Overgewicht verhogen Artritis Pijn
Inhoudsopgave:
- Richtlijnen voor gewichtsverlies
- Tips voor succesvol gewichtsverlies
- Eet regelmatig evenwichtige maaltijden
- Tips voor gezond eten
- Evenwicht is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies
10 Things You Didn't Know About Your Own Body (Oktober 2024)
Overgewicht, zelfs matig, heeft invloed op de gewichtdragende gewrichten en kan pijn geassocieerd met artritis verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat tijdens het lopen de heupen, knieën en enkels 3 tot 5 keer het totale lichaamsgewicht van een persoon dragen. Voor elk pond is een persoon te zwaar, tijdens het lopen wordt aan elke knie 3 tot 5 pond extra gewicht toegevoegd. In tegenstelling hiermee verlicht een gewichtsverlies van 10 pond in wezen 30 tot 50 pond extra spanning op de gewrichten.
Voor mensen met artritis, extra pond belast de gewrichten en leiden tot een verhoogde ontsteking en pijn. Artrose, het slijtage-type van artritis, komt vaker voor bij mensen met overgewicht. Studies hebben aangetoond dat het verliezen van extra gewicht het risico op het ontwikkelen van artrose van de knie verlaagt. Afvallen kan ook helpen de progressie van artritis te vertragen.
Richtlijnen voor gewichtsverlies
Traditionele hoogte- en gewichtgrafieken worden niet meer gebruikt volgens de richtlijnen van de National Institutes of Health (NIH) voor de definitie en behandeling van overgewicht en obesitas. De beoordeling van overgewicht beschouwt:
- body mass index (BMI)
- tailleomtrek
- risicofactoren voor ziekten
- aandoeningen gerelateerd aan obesitas
BMI is gelijk aan het gewicht van een persoon in ponden gedeeld door zijn lengte in inches in kwadraat, vermenigvuldigd met 704,5. Overgewicht wordt gedefinieerd als een BMI van 27,3 procent of meer voor vrouwen en 27,8 of meer voor mannen. Obesitas wordt gedefinieerd als een BMI van 30 of meer. BMI van 30 is ongeveer gelijk aan 30 pond overgewicht.
Tips voor succesvol gewichtsverlies
Bij het overwegen van de strategie van het gewichtsverlies en dieet moet men redelijk en realistisch zijn. Fad-diëten en snelle gewichtsverliesprogramma's zijn niet alleen onrealistisch, maar kunnen ook ongezond, onevenwichtig en het lichaam van essentiële voedingsstoffen zijn. Naar schatting 95% van de lijners die afvallen op snel afvallen, krijgen binnen een jaar het gewicht terug. De formule is eenvoudig. Om af te vallen, moet je calorieën verbranden door:
- voedselinname verminderen
- verhoging van de energieoutput door regelmatige oefening
Matige fysieke activiteit op de meeste of alle dagen van de week wordt aanbevolen. Naast zijn bijdrage aan gewichtsverlies, oefening:
- versterkt gewrichten en botten
- verlaagt de bloeddruk
- verbetert het cardiovasculaire systeem
Een kilometer lopen kost ongeveer 100 calorieën. Tuinieren gedurende 30 tot 45 minuten, bladeren gedurende 30 minuten harken en bepaalde andere gewone activiteiten verbranden ongeveer 150 calorieën.
Eet regelmatig evenwichtige maaltijden
Het wordt aanbevolen dat mensen drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden eten en ongezonde snacks tussen de maaltijden vermijden.Het wordt ook aanbevolen om het vet in de voeding te verminderen en rekening te houden met voedingsbehoeften, zoals:
- calcium
- zink
- kalium
- vezel
- vitamine D, B12 en E
Elke dag de calorie-inname met 500 calorieën per dag zal leiden tot een verlies van een pond per week. Een redelijk tijdsbestek voor een vermindering van het lichaamsgewicht met 10% is 6 maanden behandeling, met een verlies van 1 tot 2 pond per week.
Tips voor gezond eten
Advies voor gezond eten:
- Eet alleen magere stukken rood vlees in kleine hoeveelheden of geen rood vlees met gevogelte en vis als alternatief.
- Verwijder vet en huid weg.
- Koken door stomen, grillen, bakken of magnetronen; vermijd braden.
- Eet niet-vette kazen en yoghurt; ingevroren yoghurt in plaats van ijs; drink magere of 1% melk.
- Zetmeelrijk voedsel is gezond en bevredigend, zoals brood, rijst, aardappelen en pasta; voeg geen moutsauzen of boter toe.
- Chips, koekjes, cakes en taarten moeten worden vervangen door fruit, groenten en voedselwaren met een laag vetgehalte.
- Gebruik specerijen / kruiden om voedsel op smaak te brengen in plaats van boter en zware verbanden.
- Ga licht voor het dessert zoals angel food cake, gelatine of fruitsalade.
- Drinkwater is een andere handige tip voor diegenen die proberen af te vallen. Het wordt aanbevolen om 6 tot 8 glazen water van acht ons per dag te drinken, naast andere dranken. Drinkwater is gezond en helpt de eetlust te onderdrukken.
Evenwicht is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies
De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is het vinden van een balans tussen lichaamsbeweging en gezonde voeding die kan bijdragen aan caloriereductie, maar in een redelijk, niet -rampig tempo, zodat het gewichtsverlies wordt gehandhaafd door de nieuwe, gezonde levensstijl.
BENGAY ontlast Kleine pijn en pijn aan de artritis
BENGAY is een actuele formulering die wordt gebruikt voor de behandeling van kleine pijntjes en pijnen die vaak gepaard gaan met artritis.
Hoe verschillen pijn op het lichaam en pijn van artritis?
Pijn in het lichaam en pijn of artritis? Het is moeilijk om onderscheid te maken tussen de twee zonder te worden beoordeeld door uw arts.
Tylenol Artritis Pijn versus andere vormen voor uw pijn
Lees meer over de verschillen tussen Tylenol Artritis Pijn en andere vormen van Tylenol voor de behandeling van uw chronische en acute pijn door artritis.