Veiliger oefenreglement voor jeugdsport

Als uw kind een bepaald talent voor een sport toont of het gewoon hartstochtelijk liefheeft, moet u op de hoogte zijn van de richtlijnen voor een veiligere sportbeoefening. Anders loopt uw ​​kind het risico om het te overdrijven. Te veel oefentijd en / of overspecialisatie in een enkele sport kan leiden tot een hoger risico op blessures. En sommige van die letsels kunnen nooit volledig genezen.

Dus hoe weet je of je kind te veel tijd aan zijn sport besteedt? De juiste hoeveelheid oefening varieert van kind tot kind en van sport tot sport.Studies van jeugdatleten die zich specialiseren in slechts één sport hebben artsen echter inzicht gegeven in wat een onveilige hoeveelheid sportbeoefening inhoudt. De grootste afhaalmaaltijden van dit onderzoek:

Gebruik de leeftijd van uw kind als richtlijn. Ze zou moeten spenderen minder uren per week dan haar leeftijd in jaren spelen of trainen voor een enkele sport. Dus als ze veertien jaar is, is iets dat meer dan 13 uur per week aan een sport besteedt, te veel.

"We moeten voorzichtig zijn met intense specialisatie in een sport voor en tijdens de adolescentie," zegt Neeru Jayanthi, MD, een arts sportgeneeskunde aan het Loyola Universitair Medisch Centrum in Maywood, Illinois. Hij en zijn collega's in Loyola en het Lurie Children's Hospital in Chicago voerden een grote klinische studie uit naar sportblessures bij kinderen. Ze namen meer dan 1200 jonge atleten van 8 tot 18 jaar oud op, bezochten de ziekenhuizen voor sportfysica of voor de behandeling van sportblessures en volgden ze gedurende drie jaar.

Dr. Jayanthi's onderzoek toont aan dat kinderen en tieners die zich specialiseren in een enkele sport en trein intensief een veel hoger risico hebben op het behouden van ernstige overbelastingsverwondingen, zoals stressfracturen. Atleten die de bovenstaande leeftijdsrichtlijn niet volgden waren 70 procent waarschijnlijker om deze ernstige overbelastingsblessures (ook bekend als repetitieve stressblessures) te ervaren in vergelijking met andere sportgerelateerde blessures. Stressfracturen van de rug en ledematen en andere ernstige overbelastingsverwondingen kunnen een tot zes maanden herstelperiode vergen. En wanneer de verwondingen optreden bij de ruggengraat van kinderen, kunnen ze nooit volledig genezen, waardoor ze rugproblemen en pijn op volwassen leeftijd veroorzaken.

Meer speeltijd, minder oefentijd

Nog een bevinding uit het onderzoek van dr. Jayanthi: het kan ook riskant zijn om vrije tijd te laten verdringen door vrij spel. Kinderen en tieners in de studie hadden meer kans op een blessure als ze meer dan twee keer zoveel tijd besteedden aan het spelen van georganiseerde sporten als in het vrije spel. Dus als uw kind 4 uur per week ophaalbasketbal en andere speeltuinspellen speelt, moet hij niet meer dan 8 uur per week besteden aan georganiseerd spelen en / of oefenen van één enkele sport.

Hoewel meer lichaamsbeweging lijkt dat het beter zou zijn voor de gezondheid van kinderen, was de totale hoeveelheid tijd die werd besteed aan lichaamsbeweging ook hoger in die atleten in het onderzoek die ernstige verwondingen hadden. Hun totale aantal per week bedroeg gemiddeld 21 uur (inclusief 13 uur sportpraktijken, plus gymles en gratis spelen). Kinderen die niet geblesseerd waren hadden ongeveer 17,6 uur aan activiteit (inclusief 9,4 uur aan sport).

Vermijd de onveilige-sport-oefenval

Om het risico op overbelastingsletsel als gevolg van specialisatie te verminderen, volgt u de uren-per-week-richtlijnen hierboven. Overweeg ook deze strategieën om sportminnend kinderen veiliger te houden:

• Speel het hele jaar door verschillende sporten; specialiseer je niet tot één tot de late puberteit.
• Doe geen wedstrijden het hele jaar door. Neem elk jaar een pauze van een tot drie maanden (cumulatief).
• Plan een rustdag, zonder training, minstens één keer per week.