Is cafeïne goed voor mijn trainingen?
Inhoudsopgave:
VAYNERMEDIA MOVES INTO HUDSON YARDS | DailyVee 058 (Oktober 2024)
Koffie is een erg populaire drank onder atleten. Een van de redenen hiervoor is cultureel - de ontmoeting na de training bijvoorbeeld. (Let op de fietsers in volle versnelling bevolken sommige coffeeshops op een weekendochtend na een lange rit.)
Afgezien van het feit dat koffie-joe, cafeïne, java, modder, enz. - duidelijk een populaire drank is, goed smaakt en lijkt bij te dragen aan een gevoel van welzijn en energie voor veel mensen, de gezondheids- en prestatievoordelen van koffie drinken kan te wijten zijn aan de stimulerende cafeïne en andere natuurlijk voorkomende plantaardige bestanddelen.
Cafeïne als een prestatiesupplement
Cafeïne is een van de supplementen voor sportprestaties die in de aanbevolen doses als veilig en effectief wordt beschouwd. Cafeïne is niet verboden of vermeld door het World Anti-Doping Agency voor sport. De redenen waarom cafeïne helpt zijn niet helemaal duidelijk, maar het kan te maken hebben met het vertragen van neurale / hersenmoeheid, dat wil zeggen dat je geen moeheid of pijn voelt zo vroeg als je zou doen zonder de cafeïnedosis. Cafeïne kan ook directe spierprestaties veroorzaken. De vroege theorie dat cafeïne de vetverbranding verbetert lijkt te zijn verdisconteerd als een prestatiemechanisme bij atleten. Cafeïne lijkt de prestaties in de langere uithoudingsgebeurtenissen zoals marathons en triatlons te verbeteren, maar heeft slechts beperkte voordelen bij wedstrijden in krachtsporten zoals sprints, of zelfs bodybuilding en gewichtheffen. Cafeïne kan echter nog steeds voordeel opleveren voor atleten in deze krachtsporten door ze toe te laten trein harder. Het vermogen van cafeïne om de "snelheid van ervaren inspanning" (RPE) die gepaard gaat met pijn en ongemak te verminderen, zal waarschijnlijk het grootschalige trainingsvermogen vergroten.
Bovendien kan koffie / cafeïne sommige trainers en concurrenten een gevoel van welzijn en kracht geven - het is tenslotte een effectief brein en bijnierstimulans, hoewel een effect mogelijk psychologischer is dan fysiologisch, en de scheidslijn tussen beide kan vaag zijn.
Gezondheidseffecten van koffie
In verschillende gezondheidsstudies zijn koffie en cafeïne in verband gebracht met de mogelijke preventie van verschillende ziekten, met weinig nadelige effecten bij gezonde mensen tot 3-4 kopjes per dag, gemiddeld ongeveer 400 milligram cafeïne. (Tijdens de zwangerschap, misschien de helft hiervan om enige onzekerheid over cafeïne en miskraam te weerspiegelen)
Mogelijke gezondheidsvoordelen van koffie:
- Verlaagt het risico op diabetes type 2
- Beschermt tegen leverziekte
- Beschermt tegen de ziekte van Parkinson
- Vermindert het risico op endometriumkanker
- Beschermt tegen de ziekte van Alzheimer
De meeste van deze voordelen zijn naar voren gekomen in prospectieve humane studies en kunnen niet als zeker worden beschouwd vanwege factoren die mogelijk niet zijn opgenomen in dit type onderzoek.
De rol van cafeïne en koffie bij hartaandoeningen blijft enigszins controversieel, maar minder dan in eerdere decennia, met een matige tot hoge consumptie die geen verhoogd risico op hartziekten vertoont in prospectieve studies van grote populaties.
Trainingen voor meerdere trainingen selecteren en uitvoeren
Cross-training is geen one-size-fits-all trainingsprogramma. Als je er klaar voor bent om cross-training te doen, leer dan hoe je effectieve crosstrainingstrainingen kunt selecteren.
Is het goed om mijn kinderen vegetarisch of veganistisch te laten eten?
Leidende gezondheidsexperts wegen in op of het veilig is voor kinderen om vegetarisch / veganistisch te gaan en bieden enkele speciale overwegingen om in gedachten te houden.
Is cafeïne slecht voor uw IBD?
Als u cafeïne eet of voedingsmiddelen eet die cafeïne bevatten, lees dan hoe dit een negatief effect kan hebben op uw inflammatoire darmaandoening (IBD).