Tips om je voor te bereiden op een slaapstudie en slapeloosheid te voorkomen
Inhoudsopgave:
- Voorbereiden op een test
- De dag van de studie
- Tips om slapeloosheid te verminderen
- geneesmiddel
- Wat te doen als een test mislukt
- Een woord van heel goed
?? ÁGUA DE ALECRIM - SEU CÉREBRO 11 ANOS MAIS JOVEM ?? (Oktober 2024)
Bij de voorbereiding op een slaapstudie is het laatste dat iemand wil ervaren een nacht van slapeloosheid. De tijd die het kost om geëvalueerd te worden, de kosten en het belang van de resultaten om slaapstoornissen te diagnosticeren, kunnen leiden tot enige faalangst. Of het nu in een testcentrum of thuis is, hoe kun je slapeloosheid voorkomen tijdens een slaaptest? Overweeg tips om u voor te bereiden op een goede nachtrust, hoe de testervaring kan worden geoptimaliseerd en wat u moet doen als u meer hulp nodig heeft, zoals een slaappil.
Voorbereiden op een test
Het is belangrijk om een consult te hebben met een door de raad gecertificeerde slaaparts die uw symptomen volledig kan evalueren, een uitgebreid lichamelijk onderzoek kan uitvoeren en kan helpen om de geschikte testen voor u te bepalen.
In sommige gevallen, zoals rustelozebenensyndroom (RLS) of slapeloosheid veroorzaakt door een circadiane aandoening, is testen niet nodig. De meeste slaapstoornissen vereisen een diagnostische test om de oorzaak op te helderen.
Een van de overwegingen zal zijn of een thuis slaapapneu test (HSAT) voldoende is of dat een formeel centraal diagnostisch polysomnogram (PSG) nodig zal zijn. Als milde slaapapneu aanwezig is, kan de HSAT niet overtuigend zijn, vooral bij jongere, gezonde mensen met een normaal gewicht, en vrouwen vóór het begin van de menopauze. Dit soort testen is ook niet geschikt om centrale slaapapnoe, narcolepsie, slaapgerelateerd gedrag genaamd parasomnieën, periodieke ledematenbewegingen van slaap en enkele andere stoornissen te diagnosticeren. In sommige gevallen zal de PSG worden uitgevoerd als de HSAT mislukt.
Het testen moet worden uitgevoerd tijdens uw normale slaaptijd. Als u een nachtbraker bent of een nachtdienst hebt, moet de test deze circadiane voorkeuren weerspiegelen. Veel centra kunnen overdag PSG-onderzoeken aanbieden als dit nodig is.
Zorg ervoor dat u alle vragen stelt die u voorafgaand aan het testen heeft. Het kan handig zijn om de testapparatuur en de ruimte die wordt gebruikt voor de tests in het centrum te bekijken. Dit kan speciale behoeften identificeren en wat angst verlichten wat te verwachten.
Is Home Sleep Apnea Testing geschikt voor mij? De voor- en nadelen van onderzoekDe dag van de studie
Ter voorbereiding op een test, probeer de omstandigheden te optimaliseren die de slaap tijdens het onderzoek verbeteren. Overweeg iets eerder dan normaal te wekken. Dit zal slaapaandrijving bouwen en het gemakkelijker maken om die nacht in slaap te vallen. Neem overdag geen dutjes. Vermijd het gebruik van alle cafeïne-overslaande koffie, thee, frisdrank, chocolade, energiedranken en andere cafeïnehoudende producten. Cafeïne heeft een halfwaardetijd die tot 6 uur kan duren, waardoor het adenosinesignaal voor de slaap wordt geblokkeerd, waardoor het moeilijk wordt om te slapen.
Wees actief en volg je routine-oefeningsregime. Eet maaltijden en snacks zoals je normaal zou doen. Eet eten voordat je naar een slaaponderzoek in het centrum gaat. Als u 's avonds gewoonlijk alcohol drinkt, bespreek dan met uw slaaparts of u zich aan deze routine moet houden. In de meeste gevallen zou u dat moeten doen.
Breng de laatste een tot twee uur van de dag ontspannen door en bereid je lichaam en geest voor op de slaap. Doe werk weg. Vermijd alles dat angst kan opwekken of verontrustend kan zijn (zoals het lezen van nieuws of sociale media). Het kan een leuke tijd zijn om een boek te lezen, televisie te kijken of naar ontspannende muziek te luisteren. Minimaliseer blootstelling aan schermlicht en ga naar bed dichtbij uw normale bedtijd. Zorg ervoor dat je slaperig of slaperig bent voordat je begint met de test.
Ga niet eerder dan gewoonlijk naar bed. Blijf toch wat later op. Dit zal u helpen sneller in slaap te vallen, zelfs als de testapparatuur is aangebracht.
Tips om slapeloosheid te verminderen
Slapeloosheid is een aandoening die gewoonlijk overlapt met andere slaapstoornissen die slaaponderzoek vereisen, waaronder slaapapneu en ontwrichtende beenbewegingen in de slaap. Als u eenmaal in bed bent gaan liggen, is het gebruikelijk dat u zich ongewoon bewust bent van de noodzaak om in slaap te vallen. Zelfs mensen die normaal geen slapeloosheid ervaren, hebben misschien wat problemen. In plaats van simpelweg in te dommelen, zoals vaak gebeurt, kan meer tijd in eerste instantie wakker worden doorgebracht. Dit kan leiden tot een waterval van verontrustende en angstige gedachten. Het kan belangrijk zijn om dit denken opnieuw te sturen voordat het de testervaring ontspoort.
Probeer in een typische slaaphouding te liggen. Voel je niet onder druk om op je rug te slapen als dit niet is hoe je het liefst in slaap valt. Doe je best om de draden, riemen, nasale canule of andere apparatuur te negeren. Het kan soms nuttig zijn om de geest te betrekken met een afleidingstechniek.
Overweeg zo nodig het gebruik van ontspanningstechnieken. Gerichte ademhaling, progressieve spierontspanning en geleide beelden kunnen nuttig zijn. Leid jezelf af door te proberen de details te herinneren van een recente droom of film die je hebt gezien. Schaapjes tellen is een beproefde methode, maar aftellen door herhaaldelijk aftrekken van 6 vanaf 300 kan ook afleiden. Proberen om de presidenten van de Verenigde Staten op volgorde te herinneren, de namen van de staten die aan de noordwestkust beginnen, of de namen van je lagere schoolleerkrachten kunnen even mentaal boeiend zijn.Elk van deze zal de geest een focus geven - en afleiden van de noodzaak om in slaap te vallen. Dan komt, bijna als een verrassing, de slaap.
Als er 's nachts een ontwaking plaatsvindt, controleer dan niet de klok of kijk niet naar een smartphone. Schakel de televisie of lichten niet in om te lezen. In plaats daarvan rol je om en probeer je weer in slaap te vallen door de ontspanningstechnieken opnieuw in te schakelen. Indien nodig, is het ok om op te staan om te plassen, maar houd de lichten laag.
geneesmiddel
Als u zich bijzonder angstig voelt voor de test, is het misschien mogelijk om een slaappil te gebruiken. Dit kunnen over-the-counter-opties zijn zoals melatonine of die difenhydramine bevatten (Benadryl). Receptmedicijnen zoals zolpidem (Ambien), eszopiclon (Lunesta) of zaleplon (Sonata) worden vaak gebruikt.
Bespreek het gebruik van een slaappil met uw slaaparts ruim voor het testen; voorschriften zijn niet beschikbaar als u wacht tot de nacht van het onderzoek. Deze medicijnen moeten over het algemeen niet in het holst van de nacht worden ingenomen, omdat de effecten van de ochtendkater het onveilig kunnen maken om te rijden.
In sommige gevallen kan het belangrijk zijn prioriteit te geven aan slapeloosheid behandeling met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) voorafgaand aan het uitvoeren van testen.
Wat te doen als een test mislukt
Hoeveel gegevens zijn er nodig bij een slaaponderzoek? Verrassend genoeg kan een succesvolle studie worden voltooid met slechts een paar uur slaap. Langdurig wakker zijn met thuistesten kan leiden tot een vals-negatief onderzoek, wat betekent dat de test geen slaapapneu laat zien omdat er te veel tijd gespendeerd wordt aan wakker liggen met normale ademhaling. Dit kan ertoe leiden dat een polysomnogram in het midden wordt uitgevoerd.
Als signalen verloren gaan, kan de duur van deze onderbreking bepalen of een test moet worden herhaald. De in-center PSG is mogelijk technisch meer succesvol, omdat de slaaptechnoloog kan komen om een draad op te knappen die verdwaalt.
In sommige gevallen moet een mislukte test worden herhaald om een diagnose te stellen. Verzekering dekt deze herhalingstest. Dit is een ongewone behoefte.
Een woord van heel goed
Zorg voor succes door uw vragen te laten beantwoorden voorafgaand aan het testen en uw angsten en angsten te laten rusten. Volg de tips om slapeloosheid te voorkomen, inclusief het advies om te volgen tijdens de dag van de studie. Als u zich zorgen maakt dat u niet voldoende kunt slapen om de test met succes af te ronden, vraagt u uw slaaparts naar de mogelijkheid om een slaappil te gebruiken. Gebruik anders de afleidingstechnieken om te ontspannen en jezelf in slaap te brengen. 'S Ochtends is het testen gedaan en binnenkort krijgt u antwoorden over uw toestand.
7 Diagnostische tests voor slaapstoornissen10 tips voor het bereiden van eenvoudige groenten
Gebruik10 tips om snel verse groenten op tafel te krijgen. Leer hoe u groenten snel en gemakkelijk kunt bereiden en het eetpatroon van uw gezin kunt verbeteren.
Hoe zich voor te bereiden op een hoortoestand voor kinderen
Bij een hoorondersteuning voor kinderen is weten wat niet te doen net zo belangrijk als het doen en zeggen van de juiste dingen. Dit is wat je moet weten om te winnen.
Manieren om zich voor te bereiden op een operatie
Als u een operatie ondergaat, is het belangrijk om de best mogelijke chirurgische kandidaat te zijn die u kunt zijn. Deze tien tips helpen je je voor te bereiden op een operatie.