The DASH Diet Basics voor beginners
Inhoudsopgave:
- Basics
- Groenten en fruit: 11 porties
- Granen: 4 porties
- Vetarme zuivel: 2 porties
- Peulvruchten en noten: 2 porties
- Vlees, gevogelte en vis: 1 serveren
- Desserts en snoepjes: 2 porties
- Oliën en vetten: 2 porties
- Uw keuze: 1 serveren
- Bottom Line
DASH diet basics (Oktober 2024)
Het DASH-dieet (wat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension) is ontwikkeld als een levenslange voedingsaanpak voor het behandelen of voorkomen van het ontstaan van hypertensie of hoge bloeddruk. Het dieet benadrukt het verminderen van de dagelijkse inname van natrium en portiegroottes, terwijl de verscheidenheid aan vers en heel voedsel en de inname van voedingsstoffen wordt verhoogd. Er zijn tegenwoordig tal van middelen beschikbaar voor het DASH-dieet van tips en suggesties voor het verkrijgen van de juiste hoeveelheden maaltijdplanplannen en recepten.
Basics
Het volgen van het DASH-dieet is voornamelijk bedoeld om de bloeddruk op natuurlijke wijze aanzienlijk te verlagen, alleen of in combinatie met de huidige bloeddrukmedicatie. Maar naast de verlaagde bloeddruk biedt het DASH-dieet ook een gestructureerde, gezonde manier van eten die gezondheidsvoordelen biedt die verder gaan dan de bloeddruk, inclusief gezond gewichtsverlies.
Er is een variatie op het DASH-dieet waarvan is aangetoond dat het de meest dramatische effecten heeft op de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Het is iets beperkter dan het originele DASH-dieet, maar het is misschien net wat je nodig hebt om deze levensstijl te starten en snel cholesterol en bloeddruk te verlagen met gezonde voedingskeuzes.
Groenten en fruit: 11 porties
Om het simpel te houden, bedenk hier een portie als 1/2 kopje rauwe of gekookte groenten of 1 kopje groene bladgroenten. Een portie fruit is een stuk fruit of een halve kop gesneden fruit.
Granen: 4 porties
Deze is vrij eenvoudig. Een portie is gelijk aan 1 sneetje brood of 1/2 kop rijst, pasta of ontbijtgranen. Meet deze eerst; je zult geschrokken zijn als je ziet hoe weinig 1/2 kop pasta er echt uitziet.
Vetarme zuivel: 2 porties
1,5 ounces kaas (ter referentie, een string kaasstick is meestal 1 ounce, terwijl 2 Amerikaanse kaas-singles bijna 1,5 ounce zijn) of 1 kopje melk of yoghurt.
Peulvruchten en noten: 2 porties
Deze voedingsmiddelen worden enigszins verschillend gemeten met een portie gekookte bonen tot een halve kop en een portie noten met een gewicht van 1/4 kop.
Vlees, gevogelte en vis: 1 serveren
Iedereen die net begint met het kijken van porties, zal geschrokken raken als hij de dagelijkse portie vlees of gevogelte ziet; het is ongeveer zo groot als een pak kaarten. Als je van vis houdt, heb je geluk, want het is prima om meer vis per dag te eten.
Desserts en snoepjes: 2 porties
Raak hier niet te opgewonden van. Terwijl een portie 1 koekje is of 1 theelepel suiker, heb je het waarschijnlijk al gegeten voordat je zelfs maar gaat lunchen. Als u bijvoorbeeld gearomatiseerde yoghurt eet, hebt u dit rantsoen absoluut verbruikt in toegevoegde suikers (en waarschijnlijk overtroffen door een paar theelepeltjes).
Er is genoeg suiker toegevoegd aan bijna alles wat is verwerkt (bijvoorbeeld ontbijtgranen, brood, roerbakken sauzen) waarvan je er zeker van bent dat je op je limiet bent voordat je zelfs naar cookies gaat kijken. Onze suggestie hier zou zijn om deze categorie helemaal te vergeten, waarbij je jezelf af en toe toestaat om een hapje of twee van het dessert van je dinergenoot te trakteren.
Oliën en vetten: 2 porties
Een portie is hier 1 eetlepel gezonde olie. Nogmaals, dit is geen dienst waar je naar op zoek moet gaan. Een portie saladedressing of olie voor het koken van uw groenten zal deze dagelijkse hoeveelheid opgebruiken.
Uw keuze: 1 serveren
Dit is een portie van vrijwel alles daarboven: fruit, groenten, vlees / gevogelte / vis, olie, granen of snoep. Nogmaals, als je echt serieus bent, raden we je aan deze categorie te vergeten, als een paar extra noten, een extra theelepel saladedressing en een vleugje vlees in pastasaus (zelfs mager), gebruik deze categorie gemakkelijk.
Bottom Line
Iedereen die geïnteresseerd is in het volgen van het DASH-dieet, of het nu voor bloeddruk of algemene gezondheid is, moet de gratis gids van het National Institute of Health (NIH) downloaden: 'Uw gids voor het verlagen van uw bloeddruk met DASH'.
Oefening voor beginners - voeding voor beginnende sporters
Voeding is een belangrijk onderdeel voor beginnende sporters die in vorm willen komen en afvallen. Krijg de basis voor het opzetten van een gezond, voedzaam dieet om uw fitnessdoelen te bereiken.
Beginners tot Advanced Workout Schedule Basics
Deze twee voorbeeldtrainingsplannen kunnen beginner en gevorderde atleten helpen om een wekelijkse routine te ontwikkelen die u op het goede spoor houdt en uw fitnessniveau verbetert.
Rehab-programma's voor drugs en alcohol voor beginners
Voor de eerste keer naar de kliniek gaan, kan eng zijn, maar het kan je ook helpen bij het aannemen van een sobere levensstijl. Lees hoe het is.