Gezonde en heerlijke zwangerschapsnacks

Zwangerschap is een tijd waarin u meer dan vroeger aan uw voeding kunt denken. In voorgaande jaren kregen vrouwen te horen dat ze voor twee aan het eten waren. Dit leidde ertoe dat veel vrouwen veel te veel calorieën consumeerden, om nog maar te zwijgen over veel junkfood, waardoor hun gezondheid en die van hun baby's onder druk kwamen te staan.

Hoeveel extra te eten terwijl je zwanger bent

Nu heeft onderzoek aangetoond dat zwangere moeders ongeveer één extra snack per dag nodig hebben om een ​​gezonde baby te laten groeien. Dat komt neer op ongeveer 300 extra calorieën per dag. Het moeilijkste is om te bepalen hoe je die calorieën elke dag gaat uitgeven. Het is duidelijk dat je een candybar zou kunnen eten of dat je snacks zou kunnen kiezen die een voedingspunch bevatten. Een gezond tussendoortje voor de zwangerschap is een geweldige manier om precies de juiste hoeveelheid gewicht voor u en uw baby te krijgen.

De beste snacks voor zwangere vrouwen

Proteïne is een goede keuze voor een gezond tussendoortje voor de zwangerschap, omdat het de bouwsteen van elke cel is. Het helpt ook veel moeders wanneer ze zich moe of zelfs misselijk voelen. Sommige moeders gaan voor vezels om enkele van de meer voorkomende, maar ongemakkelijke symptomen van zwangerschap, zoals constipatie, te verminderen. Er zijn veel gezonde en vullende manieren om de extra calorieën te spenderen, zoals:

1. Crackers en kaas: Dit is een geweldige manier om zowel eiwitten als vezels te krijgen. Eet een paar plakjes kaas met een aantal aardige volkoren crackers of probeer allerlei verschillende crackers, waaronder enkele van de nieuwere versies van oude favorieten die minder vet bevatten.
2. noten: Een zak vol noten is altijd handig om rond te hebben en hoeft niet te worden bereid of gekoeld. Noten zijn geweldige eiwitkrachtpatsers.
3. Vers fruit: Elke ochtend kunt u een extra stuk fruit pakken voor uw bureau. Een appel, banaan of sinaasappel vereist heel weinig nadenken of voorbereiding.Je kunt ook kiezen voor fruitbekers, die bijna overal verkrijgbaar zijn in de grab and go-afdelingen van winkels.
4. Hardgekookte eieren: Dit zijn compacte snacks om mee te nemen, maar ze hebben wel een koelkast nodig. Als je van hardgekookte eieren houdt, kunnen ze een makkelijke manier zijn om je eiwit te vergroten. Sommige moeders zweren ook door hun vermogen om ochtendmisselijkheid te onderdrukken.
5. Dips en Sticks: Traditionele wortelstokken en selderij zijn geweldig, net als broccoli en andere groenten met dips. Probeer boondips, hummus en andere leuke sauzen op je groenten.

Overweeg om met een voedingsdeskundige te praten

Uiteindelijk is praten met je verloskundige of arts over je gewichtstoename een goede start, maar je moet ook overwegen om met iemand te praten die uitgebreide voedingstraining heeft om je te helpen ervoor te zorgen dat jij en je baby elke dag de juiste mix van voedingsstoffen krijgen.

Dit gesprek is nog belangrijker als je een vegetariër bent, vooral als je nieuw bent in de praktijk, om er zeker van te zijn dat je alle voedingsstoffen krijgt die je baby nodig heeft.