Dromerig Turkije en Veggie English Muffin Recept
Inhoudsopgave:
- Voedingskenmerken (per portie)
- ingrediënten
- Voorbereiding
- Ingrediëntenvariaties en vervangingen
- Kook- en serveertips
- Beoordeel dit recept
FROZEN - Let It Go Sing-A-Long Version | Disney Official HD 1080p (December 2024)
Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 419 Vet 22g Koolhydraten 37g Eiwit 25g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 419 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 22g | 28% |
| Verzadigd vet 3 g | 15% |
| cholesterol 48mg | 16% |
| Natrium 411mg | 18% |
| Totaal koolhydraat 37g | 13% |
| Dieetvezel 14g | 50% |
| Totaal Suikers 6g | |
| Inclusief 4g toegevoegde suikers | 8% |
| Eiwit 25g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 188 mg | 14% |
| IJzer 3 mg | 17% |
| Kalium 1016 mg | 22% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
De lunchtijd is compleet met deze krachtige sammie die op een volkoren Engelse muffin is gestapeld met magere kalkoenfilet van wit vlees voor een eiwitrijke bite. Combineer dat met een uitstrijkje van romige avocado voor hersen-gezonde vetten en kalium voor bloeddrukregeling, evenals vers limoensap voor een extra citrustaart smaak en antioxidant kracht met vitamine C.
Garneer met een paar plakjes radijs, de knap smakende, knapperige en caloriearme knolgewas die slechts een calorie voor een middelgrote draagt. Het is een geen-brainer! Leg een Romaine-blad op de top voor een hint meer crunch, voedingsvezels en vitamine K, foliumzuur en calcium.
ingrediënten
- 1 volkoren Engelse muffin, gehalveerd en geroosterd
- ¼ kleine rijpe avocado
- Vers geperst sap van de helft van een limoen
- Zout en peper naar smaak
- 1 middelgrote radijs, in dunne plakjes
- 3 gram geroosterde kalkoenfilet, in plakjes gesneden
- ½ Romaine slablad
Voorbereiding
- Leg in je broodrooster of broodroosteroven je Engelse muffin. Rooster gedurende 30 tot 60 seconden, afhankelijk van hoe geroosterd je dat wilt. Verwijder en plaats op een bord.
- Smeer de helft van de muffin met avocado, spritz met limoensap en strooi er een snufje zout en peper over. Top met plakjes radijs.
- Stapel kalkoenborst en sla bovenop. Plaats de andere helft van de muffin bovenop om de sandwich te voltooien.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Om wat specerijen en hitte aan deze sandwich toe te voegen, bedek de avocado met hete Giardiniera of een paar plakjes jalapenopeper.
Voeg wat extra ontstekingsremmende goedheid toe met een strooibakje of twee gerookte paprika of gemalen kurkuma.
In plaats van radijs kun je crunch toevoegen met een paar plakjes van een Perzische mini-komkommer of een Honeycrisp-appel. In plaats van een Engelse muffin, kunt u een volkoren bagel dun of broodje dun gebruiken.
Wil je dit vegetarisch maken? Gebruik een of twee dunne plakjes gebakken tofu of verse lox of smelt er een plak Provolone of Zwitserse kaas in.
Kook- en serveertips
Serveer onmiddellijk met een salade of een handvol worteleukende frieten of gesneden fruit of groenten, of wikkel in plastic en bewaar het binnen 1-2 dagen om te eten.
Omdat er heel weinig voorbereiding en koken is vereist - alleen roosteren - kun je deze eenvoudig vlak voor een picknick of wandeling assembleren en in een kleine koelbox plaatsen om te vervoeren. Moedig je familie aan om zelf toppings te maken om een gezonde Engelse muffinsandwich te maken die hun creatieve sappen laat vloeien en nieuwe neurale paden laat ontbranden, wat zorgt voor een lange termijn hersengezondheid.
Beoordeel dit recept
Je hebt dit recept al beoordeeld Bedankt voor uw waardering! Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?Hoe u een Turkije kunt kopen die veilig is voor voedselallergieën
Kalkoenen, zelfs verse kalkoenen, kunnen ingrediënten bevatten die niet veilig zijn voor mensen met bepaalde allergieën. Dit is wat je moet weten.
Zuivelvrije kip of a la King Recept uit Turkije
Je kunt genieten van een zuivelvrije versie van de geweldige troostmaaltijd kip a la king door soja- of amandelmelk te gebruiken. Leer hoe met dit recept.
Turkije Black Bean Chili Recept
Deze vooruitbetekende zwarte bonenchampagne van Turkije kan u in een mum van tijd van een heerlijke maaltijd voorzien. Hoe is dit mogelijk? Lees verder om erachter te komen.
