De beste probiotische supplementen voor IBS

Naarmate er meer aandacht wordt besteed aan de rol van darmbacteriën in het begin en het behoud van het prikkelbare darm syndroom (IBS), zijn wetenschappers op zoek naar probiotische supplementen voor hun potentieel in het verminderen van IBS-symptomen. Hier leert u waarom probiotica van pas kan komen en hoe u een supplement kunt kiezen dat bij u past.

Probiotica worden soms "vriendelijke" bacteriën genoemd, omdat men denkt dat ze ons immuunsysteem ondersteunen en onze gezondheid verbeteren door het aantal "onvriendelijke" bacteriën in ons spijsverteringsstelsel onder controle te houden.

Je dikke darm is gevuld met duizenden bacteriestammen, allemaal onderdeel van onze darmflora. Optimale gezondheid vraagt ​​om een ​​gunstig evenwicht tussen al deze verschillende soorten. Wanneer onvriendelijke bacteriën de overhand hebben - een aandoening die bekend staat als intestinale dysbiose - kunnen we een ontstekingsfase ervaren die resulteert in fysieke symptomen.

Het nemen van een probioticumsupplement zou ons helpen om een ​​gunstige balans van bacteriën te behouden, wat het podium vormt voor een optimale gezondheid en kan helpen om uw IBS-symptomen te dempen.

Voordelen

Hoewel onderzoek naar het gebruik van probiotica voor IBS gecompliceerd is vanwege de moeilijkheid om vergelijkingen te maken van de vele stammen die zijn getest, hebben studies in de meeste gevallen een positief effect van probiotica op de verschillende symptomen van IBS aangetoond. Net zo veelbelovend is het feit dat de meeste onderzoeken geen negatief effect op IBS-symptomen hebben aangetoond door het gebruik van probiotica. In verschillende studies zijn probiotische supplementen gevonden om:

• Vermindering van de opgeblazenheid
• Verlaag de winderigheid
• Verbeter de algemene IBS-symptomen
• Normaliseer de frequentie van stoelgang
• Verminder buikpijn

Hoe ze werken

Het nemen van een probiotisch supplement en daardoor het verhogen van het aantal vriendschappelijke bacteriën in de dikke darm, wordt verondersteld de symptomen van IBS te verminderen door enkele of alle van de volgende effecten:

• Uitroeien van bacteriële overgroei van dunne darm (SIBO)
• Het aantal onvriendelijke bacteriën verminderen
• Versterking van de binnenkant van de darmen
• Verminderen van intestinale permeabiliteit (lekkende darm)
• Motivatie normaliseren
• Vermindering van viscerale overgevoeligheid
• Pijn verminderen door nuttige effecten op zenuwreceptoren in de darmwand

Welk type is het beste?

Een van de uitdagingen voor onderzoekers is om tot stevige conclusies te komen over welke stammen het meest effectief zijn voor het verlichten van IBS-symptomen. Vanaf nu is er enig beperkt bewijs dat de volgende stammen effectief kunnen zijn bij het verlichten van IBS-symptomen:

• Lactobacillus-stammen, (zoals L. acidophilus, L. plantarum, xi)
• Bifidobacterium-stammen, (zoals B. infantis (Uitlijnen), B. longum, B. bifidum)

Fabrikanten zijn bezig geweest met het ontwikkelen van verschillende probiotische formuleringen en het beoordelen van hun effectiviteit. Een dergelijke formulering met gemengde spanning die wat onderzoek ondersteunt voor effectiviteit is VSL # 3. Dit type aandacht door supplementfabrikanten is een goed voorteken voor een veelbelovende toekomst voor veiligere en effectievere productkeuzes.

De British Dietetic Association beveelt aan om een ​​probiotica supplement gedurende een periode van vier weken te proberen om te zien of het een effect heeft op uw symptomen. Als dat niet het geval is, raden ze u aan een ander product te proberen met een andere stam of stammen van probiotische bacteriën.

Terwijl u uw keuze maakt, moet u ervoor zorgen dat het supplement dat u kiest, levende stammen van bacteriën bevat. Thuis moet het supplement worden bewaard volgens de suggesties van de fabrikant. Sommige formuleringen vereisen koeling, terwijl andere op een koele, droge plaats kunnen worden bewaard.

Hoe u de juiste probiotica voor u kiest

Probiotica in voedsel

Bepaalde voedingsmiddelen bevatten probiotica als gevolg van hoe ze zijn voorbereid. Probiotic-bevattende voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die een proces van fermentatie hebben ondergaan, wat resulteert in de productie van gevarieerde en talrijke stammen van probiotische bacteriën. Enkele voorbeelden van gefermenteerde voedingsmiddelen met probiotica zijn yoghurt, traditioneel bereide zuurkool en Koreaanse kimchi. Er wordt al lang gedacht dat gefermenteerd voedsel de algehele gezondheid en de spijsvertering bevordert, maar er is weinig echt onderzoek over het onderwerp.

Het is ook onbekend of gefermenteerd voedsel nuttig zou zijn voor IBS-symptomen. Volgens tests van Monash University kan het fermentatieproces het FODMAP-gehalte van sommige voedingsmiddelen verhogen. Als u ervoor kiest gefermenteerde voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, begin dan met kleine doses om uw vermogen te beoordelen om deze voedingsmiddelen te verdragen zonder de symptomen te verergeren.

Waarom u moet beginnen met het eten van gefermenteerde voedingsmiddelen

Een woord van heel goed

Met de hoop op een positief voordeel en een minimaal risico op bijwerkingen, is probiotica misschien de moeite waard om te proberen voor uw IBS. Maar zoals met alle vrij verkrijgbare producten, moet u, voordat u probiotica gaat proberen, dit bij uw arts navragen. Probiotica kunnen schadelijk zijn voor personen met een verzwakt immuunsysteem of mensen die lijden aan een ernstige chronische ziekte.