Hoe levensstijl en gewoonten invloed hebben op biologische veroudering

Biologische leeftijd, ook wel fysiologische leeftijd genoemd, is een maat voor hoe goed of slecht uw lichaam functioneert in vergelijking met uw huidige kalenderleeftijd. U hebt bijvoorbeeld een kalender of een chronologische leeftijd van 65 jaar, maar vanwege een gezonde en actieve levensstijl (vermijding van langlevingsbedreigingen zoals tabak en obesitas), is uw lichaam fysiologisch meer vergelijkbaar met iemand met een chronologische leeftijd van 55 jaar. Uw biologische leeftijd zou daarom 55 zijn.

Er zijn verschillende manieren waarop u uw biologische leeftijd kunt bepalen, maar geen enkele is definitief of nauwkeurig. Er zijn echter gezondheidsfactoren die u jaren terug zouden geven op uw gemiddelde levensverwachting. Laten we ze eens bekijken.

Lifestyle

Gezonde gewoonten kunnen een aanzienlijke invloed hebben op uw levensduur en biologische leeftijd. Deze omvatten uw:

• oefengewoonten
• eetgewoontes
• stress levels
• alcohol gebruik
• opleidingsniveau
• hoeveelheid slaap
• seksuele en romantische relaties

Erfelijkheid

Een andere belangrijke bijdrage aan het biologische tijdperk heeft niets te maken met je gewoonten. Erfelijkheid, of uw genenpool, is verantwoordelijk voor uw biologische leeftijd. Net zoals specifieke ziekten in families voorkomen, doet de levensduur dat ook. Als u gezinsleden heeft die langer dan 96 jaar hebben geleefd, is de kans groot dat u een lang leven gaat leiden, zelfs als uw gewoonten minder dan gezond zijn.

Plaats

Een andere belangrijke factor die de biologische leeftijd beïnvloedt, is waar u woont. Het is geen geheim dat de omgeving en cultuur waarin u leeft, verband houdt met gezonde gewoonten, maar het is ook verbonden met uw veiligheid, het voedsel dat u eet en nog veel meer.

Het is bijvoorbeeld onwaarschijnlijk dat mensen die in een onveilige buurt wonen, gaan trainen. Ze zijn ook minder geneigd om winkels te vinden die vers fruit en producten verkopen. Wellicht nog belangrijker is dat ze een hoge mate van stress ervaren.

Een woord van heel goed

Hoewel het geen exacte wetenschap is, kan het concept van biologische leeftijd objectieve maatregelen omvatten zoals rusthartslag, bloeddruk en gezichtsscherpte, evenals meer subjectieve criteria zoals het gemak van het uitvoeren van dagelijkse taken, spierkracht en algemene mobiliteit.

Het kennen van je biologische leeftijd is dus hetzelfde als weten hoe gezond en sterk je bent - en of je risico loopt op levensbedreigende ziekten, zoals hoge bloeddruk of diabetes.

Wat als uw biologische leeftijd hoger is dan uw chronologische leeftijd? Het is nu een goed moment om positieve veranderingen door te voeren die een positief verschil kunnen maken. Het doel is om je te concentreren op die gewoonten die de leeftijdsverwachtingen verlagen en ze om te zetten in gezonde gewoonten die bijdragen aan je leven.

Begin met het aanpakken van enkele van de problemen die u meteen kunt veranderen. Bijvoorbeeld:

• Stop met roken als je dat nog niet hebt gedaan.
• Voeg meer fruit, groenten, mager vlees en water toe aan uw dagelijkse voeding.
• Oefen goede slaaphygiëne door schermen uit te schakelen en een uur voordat u 's nachts incheckt te ontspannen.
• Krijg meer lichaamsbeweging door te wandelen of een fitnessprogramma te starten.
• Leer technieken voor stressvermindering en -management, zoals meditatie of diepe ademhaling.

Als u alle of zelfs enkele van deze basissuggesties volgt, bent u zeker gezonder dan de meeste volwassenen en bent u dus jonger dan uw chronologische leeftijd.

• Delen
• Omdraaien
• E-mail
• Tekst

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A.. "Hoe beïnvloeden gezondheids- en biologische leeftijd de chronologische leeftijd en geslachtsverschillen bij cognitieve veroudering: modereren, bemiddelen of beide?" Psychol Aging. 2006 Jun; 21 (2): 318-32.