Hebben ligfietsen effectieve trainingen?

Bent u op zoek naar de beste en meest effectieve cardio-apparatuur voor trainingen? Er zijn veel om uit te kiezen, waaronder de loopband, elliptische trainer, roeimachines en hometrainers. Elk apparaat biedt een andere aerobe training en het komt er eigenlijk op neer dat persoonlijke voorkeur je favoriet kiest.

Sommige mensen genieten van een staande positie voor cardio-workouts terwijl anderen genieten van de steun van het zitten. Ligfietsen blijven een populaire keuze voor zittende trainingen.

Wat elke aërobe training effectief maakt, is hoeveel je je lichaam uitdaagt tijdens de trainingssessie. Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) kunnen ligfietsen een veilige en effectieve training bieden met opties voor lage en hoge impact.

Wat is een ligfiets?

Wat ligfietsen leuk maakt om te rijden, is hun liggende positie. Je kunt achterover leunen met volledige rugsteun op een grotere stoel. De fiets biedt bovenlichaam comfort, waardoor u zich echt kunt concentreren op het uitdagen van het onderlichaam en het cardiovasculaire systeem.

Ligfietsen zijn geweldig voor starters die net beginnen met cardiotraining. De verschillende programma's bieden ook uitdagende trainingen voor vrijwel alle fitnessniveaus.

De liggende zitpositie biedt u ook de mogelijkheid om tijdens uw trainingssessie te lezen of tv te kijken.

Stationaire fietstraining voor beginners

Ligfiets versus staand

Stationaire fietsen zijn rechtopstaand (traditioneel) of ligfiets.Beide fietsen bieden minder impact op uw gewrichten in vergelijking met andere cardio-apparatuur. Uw keuze voor een rechte of ligfiets is afhankelijk van hoe u wilt zitten voor de training.

Ligfietsen

• Ligpositie achteraan

• Pedalen geplaatst voor het lichaam

• Grotere zitplaats

• Volledige rugsteun

• Comfortabele zitpositie

• Verminderde spanning van het bovenlichaam en spiervermoeidheid

• Gericht onderlichaam en cardiovasculaire oefening

• Lage en hoge impact cardio-opties

Traditionele rechtop

• Rechtopstaande lichaamshouding als een traditionele fiets waarmee je buiten fietst

• Pedalen geplaatst onder het lichaam

• Kleinere stoel

• Beperkte ondersteuning van het bovenlichaam

• Een rechtop zittende positie kan vermoeidheid / spanning van het bovenlichaam veroorzaken

• Meer consistente training vergelijkbaar met buiten rijden

• Hele lichaam en cardiovasculaire oefening

• Lage en hoge impact cardio-opties

Workout Effectiveness

Ligfietsen lijken misschien comfortcardio, maar uiterlijk kan bedrieglijk zijn. De lage en hoge impactopties in combinatie met gevarieerde programma's kunnen effectieve trainingen bieden volgens onderzoek.

Een klein onderzoek wees uit dat gezonde oudere vrouwen na 8 weken gebruik van de fiets spierkracht, kracht en functionele vermogens verbeterden. De programma's met een hoge en lage impact bleken de kracht en het vermogen te verbeteren, vergelijkbaar met weerstandstraining.

In ander onderzoek werd het energieverbruik en de spieruitkomsten van de staande of ligfiets vergeleken. De deelnemers waren onder meer tien niet-wielrenners die geen letsel aan het onderlichaam hadden. De resultaten toonden geen verschil in spieractiviteit tijdens matige werkbelasting op een staande of ligfiets. Echter, trappen op een ligfiets resulteerde in een grotere activiteit in twee (semitendinosus en tibialis anterior) van de vier onderzochte spieren.

Het lijkt erop dat de ligfiets net zo effectief is voor een training als de traditionele staande. Onderzoek wijst uit dat afwisselend gebruik van ligfietsen en rechtopstaande fietsen tijdens revalidatie en oefening / fitness een optie is.

Ligfiets rijden voordelen

De ligfiets is een geweldig stuk stationaire apparatuur waarvan is aangetoond dat deze de cardiovasculaire conditie, spierkracht verbetert en het bewegingsbereik herstelt.

Naast de mogelijkheid om een ​​lage of hoge impacttraining te geven, zijn er nog veel meer voordelen voor het rijden op een ligfiets. De volgende zijn slechts enkele voordelen die worden geboden tijdens het uitvoeren van een ligfiets-fietstraining:

• Volledige rugondersteuning tijdens een lage of hoge impacttraining
• Minder stress op de gewrichten
• De ligpositie van het lichaam is gemakkelijker op de lage rug (lumbale wervelkolom) en ideaal voor mensen met lage rugklachten
• Groot zitvlak is comfortabel en vermindert post-workout "zadelpijn", typisch voor kleinere fietszittingen
• Verschillende niveaus van weerstand zorgen voor een persoonlijke trainingsuitdaging
• Hellingsinstellingen simuleren het heuvel op en af ​​rijden
• Comfortabele uitrusting voor revalidatie van verwondingen
• Biedt een uitstekende indoor training zonder zorgen van slecht weer
• Cardiovasculaire training met gevarieerde uitdagingsniveaus
• Trainingsopties met lage en hoge impact
• Gevarieerde weerstandsniveaus voor uitdagende beentrainingen
• Veilige en effectieve training

Hoe om gewicht te verliezen op een stationaire fiets

Werkende spiergroepen

Ligfietsen zijn geweldige cardiovasculaire machines en een uitstekende manier om de spieren van het onderlichaam te bewerken. Hard en snel trappen zorgt ervoor dat het hart gaat pompen en de benen branden.

Een langzame en gecontroleerde druk met verhoogde weerstand bevordert de definitie van de benen. Wisselen tussen hoge en lage snelheid met vaste intervallen verhoogt de bloedtoevoer naar werkende spieren.

Hoewel ligfietsen op de markt worden gebracht als aërobe uitrusting, worden verschillende spiergroepen gebruikt tijdens een training. Je daagt de volgende spiergroepen uit tijdens het rijden op een ligfiets:

• Hart: Aërobe oefening is gunstig voor de hartspier. Er wordt aangetoond dat consistente aërobe oefening het hart versterkt, de ademhalingscapaciteit verbetert en de hartslag en bloeddruk verlaagt.
• Rectus femoris: Een van de quadriceps-spieren en de enige spier die de heup buigt. Het strekt zich ook uit en heft de knie op, en buigt je dijbeen.
• Vastus medialis: Een van de quadriceps-spieren aan de voorkant van de dij. Deze spier helpt uw ​​patella (knieschijf) te stabiliseren en verlengt het been bij de knie.
• Vastus lateralis: Een van de quadriceps-spieren aan de zijkant van je dijbeen. Deze spier breidt het onderbeen uit en helpt je omhoog te komen vanuit een gehurkte positie.
• semitendinosus: Een van de hamstrings aan de achterkant van je dijbeen. Deze spier helpt de knie te buigen en de heup uit te breiden.
• Tibialis anterior: Spier die langs de voorkant van je scheenbeen loopt en helpt je voet naar je scheenbeen te buigen (dorsiflexie).
• Mediale gastrocnemius: Een van de kuitspieren die plantar helpt de voet te buigen (zoals op je tenen staan) en het been buigt in het kniegewricht.
• Biceps femoris: Een tweedelige spier aan de achterkant van je dijbeen en een deel van de hamstrings. Deze complexe spier voert knieflexie, heupextensie en interne en externe rotatie uit.
• Gluteus maximus: De grootste spier in de billen en naar verluidt een van de sterkste spieren in het lichaam. Deze spier voert beweging van de heup en de dij uit.

Een woord van heel goed

Ligfietsen bieden uitstekende ondersteuning van het bovenlichaam en effectieve cardio- en onderlichaamtrainingen. Ze bieden een veilige en veelzijdige manier om elk fitnessniveau uit te dagen. Ligfietsen worden ook gebruikt om mensen met blessures te helpen revalideren en ongemak aan lage rug tijdens inspanning te verlichten.

Ongeacht de cardio-apparatuur die u kiest, is elke training alleen zo effectief als de inspanning die u bereid bent in de sessie te doen.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Bouillon L et al., VERGELIJKING VAN KOFFER- EN ONDERSTE UITRUSTING SPIERACTIVITEIT ONDER VIER STATIONAIRE UITRUSTINGSAPPARATUUR: LICHTE FIETS, FIETSFIETS, LOOPBAND, EN ELLIPTIGO®, International Journal of Sports Physical Therapy, 2016.

• Cress M., M.S. et al., Moving Forward door Pedaling Backward, American Council on Exercise, ACE Sponsored Research, 2015.

• Dorel S. et al. Herhaalbaarheid binnen de sessie van het activeringspatroon van de onderste ledematen tijdens het trappen, Journal of Electromyography and Kinesiology, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.

• Lee C-W, Cho G-H, Effect van stationaire cyclusoefening op gang en balans van oudere vrouwen, Journal of Physical Therapy Science, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.

• Lopes AD et al., ELECTROMYOGRAFIE TIJDENS PEDALING OP DE RECHTER EN RECOMBENT ERGOMETER, International Journal of Sports Physical Therapy, 2014.