Lagere-Carburator Zoete aardappel Casserole Recept
Inhoudsopgave:
- Voedingskenmerken (per portie)
- ingrediënten
- Voorbereiding
- Ingrediënt vervangingen en kooktips
- Beoordeel dit recept
ZOETE AARDAPPEL? WOKSCHOTEL IN 15 MINUTEN? (Oktober 2024)
Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 196 Vet 12g Koolhydraten 21g Eiwit 3g Show voedingsetiket Huid voedingsetiketVoedingsfeiten | |
---|---|
Porties: 12 | |
Hoeveelheid per portie | |
calorieën | 196 |
% Dagelijkse waarde* | |
Totaal vet 12g | 15% |
Verzadigd vet 3 g | 15% |
cholesterol 14mg | 5% |
Natrium 234 mg | 10% |
Totaal koolhydraat 21g | 8% |
Dieetvezel 4g | 14% |
Totaal Suikers 7g | |
Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
Eiwit 3g | |
Vitamine D 0mcg | 0% |
Calcium 75 mg | 6% |
Strijk 1 mg | 6% |
Potassium 485 mg | 10% |
* De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
Zoete aardappelen zijn een populair ingrediënt in herfstrecept favorieten zoals zoete aardappel ovenschotel-een Thanksgiving nietje. In tegenstelling tot veel vakantieproducten zitten zoete aardappelen vol met voedingsstoffen. Maar vergelijkbaar met andere vakantie recepten, kan zoete aardappel braadpan worden geladen met calorieën. Deze bijgewerkte versie van het klassieke Thanksgiving-bijgerecht is gezonder en glutenvrij, omdat er geen bloem wordt gebruikt.
De zoete aardappelen zorgen voor een natuurlijke zoetheid, dus toegevoegde suiker is niet nodig, maar als je een extra vleugje zoetheid wilt en je je geen zorgen maakt over een paar extra koolhydraten, kun je ahornsiroop aan de mix toevoegen. Deze smakelijke braadpan, ook bekend als zoete aardappelcrunch, combineert gekruide zoete aardappelen met een knapperige pecannoplaag.
ingrediënten
- 3 pond zoete aardappelen (probeer ze te vinden die ongeveer even groot zijn, zodat ze gelijkmatig koken)
- 1 1/2 kopjes rauwe pecannoten, verdeeld
- 1/4 kopje ahornsiroop (optioneel)
- 2 theelepels gemalen kaneel, verdeeld
- 1 theelepel Himalaya zout, verdeeld
- 2 eetlepels kokosolie, verdeeld
- 2/3 kop kokosmelk
- 1/2 theelepel nootmuskaat
- 1/4 theelepel gemalen zwarte peper
- 1 groot ei
Voorbereiding
- Verwarm de oven voor op 400 F.
- Steek de zoete aardappelen verschillende keren in met een scherp mes of vork en bak ze in de oven tot ze zacht zijn, ongeveer 45 minuten tot 1 uur, afhankelijk van de grootte van de aardappelen.
- Laat de zoete aardappelen 10 tot 15 minuten afkoelen. Splijt ze en schraap het vlees in een kom; gooi de schillen weg. Verlaag de oven tot 375 F.
- Maak de topping: Pulse 1 kopje van de pecannoten in een keukenmachine of blender tot ze worden gemalen tot een maaltijd. Voeg de ahornsiroop (indien gebruikt), 1 theelepel kaneel, een snuifje zout en 1 eetlepel kokosolie toe en meng tot het mengsel is gemengd. Meng de resterende 1/2 kopje pecannoten met de hand.
- Doe het zoete aardappelvlees in de keukenmachine of blender (je hoeft de keukenmachine niet te wassen tussen het maken van de topping en het vullen van de zoete aardappel) en verwerken met de kokosmelk en de resterende eetlepel kokosolie. Als alternatief kunt u pureren met een aardappelstamper, maar de textuur zal iets gladder zijn als u een keukenmachine gebruikt.
- Voeg de resterende 1 theelepel kaneel, de nootmuskaat, 1 theelepel zout en de zwarte peper en meer ahornsiroop toe, indien gewenst.
- Voeg de eitjes toe en mix als de smaakpapillen naar je smaak zijn.
- Smeer het zoete aardappelmengsel in een licht geoliede ovenschaal en strooi er pecannopping overheen. Bak totdat de toplaag bruin begint te worden, 10 tot 20 minuten.
Ingrediënt vervangingen en kooktips
Deze braadpan met zoete aardappel beweegt zich weg van geraffineerde suikers en gebruikt in plaats daarvan ahornsiroop om het gerecht een natuurlijke zoetheid te geven. Om het recept voor gezinnen met notenallergieën of kinderen die nog niet in staat zijn noten te eten te vereenvoudigen, serveer de braadpan in ramekins en laat de pecannoten over voor diegenen die eraan kunnen deelnemen.
Beoordeel dit recept
Je hebt dit recept al beoordeeld Bedankt voor uw waardering! Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?Zoete aardappel en rode koolsla met miso sojasaus
Probeer dit gezonde slaw-recept in Aziatische stijl met kaliumrijke knollen en vezelige rode kool en worteltjes besprenkeld met miso-dressing.
Anti-inflammatoire zoete aardappel toast recept
Dit recept met zoete aardappel "toast" is zoet en smaakvol en beschikt over meerdere ontstekingsremmende ingrediënten en geen geraffineerde bloem.
Kale en Linze Gevulde Geroosterde zoete aardappel Recept
Dit is een met vezels en vitaminen verpakt boerenkool en linzen gevuld geroosterd bataatrecept met weinig natrium en zal je uren vol houden!