PT Oefeningen voor Achilles Tendon Tear
Inhoudsopgave:
- Wanneer moet je gaan trainen voor een Achillespeesbreuk
- Bereik van bewegingsoefeningen
- Flexibiliteit Oefeningen
- Progressieve enkelversterking
- Evenwicht en Proprioceptie
- plyometrics
- Aërobe conditionering en terug naar normaal
- Een woord van heel goed
Instructie video RechtjeRug rug oefenprogramma (Oktober 2024)
Als je een achillespeesruptuur hebt gehad, weet je hoe pijnlijk en slopend de blessure kan zijn. Een Achilles traan kan voorkomen dat u normaal loopt en uw normale werk- en recreatieve activiteiten kan beperken.
U kunt profiteren van fysiotherapie voor een achillespeesruptuur. De doelen van PT na een Achillespees traan zijn om het normale bewegingsbereik (ROM) en kracht te herstellen voor je voet en enkel en om je algehele pijnvrije functionele mobiliteit te verbeteren. Je therapeut kan verschillende modaliteiten en oefeningen gebruiken om die doelen te bereiken.
Hoewel behandelingen zoals warmte, ijs of massage goed aanvoelen, moeten oefeningen de belangrijkste focus zijn van uw achillespeesrehabilitatie. Waarom? Omdat oefening dingen in beweging zet en ze op de juiste manier worden uitgevoerd, kunnen ze u veilig terugbrengen naar uw normale mobiliteit en activiteit. Bovendien geeft lichaamsbeweging u de controle en kunt u op de lange termijn profiteren van het voorkomen van toekomstige problemen met uw achillespees.
Dus hoe ziet een PT-oefenprogramma voor een Achillespeesruptuur eruit? De basiscomponenten omvatten geleidelijk verbeteren van ROM in je voet en enkel en het verbeteren van kracht en functionele mobiliteit totdat je volledig genezen bent. Houd er rekening mee dat een voorbeeldtrainingsprogramma mogelijk niet geschikt is voor uw specifieke conditie, dus neem contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma voor een Achillespees.
Wanneer moet je gaan trainen voor een Achillespeesbreuk
Een vraag die veel patiënten hebben, is: wanneer is het veilig om te beginnen met trainen na een ruptuur van de achillespees? Te vroeg starten kan het risico op hernieuwd letsel vergroten, en te lang wachten om in beweging te komen, kan ROM en kracht moeilijker maken.
Over het algemeen kun je verwachten dat je in eerste instantie geïmmobiliseerd bent nadat je Achillespees scheurt. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, kan het nodig zijn om een CAM-schoen of verwijderbare cast gedurende vier tot zes weken te verzwakken. Gedurende die tijd kunt u de boot uittrekken om enkele van uw Achilles-revalidatieoefeningen te starten. Over het algemeen wordt fysiotherapie gestart ongeveer vier weken na het letsel.
Houd er rekening mee dat je elke oefening moet stoppen die pijn of zwelling rond je achillespees veroorzaakt. Dit kan een teken zijn dat je het overdrijft, en je moet misschien een beetje rusten voordat je verder gaat.
1Bereik van bewegingsoefeningen
Oefeningen voor een Achilles-ruptuur beginnen meestal met zachte bewegingsoefeningen. Deze vorderingen van enkels passieve ROM naar actieve ROM-oefeningen. Oefeningen kunnen zijn:
- Passieve enkel ROM in alle richtingen
- Enkelpompen
- Enkel actieve ROM in alle richtingen
- Enkel alfabet
Bewegingen moeten op een langzame en gecontroleerde manier worden gedaan. Het duurt ongeveer drie seconden om elke beweging uit te voeren en je kunt de oefeningen doen voor 15 herhalingen tot drie keer per dag.
2Flexibiliteit Oefeningen
Wanneer u een Achilles-scheur krijgt, zal zich littekenweefsel rondom de pees vormen terwijl het geneest. Dit, in combinatie met een periode van immobilisatie, kan ervoor zorgen dat de pees (en de omliggende spieren) strak aanvoelen. Flexibiliteitsoefeningen voor je enkel en onderste extremiteit kunnen helpen deze strakke spieren uit te rekken en dingen beter te laten bewegen.Zachtjes trekken aan het littekenweefsel dat zich heeft gevormd langs je gewonde Achilles kan ook helpen dat weefsel te vernieuwen en het normaal te laten functioneren.
Oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren na een Achilles-ruptuur kunnen zijn:
- Het handdoekkalf strekt zich uit
- De runner's stretch (voor de gastroc en soleus spieren)
- Trap die zich uitstrekt door uw hiel over de rand van een trede te hangen
Uw fysiotherapeut kan ook handmatig strekken uitvoeren voor de spieren rond uw enkel.
Elk stuk moet 30 tot 60 seconden worden vastgehouden en er kunnen vijf tot tien sets worden uitgevoerd.
3Progressieve enkelversterking
Als je eenmaal wat ROM rond je enkel hebt herwonnen, is het misschien tijd om de kracht van de spieren daar ook te verbeteren. Door progressieve stress door je Achilles te plaatsen met versterkende oefeningen, kun je misschien de pees (en de omliggende spieren) versterken om je algehele functie te verbeteren. Versterking kan ook helpen het risico op toekomstige verwondingen aan uw achillespees te verkleinen.
Oefeningen om uw enkel en achillespees te versterken, kunnen zijn:
- Enkeloefeningen met een weerstandsband
- Handmatige weerstandsoefeningen
- Kalf heft op
- Korte boog quads en rechte benen (voor je heup, quadriceps en hamstrings)
Oefeningen kunnen worden gedaan voor 10 tot 15 herhalingen, en twee tot drie sets kunnen worden gedaan om de spieren rondom je been volledig uit te dagen.
Een geavanceerde oefening om te proberen wanneer uw achillespees voldoende hersteld is, is het Alfredson-protocol. Het is aangetoond dat dit programma van excentrische versterking van de spieren van gastroc en soleus bij een stap het risico op toekomstige achillespeesproblemen vermindert.
4Evenwicht en Proprioceptie
Nadat een achillespees scheurt, kunnen uw evenwicht en proprioceptie verminderd zijn. Dit kan gebeuren als gevolg van de verwonding of als gevolg van de periode van immobilisatie terwijl uw pees genas. Je fysiotherapeut kan je laten werken aan specifieke oefeningen om je balans te verbeteren.
Oefeningen die kunnen worden gedaan om de balans en proprioceptie te verbeteren na een Achillespeesruptuur kunnen zijn:
- Enkele beenhouding (met ogen open en ogen dicht)
- Wobble board staat
- Een BAPS-bord gebruiken
- Staan op schuim
- Een BOSU-balanstrainer gebruiken om het evenwicht te testen
Werken aan balans vereist dat je oefeningen en situaties vindt die je balans uitdagen. Dit kan het risico op vallen verhogen, dus zorg ervoor dat je veilig blijft tijdens het uitvoeren van evenwichts- en proprioceptieoefeningen voor je achillespezenrehabilitatie.
5plyometrics
Als u op zoek bent naar een terugkeer naar sportieve en recreatieve activiteiten op hoog niveau, kan uw fysiotherapeut u laten werken aan plyometrics als onderdeel van uw Achillespees-trauma-programma. Plyometrics zijn specifieke oefeningen waarbij je snel moet springen en landen op specifieke en veilige manieren.
Plyometrische oefeningen kunnen zijn:
- Spring op zijn plaats
- Hinkelen over lijnen, eerst met twee voeten, en dan met alleen je aangetaste voet. Hoppen kan vooruit en achteruit en van links naar rechts worden gedaan.
- Eén been springen
- Box springen
- Shuttle rijdt
- Enkele beenhoppen in rechte lijnen en diagonalen
Je moet veilig blijven tijdens het uitvoeren van plyometrische oefeningen. Spring en land goed met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat niet toe dat je knieën naar binnen of naar buiten knikken tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Dit zijn geavanceerde oefeningen, en als je achillespees niet volledig genezen is of klaar is voor dit soort stress, loop je het risico gewond te raken. Het is een goed idee om uw PT te bezoeken om ervoor te zorgen dat u de juiste oefeningen voor uw specifieke situatie doet.
6Aërobe conditionering en terug naar normaal
Wanneer u uw achillespees verwondt, zult u waarschijnlijk een periode van een paar weken te wachten staan om onbeweeglijk te worden. Dit kan een nadelig effect hebben op uw aerobe capaciteit. Je PT kan je laten werken aan aërobe conditionering om dit schadelijke effect tegen te gaan.
Oefeningen die u kunt doen om de aerobe capaciteit te verbeteren, variëren van niet-belastend gewicht met minimale of geen impact tot volledig gewicht dragen met enige impact. Een volledige progressie van de aërobe oefening kan zijn:
- fietsen
- Ergometer bovenlichaam
- Elliptische trainer en ARC-trainer
- Loopband lopen en rennen
Om maximale impact van aerobe oefeningen te krijgen, moet u proberen om elke sessie ongeveer 30 minuten per dag minstens vijf dagen per week uit te oefenen. Je PT kan je vertellen welke oefeningen het beste voor je zijn om te doen in het continuüm van je genezingsproces.
Naarmate je Achilles-revalidatieprogramma vordert, merk je mogelijk dat je ROM en kracht verbeteren en moet je ook genieten van verbeterde functionele mobiliteit. Lopen en traplopen moet gemakkelijker worden, en wanneer je klaar bent, zou je weer in staat moeten zijn om pijnvrij te rennen.
Houd er rekening mee dat ieders achillespeesblessure en genezingsduur anders zijn. Over het algemeen kunt u verwachten dat u ongeveer acht tot twaalf weken na het letsel weer normaal bent.
Een woord van heel goed
Een scheur of breuk in de achillespees kan een moeilijke blessure zijn om terug te komen. Werken met een PT is een goed idee om u te helpen weer normaal te worden. Je PT kan je laten zien welke oefeningen je moet doen - en wanneer je ze moet doen - om volledig te herstellen. Door de juiste oefeningen voor uw conditie te doen, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw normale levensstijl.
Eccentric Achilles Tendon Strengthening
Leer hoe u veilig een excentrische Achillespeesversterkende oefening kunt uitvoeren om uw risico op letsel en peesontsteking te verminderen.
Achilles Tendon Tear Surgery - wat te verwachten
Chirurgie is een behandeling voor een gescheurde achillespees. Meer informatie over hoe het wordt gedaan voor actute en chronische tranen, mogelijke complicaties en revalidatie.
Fysieke therapie Oefeningen voor een knie Meniscus Tear
Fysiotherapieoefeningen voor een knie-meniscusscheur kunnen u helpen om een normaal bereik van beweging en kracht te herstellen.