Firefly of Tittibhasana Yoga vormen

• Type pose: Armbalans
• Voordelen: Versterkt de polsen, onderarmen en kern; strekt de hamstrings uit.

Instructions

1. Neem uw voeten ongeveer 18 centimeter uit elkaar (dit zal enigszins variëren op basis van uw maat). Kom in een voorwaartse buiging met je knieën licht gebogen.
2. Nestel je schouders zo ver mogelijk onder je knieën. Je kunt je knieën meer buigen als je dat ook nodig hebt. Het is goed als je je knieën niet helemaal op je schouders kunt krijgen. De dijen op de bovenarmen doen het.
3. Breng je handpalmen plat op de vloer, net achter je voeten.
4. Buig je ellebogen een beetje naar achteren zoals je zou doen als je naar chaturanga dandasana zou gaan. Breng de bovenarmen echter niet helemaal parallel aan de vloer.
5. Begin met het verplaatsen van je gewicht om te rusten op je bovenarmen. Laat dat lichte achterwaartse momentum je voeten van de grond heffen.
6. Strek je armen zoveel mogelijk recht.
7. Strek je benen en knuffel je bovenarmen stevig met je dijen.
8. Buig je voeten.
9. Om eruit te komen, buig je je knieën en kantel je je voeten naar voren totdat ze de vloer weer raken. (Of ga gewoon op je billen zitten.)

Tips voor beginners

• Als je wat basisarmsaldi hebt gevonden, is deze houding eigenlijk gemakkelijker dan hij lijkt. Ten eerste, als je valt, kom je op je achterste neer in plaats van op je hoofd, net als bij veel andere armsaldi!
• Als je de voeten van de vloer kunt tillen, maar je benen niet kunt strekken, probeer dan de voeten over de enkels voor je te kruisen. Dit is de armdrukhouding - bhujapidasana. Het helpt je ook om het gevoel te krijgen hoe sterk je je armen in beide houdingen moet omhelzen.

Geavanceerde tips

• Zodra je je armen en benen gestrekt hebt, kun je beginnen met werken aan een kleine variatie op de pose. Verplaats je gewicht terug, neem de voorwaartse helling uit je romp en breng hem in een meer rechtopstaande positie. Je benen komen mee voor de rit als je tenen naar het plafond beginnen te wijzen. Het vergt veel van de kernkracht om niet achterover te leunen en uiteindelijk op je achterste te zitten.
• Van vuurvlieghouding, overgang naar kraaienhouding door je benen achter je te brengen met de knieën op je bovenarmen. Spring dan terug naar chaturanga. Deze reeks komt uit de tweede serie ashtanga.