Versterk je anale sfincter

In tegenstelling tot je dijen of biceps, bestaat je anale sluitspier uit dikke spierbundels. De sluitspier bestaat uit twee delen, waaronder een interne en externe spierband. Leren hoe je deze spieren kunt trainen en versterken, kan je helpen om incontinentie in de toekomst af te weren.

De interne anale sfincter

De interne anale sluitspier is wat we een onwillekeurige spier noemen, wat betekent dat je het niet kunt beheersen. Net als je kloppende hart en je middenrif, doet deze spier zijn werk elke seconde van de dag zonder dat je hoeft na te denken over zijn functie. De interne sluitspier is geprogrammeerd om dicht te blijven, wat de reden is dat de meeste volwassenen geen ontlasting lekken tijdens het slapen. Jij echter kan controleer uw externe sluitspierspieren, die u kunnen helpen de controle over uw darmen te behouden.

De bekkenbodemspierstelsel

De organen in uw onderste bekken, zoals uw blaas en colon, worden ondersteund door een grote groep spieren, de bekkenbodemspieren. In combinatie met uw anale sluitspier helpen deze spieren u te stoppen met gênante gas- en ontlastingslekken. Dit zijn de spieren die je stevig vastknijpt wanneer je een diarree voelt opkomen en er geen toilet in zicht is. Evenzo helpen deze spieren u ook bij het beheersen van de urinestroom en winderigheid (gas).

Kon darm of blaas niet regelen

Naarmate we ouder worden, kan fecale en blaasincontinentie optreden als gevolg van verlies van spierspanning in de bekkenbodem. Het kan beginnen als een beetje urine of ontlasting lekken met niezen of staan ​​snel, maar na verloop van tijd kan het overgaan naar het onvermogen om uw blaas of darmen volledig te controleren. Andere factoren die leiden tot fecale incontinentie zijn:

• Vaginale bevalling
• Chronische constipatie
• Chronische urine-infecties (bij ouderen)
• Neurologische problemen (zoals een dwarslaesie)

Neem contact op met uw arts

Nieuwe gevallen van incontinentie moeten aan uw arts worden gemeld. Er zijn veel behandelbare diagnoses die kunnen leiden tot fecale incontinentie. In die gevallen zou het simpelweg aanspannen van de bekkenbodemspieren bij inspanning niet alleen niet effectief zijn, maar zou u onbedoeld de noodzakelijke behandeling uitstellen.

De spieren trainen

Als er geen behandelbare ziekte of functionele problemen zijn, kunt u de sluitspier- en bekkenbodemspieren in de privacy van uw eigen huis spannen met slechts een paar minuten beweging per dag. De Kegel-oefening - het bewust aantrekken van de bekkenbodemspieren - bestaat al tientallen jaren en is een zeer eenvoudige procedure.

Als je je urinestroom halverwege hebt gestopt of bewust hebt vastgehouden in gas, heb je al een Kegel gedaan. De sleutel tot Kegel-oefeningen is weten welke spieren moeten samentrekken - het is dezelfde spiergroep die je gebruikt om je urinestroom te stoppen. Mannen kunnen de spieren anders voelen dan vrouwen - de meeste mannen melden dat ze een strak gevoel rond de anus hebben, terwijl veel vrouwen de aantrekkingskracht dichter bij de vagina voelen.

Hoewel je je Kegels kunt oefenen als je staat of ligt, als je een beginner bent, kan het nuttig zijn om de oefening uit te proberen terwijl je in een stevige stoel zit. Zorg ervoor dat je je buik en billen ontspant, omdat je die spiergroepen niet wilt trainen. Breng uw anus en bekkenbodemspieren bewust samen - alsof u probeert te stoppen met plassen in de midstream - en houd deze vijf tot tien seconden vast. Het kan helpen om te visualiseren dat deze spieren een lift zijn en als u ze samentrekt (knijpt), stijgt de lift langzaam naar de top. Terwijl je voorzichtig de spanning op je spieren loslaat, kun je je voorstellen dat de lift terugkeert naar het maaiveld. Het wordt aanbevolen om deze oefening minstens vijf keer te herhalen, wat overeenkomt met één set Kegels. Probeer ten minste twee sets per dag routinematig te voltooien. Niemand hoeft te weten dat je je bekkenbodem uitoefent - je kunt Kegels aan je bureau zitten of aan een stoplicht zitten.

Probeer patiënt te blijven

Als je de oefening correct doet, zou je eigenlijk de bekkenbodemspieren moeten voelen opheffen.Het kan moeilijk zijn om deze spieren gedurende tien volle seconden samen te trekken, maar naarmate je spiertonus verbetert, wordt het gemakkelijker. Een woord van waarschuwing: doe het niet te veel. In dit geval is meer niet beter en kunt u deze spieren daadwerkelijk vermoeien en een beetje tijdelijke incontinentie veroorzaken. Als je eraan vasthoudt en de oefening een paar keer per dag herhaalt, zou je binnen enkele maanden verbetering moeten hebben.