7 strategieën om voetblaren te voorkomen

Blaren zijn een veelgehoorde klacht van wandelaars en hardlopers. Als je net bent begonnen met lopen of rennen, je schoenen verwisseld hebt of langere work-outs hebt gedaan, krijg je mogelijk blaren op je voeten en tenen.

Een blaar is een met vloeistof gevulde zak veroorzaakt door hitte of wrijving. Wandelaars en hardlopers zijn bang voor hen, maar er zijn manieren om de meeste voetblaasjes te voorkomen. U kunt wrijfbronnen in uw schoenen verwijderen, uw huid helen en beschermen, uw voeten koel en droog houden en alert zijn op hete plekken die in blaren zullen veranderen als ze niet worden behandeld.

1. Zoek de juiste schoenen om blaren te voorkomen

Je schoenen zijn vaak de bron van je blaren. Je krijgt een blaar door wrijving waarbij je tenen, hielen en de voetzool tegen de schoen schuren. Iedereen heeft voeten in verschillende vormen en maten en er is geen enkele schoen die voor iedereen geschikt is. De juiste maat en vorm van de schoen krijgen, kan helpen blaren te voorkomen.

Nieuwe schoenen

Als u nieuwe schoenen uittrekt voor een lange wandeling of hardlopen, kunt u een blaar krijgen omdat deze over andere gebieden wrijft dan het laatste paar schoenen. Alle schoenen kunnen je in de eerste paar keer een blaar geven voordat je voeten eraan gewend zijn geraakt.

Oplossing: Doe het rustig aan en ga alleen op korte wandelingen of loopt met nieuwe paar schoenen, zelfs als ze hetzelfde merk en model zijn dat je hebt gedragen. Bouw je kilometers en snelheid op in elk paar schoenen.

Krappe schoenen

Met een krappe teenendoos wrijven je tenen tegen de zijkanten of het uiteinde van de schoenen. Dit kan zelfs leiden tot gezwarte teennagels of het verliezen van de teennagels na een lange wandeling.

Oplossing: Uw wandelschoenen moeten over een breedte van de vinger beschikken tussen het uiteinde van uw teen en het uiteinde van uw schoenen zodat uw voeten tijdens het lopen kunnen uitzetten. Selecteer schoenen met de juiste breedte voor je voet zodat de tenen voldoende ruimte hebben.

Heb je grotere wandelschoenen nodig?

Voeten glijden rond in schoenen

Als je schoenen slordig passen en je voeten bij elke stap naar voren en terug in de schoen schuiven, voeg je extra blisterveroorzakende wrijving toe. U kunt ook een zwarte teennagel krijgen.

Oplossing: Je wilt dat je voeten voldoende ruimte hebben om uit te breiden als je loopt, maar niet genoeg om rond te glijden. Draag een dikkere sok om een ​​deel van de extra ruimte op te nemen. Leer hoe je je schoenen moet passen om je hiel in de hielbeker te houden bij elke stap in plaats van naar voren te schuiven. Als je nog steeds te veel ruimte lijkt te hebben, koop dan schoenen die beter passen.

Hoe u passende schoenen kunt vinden en krijgen voor de juiste schoenen

Ruwe randen in uw schoenen of inlegzolen

De naden en de rand van de binnenzool kunnen tegen uw voet of tenen wrijven.

Oplossing: U kunt stijlen van schoenen of inlegzolen wijzigen. Sommige schoenen zijn ontworpen om naadloos van binnen te zijn. Je kunt ook warmtegegoten inlegzolen uitproberen (verkrijgbaar bij sommige hardloopwinkels) die je voeten precies goed houden. Als je ruwe plekken niet kunt vermijden, smeer of bedek dan het gebied dat wordt ingewreven.

2. Voorkom blaren door uw voeten harder te maken

Een newbie wordt om een ​​goede reden een tenderfoot genoemd. Uw zachte, roze voeten hebben minder last van blaren als uw huid een beetje taaier wordt.

• Eeltjes zijn je vrienden: Naarmate uw voeten meer sporten, bouwen ze eelt op. U wilt deze eeltplekken, die fungeren als een natuurlijke pad tegen de wrijving die blaren vormt. Geef niet toe aan schoonheid en scheer het eelt niet af - of in ieder geval niet tot na je lange loop of loop.
• Tanninezuur om harder te maken: Marathonlopers en langeafstandslopers willen misschien hun voeten hard maken met 10 procent tanninezuur of een theebad (thee bevat tannines). Breng het looizuur aan op uw voeten, of week het in sterke thee, tweemaal daags gedurende twee tot drie weken.
• Hydrateer Away Heel Cracks: Om te voorkomen dat uw eelt te veel uitdroogt en pijnlijke scheuren ontwikkelt, bevochtigt u uw voeten na elk bad of elke douche met een goede voetcrème of handcrème.

3. Voorkom blaren door de juiste sokken te dragen

Vergeet de katoenen sokken-stick met synthetische stoffen. Katoen houdt je voetzweet vast, waardoor je huid zacht wordt en het gevoeliger wordt om te breken met wrijving, waardoor blaren ontstaan.

• Wick Away Moisture: Synthetische sokken gemaakt van acryl-, polypropyleen- of CoolMax-materiaal voeren vocht weg van de voet en houden het droog. Deze zijn verkrijgbaar bij sportwinkels.
• Dubbele lagen: Dubbellaags sokken kunnen blaren voorkomen door wrijving te verminderen en vocht af te voeren. Sommige dubbellaagse sokken, zoals WrightSocks, hebben zelfs een blistergarantie. Je kunt ook twee paar sokken dragen, wat een algemene tactiek is voor wandelaars. De binnensok of binnenlaag van de sok moet van een zweetafvoerend materiaal zijn.
• Gewatteerde sokken versus dunne sokken: Experimenteer met de dikte van je sokken. Als je sokken zo dik zijn dat je tenen geen ruimte in de schoen hebben, heb je grotere schoenen of dunnere sokken nodig. Om een ​​goede pasvorm te garanderen bij het kopen van schoenen, neem de dikte van de sok mee die u van plan bent te dragen voor uw trainingen en activiteiten.
• Verander je sokken en route: Veel marathonlopers adviseren om je sokken te veranderen wanneer je voeten nat worden door regen of halverwege een marathon.
• Naden die wrijven: Controleer waar de naad van de sok je tenen raakt. Krijg je daar blaren? Sommige loopsokken zijn speciaal ontworpen om de naden weg te houden van de voeten. Buissokken worden niet aanbevolen, omdat je voeten niet buisvormig zijn en ze gewoon niet goed passen.
• Sokken als een investering: Met sommige atletische sokken van $ 7 tot $ 20 per paar, kan het pijnlijk zijn om in te slaan. Maar goede sokken kunnen veel langer meegaan dan de goedkope en kunnen u op de lange termijn geld besparen.

De 10 beste loopsokken om te kopen

4. Voorkom blaren door uw voet te smeren

Wrijving - de wrijvende beweging tussen voet, sok en schoen - creëert warmte en tranende krachten, waardoor de huid vatbaar is voor blaren. Als u de wrijving vermindert, vermindert u de blaren. Een manier om wrijving te verminderen, is door je voeten te smeren, zodat ze glijden in plaats van wrijven.

• Vaseline: Vaseline of generieke vaseline is een goedkoop smeermiddel. Het is er een die is aanbevolen voor marathonlopers en wandelaars en het wordt zelfs aangeboden tijdens sommige races. De waarschuwingen zijn dat het niet gemakkelijk uit je sokken zal worden gewassen en dat het vuil zich aan je sokken hecht. Dat kan betekenen dat er meer korreligheid in je schoen zit om je voet te irriteren, wat op zijn beurt meer blaren kan veroorzaken.
• AD Zalf: Deze bereiding is dikker dan vaseline, maar is nog steeds overal beschikbaar waar babyluiers worden verkocht. Het is een andere goedkope manier om je voeten te smeren.
• Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Deze producten zijn te vinden bij hardloopwinkels. Ze kunnen oprollen zoals deodorant of in een handige tube zitten om mee te nemen. Ze variëren in hun formuleringen, waarbij sommige ervan petroleumvrij zijn en in plaats daarvan plantaardige was, vloeibare siliconen of poedersiliconen gebruiken. De meeste van hen zijn minder geneigd om je sokken permanent te vergulden in vergelijking met vaseline. Het zou een goed idee zijn om ze opnieuw toe te passen tijdens je training. U kunt deze producten ook gebruiken om schaven van andere lichaamsdelen te voorkomen.
• Teflon: Sommige sokken bevatten Teflon om wrijving te voorkomen.

De beste blister-preventie van smeermiddelen om te kopen

5. Voorkom blaren door uw voeten droog te houden

Je voeten droog houden begint met vochtafvoerende kousen, maar je kunt ook andere strategieën gebruiken.

• Maïzena en talkpoeder: Gewoon maïzena (net zoals je het in de keuken gebruikt) kan in je sokken en schoenen worden gestrooid om je voeten droog te houden. Breng het minstens één keer opnieuw aan tijdens een evenement op grote afstand. Babypoeder of talkpoeder ruikt beide lekker en werkt ook om de voeten droog te houden.
• Antiperspirant: Een militaire studie toonde aan dat het gebruik van een speciale heavy-duty anti-transpirant op de voeten de incidentie van blaren verminderde. Hoewel regulier transpiratiewerend middel minder geconcentreerd is, gebruiken sommige hardlopers dit voor hetzelfde doel.
• Opdrinken: Uitdroging kan bijdragen aan blaren. Houd het eerste uur van een run of een wandeling in drinkwater en drink vervolgens een sportdrankje met elektrolyten (zouten) om uw lichaamsvloeistoffen in balans te houden.

6. Bedek de probleemplaatsen op je voeten

Als u een plek heeft die gevoelig is voor blaarvorming of een hotspot heeft ontwikkeld terwijl u aan het wandelen en hardlopen bent, kan dekking ervan helpen beschermen. Er zijn verschillende opties, waaronder sporttape, moleskin, gelverbanden en speciale patches. In een mum van tijd kun je zelfs ducttape aan het werk zetten.

Het nadeel van het bedekken van het gebied is dat deze verbanden en kussens vaak niet blijven waar je ze hebt gelegd, vooral als je blijft lopen of rennen. Misschien moet je verschillende soorten uitproberen om degene te vinden die het beste bij je past. Zoals altijd is preventie de beste oplossing voor een blaar.

Verbanden en afdekkingen om blaren te voorkomen

7. Stop en corrigeer wanneer u een hotspot voelt

Je zult vaak een hete plek voelen ontstaan ​​die kan veranderen in een blaar. Hoewel je misschien wilt doorgaan, kun je het beste meteen stoppen en deze tactieken gebruiken:

• Als u een blisterkit bij u heeft, plaats dan een blisterverband of een andere hoes over de plek of maak er een beschermende donut omheen. U kunt doorneemsets online vinden of in sportwinkels. Of verzin het zelf met de cover-ups die u verkiest (zoals gelverbanden of moleskin), antiseptische doekjes, atletische tape, een kleine schaar en een miniatuur container met glijmiddel.
• Pas je sokken en schoenen aan om te proberen plaatsen te verwijderen waar je sokken misschien gebundeld zijn geraakt.
• Als je sokken vochtig zijn, verander dan naar een droog paar als je kunt.

Hoewel het het beste is om gewoon je wandeling te beëindigen of weg te rennen wanneer je een hotspot hebt, kan het zijn dat deze tactiek een blaar in stand houdt als je door moet gaan. Als er een blaar is ontwikkeld, bedek deze dan in plaats van te laten weglopen tenzij deze de kans loopt te breken.

Een blister veilig behandelen zodat het kan genezen

Een woord van heel goed

Laat geen blaren je in je tracks stoppen. Neem de tijd voor je lange training om te smeren en je voeten te beschermen. Controleer hoe uw voeten aanvoelen en negeer geen tekenen van hotspots. Schakel over naar de schoenen en sokken die u het best helpen blistervrij te blijven.