Bekken Klok Pilates Mat Oefeningen
Inhoudsopgave:
Feldenkrais lesson #5 - Pelvis O'clock - Improve spine aligment and movement in the pelvis (Oktober 2024)
Bekkenklok is een heel subtiele oefening. Het bekken beweegt slechts een centimeter of zo in elke richting. Hoewel dat misschien niet interessant klinkt, bieden kleinere bewegingen als deze de basis om te begrijpen hoe je het bekken moet positioneren en de buikspieren effectief kunt activeren. Deze oefening zal ook helpen bij het onthullen van spieronevenwichtigheden van de rug en buikspieren.
Bekkenklok gaat over leren vertragen en de focus naar binnen brengen. Van daaruit kan het doen van deze beweging met de buikspieren en niet de rug, en het soepel uitbalanceren helemaal rond, uiteindelijk toch een interessante oefening toevoegen.
Opgericht
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Je benen zullen evenwijdig zijn: enkels, knieën en heupen liggen op één lijn.
- Zorg ervoor dat je voeten rechtop staan - tenen wijzen direct van je af. U bevindt zich in de neutrale positie van de ruggengraat, waardoor een natuurlijke kromming van de lumbale wervelkolom (onderrug) mogelijk is. Ontspan je nek en schouders, haal de schouders weg van de oren. Borst open, ribben laten vallen. Je hoofd kan op een klein kussen liggen of je nek kan worden ondersteund door een nekrol.
- Positie van de handen: Breng uw handen samen zodat de vingertoppen van uw wijsvingers elkaar raken en uw duimen elkaar raken. Laat die platte vorm op je onderbuik rusten, zodat de toppen van je vingers licht op de bovenkant van je schaambeen rusten en je duimen in de buurt van je navel zijn. Dit zal je helpen de beweging van het bekken te voelen.
Inschakelen
Neem hier wat tijd om af te stemmen met je lichaam. Laat je adem diep worden. Geef je adem de kans om je ribben gelijkmatig uit te zetten, en ga helemaal naar de lagere buikspieren.
De klok
Stel je voor dat er een klok plat op je onderbuik ligt, waar je handen zijn. Twaalf uur staat op je navel, zes uur staat bovenaan je schaambeen. Je heupbeenderen zijn om negen en drie.Je gaat je buikspieren inschakelen om het bekken te bewegen. Terwijl u werkt, wilt u de beweging van het bekken isoleren, zodat het bovenlichaam stil en ontspannen blijft. Op dezelfde manier laten de heupkassen het bekken bewegen zonder de benen te beïnvloeden.
Tips
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?
Behandeling van de bekken ontstekingsziekte
Leer hoe u zowel bekkenontstekingsziekten als de resulterende onvruchtbaarheid kunt behandelen. Ontdek ook wat je chronische bekkenpijnbehandelingsopties zijn.
Blijf jong en verander je biologische klok
Naarmate je ouder wordt, spelen levensstijlfactoren zoals dieet- en fitnessniveau een grotere rol bij het bepalen van hoe goed je lichaam functioneert.
Hoe Zeitgeber tijdsignalen Reset slaap, interne klok
Wat zijn zeitgeber tijdsignalen en hoe brengen deze invloeden de interne klok terug die de slaap regelt? Ontdek hoe je de slaap op natuurlijke wijze kunt verbeteren.