Neiging van de tenen of voeten tijdens het hardlopen

Het is één ding voor uw voet om in slaap te vallen als u gewoon televisie kijkt of tijdens een lange vliegtuigvlucht. Het is nogal een andere omdat het gebeurt terwijl je het bent op Jouw voeten. In feite is het niet zo ongewoon dat mensen tijdens het hardlopen een gevoel van naalden en naalden in hun voeten ervaren.

Dit kan om verschillende redenen gebeuren, waarvan de meeste niet ernstig zijn en gemakkelijk zijn in de omgang. Lees verder om te leren wat er aan de hand is als tijdens een run je voet (of voeten) gevoelloos wordt en wat je eraan kunt doen.

Slecht passend schoeisel

Een belangrijke oorzaak van voetverlamming bij hardlopers is te strakke schoenen die de zenuwen in de voet onder druk zetten.Als je vermoedt dat dit de reden kan zijn voor verdoofd gevoel in je hoofd, is de oplossing eenvoudig: nieuwe schoenen kopen. Ga naar een winkel die is gespecialiseerd in hardloopschoenen en vraag om te worden geholpen door een professionele installateur die niet alleen rekening zal houden met de grootte van uw voet, maar ook met de vorm.

Als uw voet bijvoorbeeld breed is, hebt u mogelijk een stijl nodig met een extra grote toebox (het gebied aan de voorkant van de schoen waar uw voorvoet is gehuisvest). De installateur zal ook rekening houden met uw looppatroon. Soms ontstaat er gevoelloosheid als gevolg van een biomechanische kwestie (zie beneden) die met de juiste schoen kan worden gecorrigeerd.

Als je eenmaal een schoen hebt uitgezocht, koop dan een paar dat de helft tot een volledige maat groter is dan je straatschoenmaat. Dit is de sleutel, want als je voeten gaan zwellen, vooral als het buiten heet en vochtig is. Als je een halve of hele maat omhoog gaat, kun je ook dikkere sokken aantrekken als je bij koud weer loopt.

Overtollige veters

Soms zijn het niet de schoenen die het probleem vormen, maar hoe je ze draagt ​​- specifiek, hoe je ze aan kant en knoopt. Het is gebruikelijk om bijvoorbeeld de veters extra strak te trekken om een ​​goede pasvorm bij de enkel te krijgen, maar dit kan de zenuwen op de top van de voet bij de enkel vangen, een gebied dat bekend staat als de tarsaltunnel (vergelijkbaar met de handwortel). tunnel in de pols. Dit kan een bijzonder probleem zijn voor mensen met hoge bogen.

Probeer je veters rond je enkels los te maken. Als dit je voeten onveilig maakt, experimenteer dan met verschillende rijtechnieken om er een te vinden die je schoenen strak op je voeten houdt zonder onnodige druk op de bovenkant van je voet te veroorzaken. Je kunt ook proberen wat vulling onder de tong van je schoen te leggen.

Een defecte voetstap

Soms kan de loopvorm van een persoon druk uitoefenen op zenuwen in de voet die tot gevoelloosheid leiden. Bijvoorbeeld: een overhelling-landingshiel eerst met je voet voor het zwaartepunt van je lichaam-plaatst je voeten te lang in contact met de grond.

Om deze veelvoorkomende fout te corrigeren, probeert u uw pas te verkorten en concentreert u zich op het landen op de middenzool bij elke voetstap, in plaats van naar voren te stuiteren met uw voeten. Op deze manier zullen je voeten bij elke stap direct onder je lichaam staan. Ren alsof je op hete kolen stapt, en houd je bewegingen licht en snel. Er zijn nog andere voordelen van het corrigeren van een gewoonte om te overvallen: u bespaart energie en verlaagt het risico op scheenbeenspalken.

Een fysiotherapeut of loopbaancoach kan je helpen om je formulier te verfijnen als je meer specifieke begeleiding nodig hebt.

Voetstructuur

De anatomie van je voeten - met name je bogen - kan een rol spelen bij verdoving tijdens het hardlopen. Als je voeten plat zijn (wat betekent dat de hele onderkant van elke voet contact maakt met de vloer als je blootsvoets bent) of als ze te flexibel zijn, heb je meer kans op zenuwcompressie.

Dit kan vaak worden gecorrigeerd met schoen inserts, orthesen genoemd. U kunt inserts kopen bij een apotheek of winkelketen, maar voor de beste resultaten, laat een podoloog uw voeten onderzoeken. Hij kan u mogelijk helpen bij het selecteren van een vrij verkrijgbare orthese, maar als er geen kant-en-klare orthese bestaat, kan hij aangepaste orthesen voorschrijven.

overtraining

Het starten van een lopend programma met volledige kracht als een beginner, of het plotseling verhogen van de intensiteit en afstanden van je normale runs kan leiden tot spiertrauma - in essentie blessure aan de spieren in de voeten die ervoor zorgen dat het weefsel opzwelt en op de zenuwen drukt.

Als je net begint met rennen, neem dan de tijd om je uithoudingsvermogen en kracht geleidelijk aan op te bouwen. Volg bijvoorbeeld een trainingsprogramma waarin u afwisselend loopt en rent, waardoor de hoeveelheid tijd of afstand die u loopt, evenredig is aan de hoeveelheid tijd of afstand die u aflegt.

Zelfs als je een doorgewinterde hardloper bent, moet je, als je je afstand, snelheid of tijd wilt vergroten, dit in stappen doen zodat je de grenzen van je mogelijkheden niet overschrijdt.

Spierkracht

Stijve, inflexibele spieren kunnen vrijwel overal in het lichaam leiden tot anatomische omstandigheden die druk uitoefenen op de zenuwen in de voeten. Als u bijvoorbeeld de hele dag aan een bureau zit, zijn uw heupbuigers vastgebonden en tenzij u erin slaagt uw bovenlichaam perfect rechtop te houden, zal uw rug waarschijnlijk naar voren buigen, waardoor uw heupzenuw onder druk komt te staan.

Er zijn natuurlijk talloze manieren om spierstrakheid te verlichten, zowel als onderdeel van je looproutine als tussendoor. Neem een ​​paar minuten de tijd om wat warming-upoefeningen te doen voordat je gaat hardlopen om je spieren los te krijgen en klaar om te werken. Zorg ervoor dat je ook na je run uitrekt.

Als u over het algemeen vatbaar bent voor spierspanning, neem dan flexibiliteitsoefening op in uw algehele fitnessregime. Een regelmatige yoga-oefening kan de flexibiliteit en de juiste lichaamshouding verbeteren. Het gebruik van een schuimroller of ander massagereedschap kan u helpen knikken op specifieke plaatsen waar strakheid zenuwen kan treffen, zoals quadriceps (dijspieren), kuiten, hamstrings en IT-banden, te bepalen. Als het in uw budget past, kan regelmatige sportmassage of een ander soort lichaamswerk u ook helpen uw spieren soepel te houden.

Neuroma

Als geen van deze tactieken verlichting biedt, heb je mogelijk een zenuwprobleem genaamd Morton's neuroma, waarbij een zenuw in de voet in het gebied tussen de tenen wordt vergroot of verdikt door littekenweefsel. Het meest voorkomende gebied voor het ontwikkelen van een neuroma is in de ruimte tussen de derde en vierde tenen, hoewel het gebied tussen de tweede en derde tenen ook kan worden beïnvloed. Deze aandoening komt vooral voor bij vrouwen die slecht passende schoenen dragen voor een lange periode van tijd.

Morton's neuroom klinkt misschien eng, maar het is gemakkelijk te behandelen.Neem contact op met uw huisarts of een podoloog, die mogelijk middenvoetbeschermers voorschrijven die u in uw schoenen kunt dragen om de middenvoeten op te tillen en te scheiden en de druk van de zenuw af te nemen. Je plaatst de pads net achter waar je de pijn voelt, niet direct erop.

Perifere neuropathie

Dit is de enige potentieel ernstige oorzaak van gevoelloosheid van de voet. Perifere neuropathie is schade aan de zenuwen die deel uitmaken van het systeem dat informatie uit de hersenen en het ruggenmerg doorgeeft aan de rest van het lichaam. Het is vaak een symptoom van een medisch probleem. Voor sommige mensen is gevoelloosheid van de voet of tintelingen het eerste teken dat ze diabetes hebben. Zodra u alle andere oorzaken van de gevoelloosheid in uw voeten hebt uitgesloten, raadpleegt u uw arts om erachter te komen of u misschien op pinnen en naalden loopt vanwege een medische aandoening.