Hoe te voorkomen en te behandelen voetblaren tijdens het hardlopen

De meeste lopers hebben minstens één run of race geruïneerd vanwege een pijnlijke voetblaar. Door de gebruikelijke oorzaken en symptomen te kennen, kunt u stappen ondernemen om ze te voorkomen. Als u ondanks uw inspanningen een blister krijgt, moet u weten hoe u deze veilig kunt behandelen.

Oorzaken

Blaren op de voeten worden meestal veroorzaakt door wrijving, meestal tussen uw huid en uw sok. Overmatig vocht als gevolg van zweetvoeten of natte omstandigheden kan uw huid verzachten, waardoor deze vatbaarder wordt voor wrijving en blaren. Het dragen van hardloopschoenen die te smal zijn of veel te strak zitten, kan blaren veroorzaken. Maar dat geldt ook voor schoenen met een slordige pasvorm die te veel beweging van uw voet mogelijk maken.

het voorkomen

Gebruik deze tactieken om te voorkomen dat voetblaasjes gaan lopen:

• Schoen passen: Je voeten zwellen op als je rent, dus je hardloopschoen moet minstens een halve maat groter zijn dan je straatschoen. Je zou een beetje ruimte in je toebox moeten hebben. Je kunt leren om je schoenen te strikken voor een betere pasvorm zodat je voet niet te veel in de schoen beweegt.
• sokken: Koop sokken die specifiek zijn gemaakt voor hardlopen, zoals WrightSocks. Zoek naar sokken gemaakt van synthetische vezels (geen katoen) zoals CoolMax. Deze vezels voeren vocht weg van uw voeten. Lopende sokken zijn anatomisch gevormd, waardoor de sok niet kan opstapelen en blaren ontstaan. Koop ook sokken met een glad oppervlak en geen naden. Sommige lopers dragen dubbellaagse sokken die zijn gemaakt om blaren af ​​te schrikken. Het idee bij die sokken is dat er enige wrijving optreedt tussen de twee sokkenlagen in plaats van je huid en de sok.
• Smeermiddel: Je kunt ook een smeermiddel verspreiden zoals BodyGlide of Vaseline op probleemgebieden. Doe het rustig aan, want te veel kan ervoor zorgen dat je voet in je schoenen glijdt.
• Tape of Pads: Sommige hardlopers plaatsen moleskin of atletische tape op "hotspots" op hun voeten die blaren kunnen veroorzaken, als een preventieve maatregel. Als u dit doet, zorg er dan voor dat de moleskin of tape soepel is aangebracht (geen rimpels) en niet te strak zit.

• Houd je eelt: Als u voor een pedicure gaat, zorg er dan voor dat ze uw eelt niet verwijderen met een scheermes of nagelvijl. De eeltige huid dient als blaarbescherming voor je voeten. Als het wordt verwijderd, loop je meer risico op blaren.

Tekenen en symptomen

U hebt waarschijnlijk eerder voetblaasjes gezien. Het zijn kleine luchtbelletjes gevuld met heldere vloeistof.Ze kunnen overal op je voet verschijnen, maar komen vaker voor in gebieden met de meeste wrijvingen (tenen, hiel en bal van de voet). Sommige zijn pijnloos, maar andere kunnen zeer pijnlijk zijn, genoeg om ervoor te zorgen dat je stopt met rennen. Soms, tegen de tijd dat u uw voeten controleert, zal de blaar breken en heeft u mogelijk een onbewerkte plek die al dan niet kan bloeden.

Behandeling

De eerste keuze voor het behandelen van voetblazen is om het gewoon met rust te laten. De huid dient als bescherming tegen infectie. Kleine blaren zullen breken of wegvloeien of zullen over een dag of wat weer opnemen.

Als u moet blijven lopen, bedek de blister dan met een verband om meer bescherming te bieden. Als u de benodigdheden hebt, kunt u ook een donutvormige beschermende laag van moleskin maken.

Als je in een race loopt, zoals een marathon, en je ontwikkelt een pijnlijke blaar, stop dan bij een van de medische stations. Ze zullen je blaar kunnen behandelen en hopelijk je terug in de race krijgen.

Als de blister pijnlijk is of het risico loopt dat hij op zichzelf barst, kunt u ervoor kiezen om hem af te voeren terwijl de huid intact blijft. U moet een naald steriliseren door het af te vegen met ontsmettingsalcohol, het door een vlam te leiden of het gedurende vijf tot tien minuten in water te koken. Blaas de blaar voorzichtig door op punten rond de randen. Druk de vloeistof naar buiten en gebruik er een antiseptische crème op. Bedek het gebied met een product zoals een pleisterblisterblok of moleskin om te beschermen tegen infecties en voor demping.

Verander het verband dagelijks en controleer de blister op tekenen van infectie zoals roodheid en etter. Ga naar een arts als u tekenen van infectie ziet. Als u diabetes heeft, loopt u meer risico op een infectie en moet u extra voorzichtig zijn.

Een blister veilig behandelen zodat het kan genezen