Hoe gestresste Stay-at-Home-moeders burn-out kunnen voorkomen
Inhoudsopgave:
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Oktober 2024)
Niemand wil toegeven dat het 24 uur per dag, 7 dagen per week verzorgen van kinderen tot burn-out kan leiden, maar het is geen ongewoon onderdeel van het moederschap, vooral als je een moeder bent die thuisblijft. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om overweldigen te voorkomen.
Hoe stress te minimaliseren en burn-out te voorkomen als een thuis moeder
Je kunt het doorbranden van de moeder voorkomen door een paar extra stappen te nemen die je weerhouden van het gevoel dat je een fulltime kinderverzorger bent zonder pauzes of vrije dagen.
Vermijd negatieve mensen
Als uw ondersteuningssysteem niet achter u staat, kan de burn-out van mama snel aan de horizon verschijnen. Vermijd negatieve mensen die geen rug hebben.
Hoewel u niet iedereen kunt vermijden, kunt u ervoor zorgen dat de meerderheid van de mensen in uw leven u ondersteunt en er altijd voor u zijn. Van je schoonmoeder de rug toekeren tot soms moeilijke beslissingen nemen om bepaalde soorten niet-ondersteunende mensen uit je leven te sluiten, je moet een team van mensen hebben die positief zijn, aan jouw kant staan en niet elke beslissing beoordelen die je maakt voor jouw familie.
Vind uw ondersteuningssysteem
Net zoals je de negatieve mensen zo veel mogelijk wilt vermijden, wil je jezelf omringen met zoveel mogelijk positieve mensen als je kunt. Als je momenteel geen ondersteuningssysteem hebt, maak er dan een aan.
Vind moedervrienden door middel van speeldata, steungroepen, de school van je kinderen of zelfs in de rij staan bij de supermarkt. Andere moeders zijn een geweldige hulpbron omdat ze daar zijn geweest / gedaan en zich kunnen verhouden tot wat je nu doormaakt. Vertrouw op je eigen moeder, een broer of zus of een ander familielid over de uitdagingen waar je momenteel voor staat.
Zonder een goed ondersteuningssysteem op zijn plaats, kun je snel een overweldigde moeder worden die op weg is naar burn-out.
Put Yourself First
Vraag de meeste moeders die als eerste in hun huis komen en zij zullen zeggen dat het de kinderen zijn. Maar als je niet voor jezelf zorgt, kun je niet voor de rest zorgen.
Zet jezelf eerst. Het betekent niet dat je niet voor je gezin zorgt en doet wat goed voor je is. Het betekent simpelweg dat u de motor van het huishouden bent en dat u moet worden verzorgd of dat het hele gezin lijdt.
Het is niet alleen oké dat je tijd voor jezelf neemt, het is ook iets dat je moet doen om mammie-burn-out te voorkomen. Begin een nieuwe hobby, volg lessen voor vrouwen of haal een baan thuis als het iets is dat je wilt proberen.Die kleine dingen die je voor jezelf doet, maken een enorm verschil in je emotionele gezondheid en hoe je huishouden werkt zonder frustratie die voortdurend oploopt.
Besteed tijd met uw belangrijke andere
Er is een reden dat we ze 'belangrijke' anderen noemen. Hun rol is aanzienlijk, omdat we samen de vele stadia van het ouderschap doorlopen.
Hoewel het heel gemakkelijk is om te doen, moet je je relatie niet op een laag pitje zetten. Hoe uitgeput je ook bent aan het eind van de dag, maak tijd vrij voor je belangrijke ander. Een eenvoudig dagelijks gesprek met je partner kan je de emotionele boost geven die je nodig hebt op die dagen dat je je burn-out voelt komen.
Elke dag contact maken met je partner maakt een enorm verschil in je kijk op morgen. Gewoon uitkijken naar de tijd om met je belangrijke partner te decomprimeren aan het eind van de dag, kan je door die uitdagende ouderschapstijden leiden.
Zet uw partner aan het werk
Je familie is een team en je partner kan je helpen het veld op te gaan als je het gevoel hebt dat je gewoon door je eigen spelers bent verblind. Veel partners willen helpen, maar we kunnen hen het gevoel geven dat ze indringers zijn omdat ze de kinderen niet op dezelfde manier voeden of in pyjama's stoppen zoals we dat zouden doen.
Je SO kan een geweldige hulpbron zijn. Stap gewoon achteruit en laat ze hun ding doen. Het maakt niet uit of de kinderen een fruitcocktail eten in plaats van de appelmoes die je na het eten hebt bereid of dat ze de paardenpyjama dragen in plaats van de hondenpyjama die je had gepland.
Het is heel gemakkelijk voor ouders om vast te lopen als het gaat om helpen. Mam heeft haar manier om het schip te besturen, want ze is er de hele dag in de loopgraven. Dan komt je partner thuis en voelt hij zich beter als hij zich afmeldt voor hulp, omdat hij zich niet wil bemoeien met je plannen.
Geef jezelf wat opluchting. De tijd is goed voor je partner en kinderen en jullie twee werken zo nauw samen als het team dat je bent, kan ook helpen om je relatie te versterken.
Bekijk je gadgettijd
Een recente studie zegt dat kinderen vinden dat hun ouders worden afgeleid door hun gadgets. Niet alleen zien je kinderen je altijd met je gadgets in je gezicht, maar je geeft jezelf ook onnodige stress met al die technische tijd.
Met al die perfecte ouderlijke Facebook-berichten die je in je tijdlijn ziet, zet je gewoon onrealistische druk op jezelf om die perfecte ouder te zijn zoals je Facebook-vrienden.
Vergeet niet dat niet iedereen volledig eerlijk zal zijn over hun leven als ouder. De meeste van je vrienden zullen geen berichten plaatsen over de frustrerende moederdagen toen hun jongste probeerde een heel pak babydoekjes door het toilet te spoelen terwijl hun oudste een dozijn eieren buiten nam om te zien of hij wat lunch op de motorkap kon bakken de gloednieuwe gezinsauto.
Ga het grootste deel van de dag gadgetvrij en bijna meteen heb je het gevoel dat er een gewicht van je is opgeheven.
Stop met Feeling Like You Falende
Moeders lijken een innerlijke criticus te hebben die nooit slaapt. Deze innerlijke criticus doet moeders zowat alles in vraag stellen, inclusief hun prestaties als ouders.
Die constante kritiek is niet goed voor iemand en geeft je het gevoel dat je als ouder faalt. Wees moedig en vertel je innerlijke criticus om je mond te houden! Je doet geweldig werk.
Op sommige dagen heb je het gevoel dat je het ouderlijk thuiswerk amper overleeft. Maar je bent een goede moeder en je kunt niet elke parenting-strijd winnen. Eigenlijk hoef je niet eens te proberen om elke slag in het ouderschap te winnen.
Ga slapen
Doorgaans denken we aan burnout van mama als iets dat moeders van pasgeborenen ervaren, vooral vanwege slaapgebrek. Maar mammabrandout kan op elk moment gebeuren als moeder niet genoeg rust krijgt.
Slaap maar, mam. Ongeacht de leeftijd van uw kinderen, ze hebben een goede nachtrust nodig. En je hebt een goede nachtrust nodig om mammie burn-out op afstand te houden.
Tenslotte functioneert niemand goed als ze niet lang genoeg hebben geslapen. Voeg kinderen toe aan de vergelijking en je moet beslist een goede nachtrust hebben om een gelukkige moeder te zijn die klaar staat om weer een dag vol broers en zussen, luierswissels en rijdende kinderen door de hele stad te zien.
Zeg gewoon neen
Je kunt niet alles doen, zelfs niet proberen. Door nee te zeggen, voel je je misschien schuldig omdat je niet alles doet wat van je wordt gevraagd, maar dat zou niet moeten gebeuren. Je moet weten wanneer je nee moet zeggen. Je bent één persoon en je kunt het niet allemaal doen. Niemand kan die schuldige gevoelens zo kwijt.
Met andere woorden, zeg nee tegen het bakken van 300 koekjes voor de bakverkoop, naai-kostuums voor het schoolspel en vrijwilligerswerk als coach voor het voetbalteam van dit seizoen. Beperk de projecten die u accepteert tot twee of zelfs een voor een en zorg ervoor dat u maand na maand niet de go-to-persoon bent. Anders stel je jezelf in voor massale burn-out van de moeder.
Overschrijf uw gezin niet
Net zoals je moet weten wanneer je zelf nee moet zeggen, moet je weten wanneer je nee moet zeggen tegen je kinderen. Het is onmogelijk om je dochter naar de dansles te laten gaan om 4 uur, door de stad te schieten om je oudste zoon te laten voetballen om 16.30 uur en terug door de stad te kruipen om je jongste naar T-bal te krijgen met 5.
Overscholing van uw kinderen kan gemakkelijk leiden tot burn-out voor iedereen, dus weet wanneer u nee moet zeggen om uw gezond verstand te redden. Er is altijd volgend seizoen voor dat sportteam of andere activiteit.
Probeer minstens een dag door te brengen in de week dat uw gezin na schooltijd nergens hoeft te zijn. Vereenvoudig je dagen om toe te voegen in die vrije tijd en je zult de burnout van de moeder minder waarschijnlijk maken.
Laat uw kind dingen voor zichzelf doen
Soms is het makkelijker om dingen voor onze kinderen te doen dan om ze het zelf te laten doen. Maar het opvoeden van een onafhankelijk kind dat verantwoordelijkheid begrijpt begint met het laten doen van dingen voor zichzelf.
Natuurlijk kan het makkelijker zijn om je zoon zijn eigen sinaasappelsap te laten gieten, ook al zal hij er waarschijnlijk wat van op het aanrecht morsen. Hij kan echter leren hoe hij het voor zichzelf moet doen en tegelijkertijd een pauze kan geven. Hij zal trots zijn op zijn prestatie, ook al is het niet perfect, en hij zal binnenkort klaar zijn om grotere verantwoordelijkheden op zich te nemen. Hoe meer hij zichzelf opneemt, hoe minder je hoeft te doen. En elk klein beetje helpt je.
Neem een pauze van uw kind
Ja het is waar. Je verdient een pauze van je kind.
Zoek een mama-dag-uit-programma dat werkt rond uw schema. Kijk of een familielid graag een vaste speeldatum wil hebben voor uw kind om een uurtje of twee of zo nu en dan langs te komen. Begin een oppascoöperatie om zonder extra kosten met andere ouders babysitting-tijd te ruilen. Kijk naar kinderopvangopties die flexibel en betaalbaar zijn.
En vergeet niet dat je pauze niet alleen moet worden gebruikt om boodschappen te doen of klusjes te doen. Gebruik je pauze voor jou-tijd, een avondje uit met je vriendinnen of een date-avond met je partner.
Zoek naar tekenen van stress of iets ernstigers
De voortdurende eisen van het ouderschap kunnen gemakkelijk tot stress leiden. En stress kan snel leiden tot mommy burn-out.
Als je geen pauzes neemt, ga slapen en laat anderen je helpen, om er een paar te noemen, dat de stress blijft oplopen. Je hebt nooit de tijd om jezelf op te laden en je zult merken dat alles aanvoelt alsof het zich opstapelt.
Zoek naar de tekenen van stress in jezelf. Zorg er ook voor dat je de symptomen van depressie voelt. Het is gemakkelijk om een gestreste of depressieve moeder te worden. Wees niet bang om hulp te zoeken.
Hoe graag je kinderen ook zijn, het ouderschap kan zijn tol eisen. Praat eerlijk met uw arts, zodat u weer een gelukkige, gezonde moeder kunt worden.
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?Hoe een hondaanval te voorkomen en hapjes te voorkomen
Honden kunnen altijd een bron van zorg zijn als je loopt of jogt. Gebruik deze tips om te voorkomen dat je wordt aangevallen en gebeten door een losse of aangelijnde hond.
Hoe vaak komt Teen-zwangerschap voor en hoe kunnen we het voorkomen?
Hoe vaak komt tienerzwangerschap voor? Leer statistieken en informatie over hoe je tienerzwangerschappen kunt voorkomen door met tieners over seks te praten.
Hoe Empowerende omstanders pesten kunnen voorkomen
Pesten komt meestal voor wanneer andere kinderen aanwezig zijn. Toch houden omstanders vaak stil en doen ze niets. Leer hoe je omstanders in staat stelt om actie te ondernemen.