Hoe u uw kinderen kunt helpen Vermijd bommen tegen de zomer

Sugar Aanbevelingen voor kinderen

Een theelepel kristalsuiker bevat slechts 15 calorieën. Maar als het gemiddelde blikje frisdrank op zich al zo'n 10 theelepels bevat, kun je zien hoe de zoete calorieën snel kunnen oplopen. Net als frisdrank, missen veel voedingsmiddelen met veel suiker ook andere voedingsstoffen.

Suikerhoudende voedingsmiddelen zijn sterk verwerkt en hebben de neiging te worden gevuld met ongezonde vetten, conserveermiddelen en kunstmatige kleuren en smaken. Het continu eten van verwerkte en met suiker gevulde voedingsmiddelen draagt ​​bij aan een toestroom van lege calorieën van voedingsstoffen (lege calorieën), die op hun beurt kunnen leiden tot gewichtstoename en zwaarlijvigheid, om nog maar te zwijgen van gaatjes op die kleine tanden.

Een groot deel van het probleem rond overmatige suikerinname is dat de meeste mensen veel meer suiker consumeren dan ze zich realiseren. Volgens gegevens van de USDA en de University of California San Francisco consumeren Amerikanen 66 pond suiker per persoon, per jaar.Die grote hoeveelheid suiker schudt uit tot ongeveer 7500 theelepels en maar liefst 112.500 calorieën. Het vinden van manieren om minder suiker te gebruiken, kan niet alleen de tandheelkundige gezondheid ten goede komen, maar ook helpen ongewenste gewichtstoename te verminderen en mogelijk het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 helpen verminderen.

Dus hoeveel suiker moeten de kleintjes nemen? De aanbevelingen voor kinderen variëren naar leeftijd en gewicht, maar volgens de American Heart Association is er ruimte voor ongeveer drie tot zes theelepels toegevoegde suiker per dag. Het afdekken van zes theelepels (wat overeenkomt met ongeveer 25 gram) komt uit op ongeveer 100 calorieën suiker per dag en dat is niet veel. Een gecoate mueslireep of een kom regenbooglussen ontbijtgranen en deze suiker wordt al besteed.

Toegevoegd ten opzichte van natuurlijke suikers

Er is een onderscheid tussen toegevoegde en natuurlijk aanwezige suikers. De soorten toegevoegde suiker worden door de USDA gedefinieerd als "suikers en stropen die worden toegevoegd aan voedingsmiddelen of dranken wanneer ze worden verwerkt of bereid."

Toegevoegde suikers moeten worden vermeld op voedseletiketten en er kan op veel verschillende manieren naar worden verwezen, omdat er veel veel toegevoegde suikers zijn om uit te kiezen. Enkele van de meest voorkomende toegevoegde suikers zijn suiker, maltose, fructose, fructose-glucosestroop, moutsiroop, bruine suiker, dextrose en invertsuiker. Hoewel het waar is dat honing en ahornsiroop minder verwerkt kunnen worden en sporen van mineralen bevatten in vergelijking met andere toegevoegde zoetstoffen, worden ze nog steeds gecategoriseerd als toegevoegde suiker.

Hoewel de verschillende soorten toegevoegde zoetstoffen enigszins kunnen verschillen, worden ze allemaal op de een of andere manier verwerkt en bevatten ze ongeveer 15 calorieën per theelepel. Zoals je wellicht vermoedt, worden toegevoegde suikers meestal toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals snoep, frisdrank en gebakken goederen, maar ze worden ook in grote hoeveelheden aangetroffen in ontbijtgranen, snacks, kruiderijen en gearomatiseerde yoghurt.

Natuurlijke suikers zijn een klasse apart. Natuurlijke suikers komen uit hele voedselingrediënten, deze voedingsmiddelen bevatten ook voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, vitamines en mineralen - zeker betere keuzes dan bewerkte zoetstoffen.

Natuurlijke suikers worden aangetroffen in voedingsmiddelen die melk of fruit bevatten, maar ze worden ook aangetroffen in voedingsmiddelen samen met enkele toegevoegde suikers. Appels en gewone melk bevatten bijvoorbeeld alleen natuurlijke suikers, terwijl voedingsmiddelen en dranken zoals appelmoes, vruchtensappen en yoghurt met fruitsmaak natuurlijke suikers bevatten, maar mogelijk ook toegevoegde suikers bevatten.

Het debat over de toegevoegde versus natuurlijke suiker kan het beoordelen van het suikergehalte van voedingsmiddelen zelfs verwarrend maken voor de meest gewetensvolle labellezer. De suikertelling op het panel met voedingsfeiten is een beetje vaag. Het controleren van de ingrediëntenlijst is de beste manier om te bepalen of toegevoegde suikers aanwezig zijn.

De huidige voedseletiketten dumpen alle suikers (toegevoegd en natuurlijk) in een waarde voor "totale suikers" maar dat zal naar verwachting veranderen. Nieuw geformatteerde voedseletiketten zullen de totale en toegevoegde suiker ontcijferen, plus de dagelijkse aanbeveling op 50 gram of ongeveer 12 theelepels toegevoegde suiker per dag instellen.

Hoewel de einddatum wordt aangepast, lijkt het erop dat deze etiketten verplicht zullen zijn op alle voedselverpakkingen tegen januari 2021. In de tussentijd is aandacht voor de suikertelling en het controleren op de aanwezigheid van fruit of melk de beste manier om te bepalen hoeveel toegevoegd suikers op de loer liggen in het favoriete voedsel van uw kinderen tijdens hun zomerdagen.

Frozen Treats

Jij en je kinderen zijn omringd! Van de snackbar tot het honkbalveld tot de wijk ijscowagen die net. wont. hou op. het rijden. naar beneden. jouw. straat.

Suikerhoudende, bevroren lekkernijen zijn de hoeksteen van zomermiddagen en -avonden, maar dat betekent niet dat je bij elke kreet moet toegeven aan dat gegil van ijs. Een typische ijssandwich of multi-gekleurde ijspop bevat 3,5 theelepels suiker per stuk, om nog maar te zwijgen over een overvloed aan kunstmatige kleuren en smaken. De meeste van deze bevroren lekkernijen bevatten meerdere soorten toegevoegde suikers, waarvan er vele niet uit te spreken zijn.

Minder suikeroplossingGeef kinderen controle over de beslissing, geef ze de mogelijkheid om een ​​of twee ijsbehandelingen te kiezen die een week tellen als dessert, periode! Zoek naar ijsklodders op basis van fruit die feitelijk fruit bevatten en die meestal minder toegevoegde suikers bevatten (zie ingrediëntenlijsten). Overweeg ook om zelfgemaakte versie van echt fruit te maken, overgebleven smoothies maken geweldige doe-het-ijs-pops.

Zomer BBQ's