Brisk Loops lagere bloeddruk
Inhoudsopgave:
- Oefening Aanbevelingen voor hoge bloeddruk
- Oefening voor prehypertensie
- Fit in Brisk Walks
- Is uw training matig tot sterk?
- Wanneer moet u uw arts spreken?
- Een woord van heel goed
How Much Should You Exercise? (Oktober 2024)
Of u nu hoge bloeddruk heeft en de diagnose hypertensie of prehypertensie heeft, het krijgen van regelmatige aërobe oefeningen zoals stevig wandelen kan helpen dit te verlagen. Een overzicht van de aanbevelingen voor de uitoefening van hypertensie merkte op dat oefenen net zoveel effect had op de bloeddruk als veel andere medicijnen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw systolische bloeddruk (het hogere aantal) met 4 tot 9 millimeter kwik (mm Hg) verlagen. Het doen van drie tot vier kortere perioden van oefening gedurende de dag kan net zo goed helpen als een langere training.
Oefening Aanbevelingen voor hoge bloeddruk
De American Heart Association zegt: "Als je je bloeddruk of cholesterol moet verlagen, streef je drie tot vier keer per week 40 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit na." Het Canadian Hypertension Education Program biedt dezelfde aanbevelingen.
Hoewel aërobe oefening zoals stevig wandelen nog steeds een topaanbeveling was omdat het het meeste effect had, omvatten ze ook dynamische krachttraining. Hun aanbeveling voor een trainingsregime is "een combinatie van 30 min of meer per dag van matige intensiteit aërobe oefening op de meeste, bij voorkeur alle dagen van de week en dynamische weerstandsoefening twee tot drie dagen per week tot in totaal 150 minuten of meer van lichaamsbeweging per week."
Oefening voor prehypertensie
Prehypertensie is een aandoening met verhoogde bloeddruk die vaak vordert tot hoge bloeddruk (hypertensie). Ongecontroleerde hoge bloeddruk verhoogt het risico op een hartaanval, nierfalen en beroerte. Prehypertensie kan worden behandeld met een dieet en lichaamsbeweging om te voorkomen dat het tot hypertensie overgaat.
Als uw bloeddruk omhoog kruipt, hebben onderzoeken aangetoond dat het nemen van korte, stevige 10 minuten durende wandelingen drie of vier keer per dag uw bloeddruk kan verlagen. Dit kan een goed alternatief zijn voor drukke mensen die geen tijd kunnen maken voor een langere sessie van oefeningen.
Fit in Brisk Walks
U kunt uw bloeddruk verlagen met een lange of een paar kortere perioden van oefening gedurende de dag. Het is geweldig om een doorlopende trainingssessie van 30 minuten of meer te hebben op de meeste dagen van de week. Als je niet zoveel tijd opzij kunt zetten, kunnen de meeste mensen passen in kortere wandelingen op weg van en naar hun werk of school, en tijdens pauzes en lunches. De sleutel is om ten minste 10 minuten onafgebroken activiteit te hebben bij matige tot krachtige inspanning die ten minste 30 minuten per dag bedraagt.
Is uw training matig tot sterk?
De vraag is - loop je flink door, zodat je hartslag en ademhaling worden geïntensiveerd, of maak je een eenvoudige wandeling? Levendig wandelen is oefening met matige intensiteit, terwijl een gemakkelijk loop-tempo lichtintensiteit is. Een manier om uw wandelingen te meten, is het dragen van een fitnessmonitor, zoals een Fitbit die continue trainingssessies van ten minste 10 minuten vastlegt in een tempo dat snel genoeg is voor een gemiddelde intensiteit. Veel monitors meten ook uw hartslag om ervoor te zorgen dat u zich in de zone met matige intensiteit bevindt. Deze actieve minuten worden door dergelijke monitors getotaliseerd, zodat u in een oogopslag kunt zien of u aan de aanbevelingen voldoet.
Wanneer moet u uw arts spreken?
De American Heart Association merkt op dat de meeste gezonde volwassenen aan de slag kunnen met oefenen zonder eerst naar hun arts te moeten gaan. Als u echter een chronische aandoening heeft, kunt u met uw arts bespreken welke soorten oefeningen het beste voor u zijn en een schema voor het veilig opbouwen van uw tolerantie voor oefenen.
Een woord van heel goed
U kunt genieten van verschillende soorten lichaamsbeweging om uw bloeddruk te verlagen. De sleutel is het vinden van degene die goed passen bij je levensstijl. Als u ontdekt dat u niet voldoende toegewijde oefentijd krijgt, zoekt u naar manieren om kortere periodes aan uw dag te werken.
Hoe zich te ontdoen van lagere buikvet
Heb je een lagere buikdans of misschien een reservewiel rond je buikspieren? Haal de primeur bij het wegwerken van dat reservewiel.
Kikkererwten Lagere cholesterol
Hoewel de studies beperkt zijn, laten ze zien dat kekers je cholesterolniveau kunnen verlagen.
Stop met pesten in de kleuterschool en lagere school
Uit onderzoek blijkt dat 13 procent van de basisschoolkinderen slachtoffer is van pesten, terwijl 11 procent pestkoppen zijn. Leer wat je als ouder kunt doen om te helpen.