar lichaam wat rust te gunnen.

Sta Sport niet toe om de identiteit van je tiener te worden

Sommige tieners zullen aangetrokken worden tot excelleren in één activiteit; het is echter slim om uw tiener aan te moedigen een goed afgerond persoon te zijn. Baan rennen, ja, maar probeer ook voor het schoolspel of houd een parttime baan buiten het seizoen. Hoe meer de sport de volledige identiteit van de tiener wordt, hoe meer druk hij voelt als de beste in de school, regio of staat.

Kijk uit voor drugsmisbruik

Net als de aantrekkingskracht van alcohol en marihuana, zijn tieners gevoelig voor het uitproberen van prestatieverhogende middelen om hun prestaties of lichaamsbouw te verbeteren.Hoewel de meeste ouders aannemen dat hun tiener nooit drugs zou gebruiken, zoeken veel tieners naar snelkoppelingen om hun prestaties te verbeteren.

Pas op voor waarschuwingssignalen van drugsgebruik, zoals:

• Plotselinge toename van spiermassa
• Ernstige acne
• Naaldmarkeringen op armen of benen,
• Extreme stemmingswisselingen of uitbarstingen van woede
• Verhoogd borstweefsel bij mannen of verminderde borstomvang bij vrouwen

Zelfs legale supplementen kunnen schadelijk zijn als ze in hoge doses worden ingenomen. Wees op zoek naar een tiener die grote hoeveelheden vitamines, poeders of andere supplementen binnenkrijgt om spieren op te bouwen.

Andere manieren om te helpen

Een tieneratleet heeft de steun van haar ouders en een open communicatielijn nodig om hulp te vragen wanneer dat nodig is. Bijkomende manieren waarop u uw tiener kunt helpen om met de druk om te gaan, zijn onder meer:

• Kalm blijven tijdens games of oefeningen
• Vermijden van discussie over winnen of verliezen
• Laat de tiener beslissen of ze extra training wil, zoals kampen of privé-instructeurs
• Tradities op hun plaats houden, zoals lunchen na een wedstrijd, of het team wint of verliest

Herinner uw tiener eraan dat, ongeacht of zij wint of verliest, u altijd zult steunen en laten zien dat u trots bent op wat ze hebben bereikt. Laat of stimuleer je tiener eens in de zoveel tijd om te rusten, in slaap te vallen of te studeren en hun lichaam een ​​pauze te geven - ze hebben het verdiend!

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• American Academy of Orthopedic Surgeons: OrthoInfo: High School Sports Injuries.

• Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Evaluatie van een programma voor stresspreventie voor jonge high-performance atleten. Geestelijke gezondheid en preventie. 2016, 4 (2): 75-80. doi: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001.

• O'Neill M, Allen B, Calder AM. Druk om te presteren: een interviewstudie van de percepties van Australische hoogpresterende schoolgaande leeftijdsgroepen om hun school- en sportleven in balans te houden. Prestatieverbetering en gezondheid. 2013; 2 (3): 87-93. doi: 10.1016 / j.peh.2013.06.001.