Handleiding gewichtsbeheer voor kinderen met overgewicht

Steeds meer kinderen hebben overgewicht en als er geen interventie plaatsvindt, blijft 80% van hen overgewicht als volwassenen. Dit kan een risico vormen voor veel medische problemen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en slaapapneu. Obesitas kan ook hun zelfrespect negatief beïnvloeden.

Hoewel de meeste kinderen niet op een streng beperkt dieet moeten worden gezet, zal gewichtsbeheersing door een gecombineerde aanpak van een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpen om hun gewichtstoename te beheersen.

Kinderen hebben normaal gesproken dagelijks een bepaald aantal calorieën nodig (energietoeslag) dat hun lichaam gebruikt als energie voor normale dagelijkse activiteiten (lopen, ademen, enz.). Dit varieert voor jongens vanaf 2000 calorieën voor een 7-10-jarige, 2500 calorieën voor kinderen van 11 jaar tot 14 jaar oud en 3000 calorieën voor kinderen van 15 tot 18 jaar oud. Voor meisjes zijn de reeksen van 2000 calorieën voor een 7-10-jarige, tot 2200 calorieën voor een 11-18-jarige. Dit zijn slechts schattingen en sommige kinderen hebben meer (snel metabolisme) of minder (langzaam metabolisme) van een energietoelage nodig voor dagelijkse activiteiten.

Als een kind meer voedsel en calorieën consumeert dan door zijn energietoeslag wordt vereist, dan worden overtollige calorieën omgezet in vet voor opslag. Omgekeerd, als een kind minder voedsel en calorieën consumeert dan door zijn energietoelage wordt vereist dan wordt zijn lichaamsvet omgezet in energie voor de benodigde calorieën.

Energie Opgeslagen (Vet) = Energie In - Energie Gebruikt

Je kunt afvallen door te diëten (elke dag minder calorieën eten) of door te sporten, zodat je lichaam meer energie nodig heeft en meer calorieën verbruikt. Hoe dan ook, lichaamsvet zal worden verbrand en omgezet in energie en je zult afvallen.

Het eerste doel van gewichtsbeheersing bij kinderen zou moeten zijn om gewichtstoename te stoppen en een normale groei in de hoogte te behouden. Op deze manier kunnen ze 'in hun gewicht' groeien. U kunt dit doen door uw kind gezonder te laten eten (ongeveer 500 calorieën per dag) en een programma van regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging te beginnen. Zodra uw kind is gestopt met afvallen en een regelmatig dieet- en trainingsprogramma volgt, kunt u verdere doelen stellen voor langzaam gewichtsverlies (ongeveer 10% reductie per keer) indien nodig.

Motivatie vinden

Het is gemakkelijker voor uw kind om af te vallen als hij gemotiveerd is om dit te doen. Maar zelfs zonder motivatie kunt u uw kind nog steeds helpen om af te vallen door thuis gezonde keuzes te maken voor zijn maaltijden en regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging aan te moedigen. Je kunt hem helpen om meer gemotiveerd te raken door het hele gezin actief te betrekken bij het proces van gezonder eten en regelmatig sporten.

Gedrag om te wijzigen

Het is ook belangrijk om het gedrag aan te passen waardoor uw kind overgewicht heeft gekregen en gewichtsverlies te voorkomen, waaronder:

• Beperking van televisie: u moet het televisiekijken beperken tot ongeveer een of twee uur per dag (dit omvat het spelen van videospellen of het gebruik van de computer). Televisie kijken verbruikt niet veel calorieën en het stimuleert het eten van ongezond voedsel en ongezonde gewoonten.
• Gezonde eetgewoonten: uw kind moet elke dag drie goed uitgebalanceerde maaltijden van gemiddelde grootte eten, plus twee voedzame snacks. Ontmoedig overslaan van maaltijden (vooral ontbijt).
• Snacks: je moet elke dag snacks tot twee beperken en ze kunnen ook caloriearm voedsel bevatten, zoals rauw fruit of groenten. Vermijd het gebruik van hoogcalorisch of vetrijk voedsel voor snacks, vooral chips, koekjes, enz.
• Drinken: u moet uw kind aanmoedigen om elke dag vier tot zes glazen water te drinken, vooral voor de maaltijd. Water heeft geen calorieën en het zal je helpen je vol te voelen. Andere dranken kunnen light frisdranken en magere melk bevatten. Vermijd dat uw kind normale frisdranken of vruchtensappen drinkt, omdat deze veel calorieën bevatten (150-170 calorieën per portie).
• Dieetdagboek: help uw kind een wekelijks dagboek bij te houden van de inname van voedsel en drank en ook van de hoeveelheid tijd die besteed wordt aan het kijken naar televisie, het spelen van videogames en het trainen. U kunt ook elke week het gewicht van uw kind registreren (maar weeg uw kind niet elke dag).

Calorieën en portiegrootte

Het is niet nodig om calorieën te tellen, maar u en uw kind moeten beter opgeleid worden over het voedsel dat u eet en hoeveel calorieën ze bevatten. U moet beginnen met het routinematig controleren van het voedingsetiket van het voedsel dat uw gezin eet. U wilt eten met weinig calorieën en ook weinig vet eten. Wees voorzichtig met vetarm of 'dieetvoeding', omdat ze nog steeds veel calorieën bevatten, ook al bevatten ze weinig vet.

Begin ook met het controleren van de porties van bereide maaltijden en snacks. Een portie fiches mag slechts 200 calorieën bevatten, maar het kan je verbazen als de portie slechts 10 fiches bevat. Als je de hele zak eet, krijg je gemakkelijk meer dan 1000 calorieën.

Sommige eetgewoonten die uw kind helpen gewicht te verliezen, zijn onder meer:

• Gezonde maaltijden: uw kind moet dagelijks drie goed uitgebalanceerde maaltijden van gemiddelde grootte eten. Serveer minder vet voedsel. Het is het beste voedsel te bereiden dat wordt gebakken, geroosterd of gestoomd in plaats van gefrituurd. Naast een kleine portie mager vlees, bieden grote porties van groenten.
• Enkele porties: vermijd het serveren van seconden van het hoofdgerecht of dessert. Je kunt meer salade of andere groenten eten als je nog honger hebt.
• Desserts: serveer vers fruit als dessert en vermijd frequent eten van ijs of cake of ander calorierijk voedsel.
• Boodschappen doen: koop caloriearme en vetarme maaltijden, snacks en desserts en koop magere of magere melk en dieetdranken.Vermijd het kopen van calorierijke desserts of snacks, zoals snackchips, gewone frisdranken of gewoon ijs.
• Eet aan tafel: laat uw kind geen maaltijden of snacks buiten de keuken of eetkamer eten. En geen eten tijdens het tv-kijken.
• Vermijd Fast Food: u moet beperken hoe vaak u uw kinderen toestaat om fast food te eten, omdat het meestal veel vet en calorieën bevat.

Fitness aanmoedigen

Een essentieel onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies of gewichtsbeheersing is regelmatige fitheid. Moedig uw kind aan deel te nemen aan een les lichamelijke opvoeding op school en buitenschoolse sporten op school of in de gemeenschap. Probeer fysieke activiteiten te vinden die uw kind graag doet.

Enkele tips om de fysieke activiteiten van uw kind en familie te vergroten, zijn onder andere:

• Lopen of fietsen, in plaats van te rijden voor korte afstanden.
• Maak een wandeling met een vriend of loop elke middag met de hond van het gezin.
• Gebruik trappen in plaats van roltrappen of liften, vooral als u uit de buurt van de trap moet lopen.
• Parkeer je auto aan het einde van de parkeerplaats en loop naar de ingang van het winkelcentrum of de supermarkt.
• Moedig regelmatige training aan gedurende 20-30 minuten 4-5 keer per week. Dit kan gaan om wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, skaten, skateboarden, etc. Het kan ook gaan om het spelen van een nieuwe sport, zoals basketbal, volleybal, tennis, voetbal, enz.
• Gezinsoefening: ga voor routinematige familiewandelingen of fietstochten in de buurt of in het plaatselijke park.

Wees een goed rolmodel

Om je kind gemotiveerd te maken om meer gezond te bewegen en te eten, is het erg belangrijk dat je hem een ​​gezonde levensstijl geeft waarmee hij zijn eigen leven kan modelleren. Dit omvat het hebben van gezonde eetgewoonten en deelnemen aan een regelmatig oefenprogramma. Beperk ook hoeveel tijd de familie televisie kijkt.

Bescherm het zelfrespect van uw kind

Hoewel het belangrijk is om uw kind te helpen een gezonder gewicht te bereiken, is het niet zo belangrijk als het behouden van zijn zelfrespect. Enkele tips om uw kind te helpen ondersteunen zijn nooit uw kind vertellen dat hij dik is, strikte diëten vermijden of uw kind voedsel onthouden wanneer hij honger heeft, en uw kind niet te veel pijn doen over zijn gewicht of eetgewoonten. Zorg er ook voor dat uw kind weet dat overgewicht niet verandert wat voor soort persoon hij is of hoeveel u van hem houdt.

Belangrijke herinneringen

• Wees geduldig. Dit is een chronisch probleem.
• Zorg dat het hele gezin erbij betrokken is. Gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging moeten een vast onderdeel zijn van het leven van uw gezin. Het is veel gemakkelijker als iedereen in huis deze richtlijnen volgt dan als uw kind het alleen moet doen.
• Geef uw kind speciale maaltijden of desserts bij speciale gelegenheden.
• Vermijd strenge diëten, vasten en crash, vloeibare of fad diëten. Ze werken zelden en zullen uw kind ontmoedigen om door te gaan. Volwassen diëten, zoals het Atkins-dieet, koolsoepvoedingsmiddelen, enz., Zijn niet bewezen als veilige of effectieve dieethulpmiddelen voor kinderen.
• Bel uw kinderarts als uw kind geen gewichtsverlies heeft met dit regime of als het zijn zelfrespect beïnvloedt.
• Overweeg een voedingsdeskundige te raadplegen over dieet, gewichtsverlies en het plannen van het dieet van uw gezin.