15 gezonde snacks die u kunt meenemen naar uw werk
Inhoudsopgave:
- Hummus en wortelen
- Een kleine boterham
- Appelen en pindakaas
- Yoghurt en fruit
- Rijstkoeken
- Knäckebröd en kwark
- popcorn
- Vers fruit en noten
- Tonijn en crackers
- Verse groenten en dip
- Een kleine salade
- Trail Mix
- Instant havermout en rozijnen
- Kopje soep
- Guacamole op selderiestokken
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Oktober 2024)
Het is moeilijk om een hele dag werken door te komen zonder af en toe een beetje honger te krijgen. Dat is geen probleem; snacken kan echt goed voor je zijn zolang je gezonde voeding in de juiste verhoudingen kiest. Hier is een lijst met smakelijke snacks die perfect zijn voor werkpauzes; de meesten hebben een koelkast of een magnetron nodig, maar een paar kunnen in uw bureaula worden opgeborgen voor eenvoudig knabbelen in de middag.
Hummus en wortelen
Hummus is gemaakt van kikkererwten en sesamolie, dus het is rijk aan eiwitten en bevat gezond vet en vezels. Wortelen bevatten veel vitamine A en kalium, dus dit is een zeer evenwichtige en bevredigende snack. Wat calorieën betreft, heeft een halve kop hummus ongeveer 200 calorieën en acht baby wortelen hebben slechts ongeveer 30 calorieën.
Hummus is ook goed met gebakken pitabroodjes of stukjes pitabroodje. Of probeer andere verse groenten zoals selderij, broccoli of bloemkool.
2Een kleine boterham
Een sandwich van een gewone lunch is waarschijnlijk te groot voor een snack in de middag, dus pak een kleinere versie. Kies volkoren brood en veel groenten, en misschien een paar plakjes ham of mager kalkoenfilet. Een kleine sandwich zoals deze biedt veel vitamines en mineralen en zou binnen moeten komen met minder dan 300 calorieën.
Een andere grote snacksandwich is een eenvoudige sandwich met pindakaas en jam (probeer mijn volwassen versie).
3Appelen en pindakaas
Deze snack is vergelijkbaar met fruit en noten, maar soms is het gewoon leuker om een beetje pindakaas op verse appelschijfjes te leggen. Ik ben dol op appels omdat ze veel vezels bevatten, en er zijn zoveel variëteiten dat het moeilijk is om een soort appel te vinden die je leuk vindt. En kies voor natuurlijke pindakaas die geen toegevoegde suikers bevat - hij heeft het echt niet nodig.
Amandelboter is ook geweldig als je het aan je favoriete verse fruit toevoegt. Of probeer cashewboter voor de verandering.
4Yoghurt en fruit
Yoghurt is een van die voedingsmiddelen die een uitstekende aanvulling op je dieet kan zijn, maar het kan worden omgezet in iets dat niet zo goed is als het vol zit met suikerachtige mix-ins. Ik hou van eenvoudige Griekse yoghurt met vers fruit, dus ik pak een enkel portieverpakking en roer er een paar verse bessen door. Veel calcium, eiwitten en nuttige probiotica allemaal voor ongeveer 150 calorieën.
Een andere optie waar ik van hou is eenvoudige Griekse yoghurt met pecannoten en een beetje honing.
5Rijstkoeken
Een gewone rijstwafel heeft weinig calorieën en is relatief flauw, dus het is een goede basis voor bijna elk type beleg. Je kunt de rijstwafels in je bureaula stoppen en iets lekkers meenemen, zoals een vulling met eiersalades. Twee rijstwafels met een kwart kopje (of zo) eiersalade hebben ongeveer 8 gram eiwit en veel zink, selenium en magnesium en zijn slechts ongeveer 260 calorieën.
Andere smakelijke topideeën zijn yoghurt met honing en bessen, gesneden avocado's met een scheutje limoensap, of eenvoudige kwark vergezeld van verse groenten.
6Knäckebröd en kwark
Crispbreads zijn platte, droge cracker-achtige brood meestal gemaakt met roggemeel, maar zijn verkrijgbaar in volkoren en meergranen versies. Ze zijn lekker en knapperig, en hoewel ze helemaal alleen lekker zijn, zijn ze nog beter bekroond met heerlijke, gezonde toppings. Ik hou van kwark omdat het rijk is aan calcium en eiwitten, met wat bieslook. Drie stukjes knäckebröd, elk gegarneerd met twee eetlepels magere kwark, heeft in totaal 170 calorieën. De bieslook is optioneel, maar ze voegen zo'n mooie smaak toe.
Je kunt ook knäckebröd knabbelen met notenboter, fruitconserven of plakjes mager vlees. Mijn favoriete manier om knäckebröd te eten is met een beetje brunostkaas en bosbes.
7popcorn
Popcorn telt als een hele korrel omdat het veel vezels bevat. Het bevat ook weinig calorieën, zolang je het niet bedekt met gesmolten boter.Houd een paar zakjes magnetron-popcorn bij de hand voor een snelle, gezonde snack; een normale maat zak heeft minder dan 300 calorieën. U kunt ook enkele portiegroottes kopen.
Als gewone popcorn saai klinkt, strooi er wat Parmezaanse kaas bovenop. Of misschien een paar streepjes Tabasco-saus.
8Vers fruit en noten
Soms zijn de beste snacks de eenvoudigste, en ik hou gewoon van een stuk vers fruit en een handvol noten. Er is gewoon niets ongezond aan deze snack. In feite combineert een peer met een dozijn amandelen voor minder dan 200 calorieën, en je krijgt voldoende vitamines, mineralen, vezels en gezonde vetten.
Ik vind het ook leuk om appels te matchen met walnoten, of bananen met pecannoten. Ze zijn allemaal zo heerlijk en goed voor je.
9Tonijn en crackers
Pak een aantal crackers van volkoren, snijd een stengel bleekselderij op en pak een tonijnconserven (ik raad hersluitbare pakketten aan, open tonijnblikjes achterlaten in het kantoorafval zal je niet populair maken bij je collega's). Deze snack bevat veel vezels, eiwitten en omega-3-vetzuren die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Zes crackers en 3 ons tonijn hebben ongeveer 200 calorieën totaal.
Als u wilt, kunt u thuis een kleine tonijnsalade maken en net genoeg meenemen om een paar crackers te betasten.
10Verse groenten en dip
Breng wortels, courgetteplakjes, komkommerrondes of bleekselderij en veggie dip om te werken voor een lichte en gezonde snack. De groenten bevatten weinig calorieën maar veel vezels, en ze zitten boordevol vitaminen en mineralen. Het grootste deel van uw calorie-inname zal afkomstig zijn van de dip: 2 eetlepels van een typische in de winkel gekochte veggie dip heeft ongeveer 150 calorieën, maar deze gezonde snack komt nog steeds binnen met minder dan 200 calorieën totaal.
Maak deze snack nog gezonder door een van deze cholesterolverlagende dips te maken.
11Een kleine salade
Een koele, knapperige salade kan je helpen tot het avondeten. Pak een bakje met je favoriete mix van slagroenten, gedroogd fruit, verse groenten en noten. Verpak vervolgens een andere kleine container met slasaus of vinaigrette. Voeg de dressing niet toe tot je klaar bent voor je salade; op die manier worden de greens niet helemaal drassig. Een kleine tuinsalade heeft weinig calorieën en heeft veel vitamines, mineralen en vezels.
Het verband kan tot 200 calorieën per portie van 2 eetlepels bevatten, maar u kunt het lekker licht houden door wat citroen- of limoenwiggen in te pakken om uw salade bij het snackmoment te persen.
12Trail Mix
Trail-mix is typisch een combinatie van noten en gedroogd fruit en mogelijk wat ontbijtgranen of muesli. Je kunt allerlei ongewone soorten vinden in een supermarkt, of je kunt het thuis maken. Trailmix is een van die snacks die je een paar dagen in je bureaula kunt bewaren, dus het is leuk als je geen koelkast hebt.
De trail-mix kan veel calorieën bevatten (kijk op de labels), dus als gewichtsbeheersing een probleem is, raad ik aan om je trailmix in afzonderlijke porties te verdelen en in te pakken, zodat je niet in de verleiding komt om de hele zak in één keer te vernietigen.
13Instant havermout en rozijnen
Havermout maakt een geweldig ontbijt, en er is geen reden waarom het niet als een gezonde snack kan werken. Terwijl je waarschijnlijk geen partij met staal gesneden haver in de pauzeruimte gaat bereiden, kun je de magnetron en havermoutpap gebruiken of een paar pakjes instant haver in je la bewaren. Voeg wat rozijnen toe voor smaak, vezels en ijzer.
Kies onmiddellijk havermout zorgvuldig, want veel soorten zitten boordevol suiker en je hebt gewoon niet zoveel nodig.
14Kopje soep
Een kop soep kan op een koude dag zo warm en rustgevend zijn. Overgebleven soep kan een goede snack zijn om de volgende dag te werken, of u kunt enkelvoudige, in microgolf verwerkte soepen kopen. Groentesoep is perfect, want het heeft veel geweldige voeding (en smaakt ook geweldig), maar mijn favoriet is kipnoedel, met veel wortels, selderij en uien.
Het aantal calorieën varieert aanzienlijk, dus kijk goed naar de labels voor voedingsinformatie. Merk ook op dat veel commerciële variëteiten ook veel vet en natrium bevatten.
15Guacamole op selderiestokken
Je bent misschien gewend om guacamole te serveren met tortillachips, maar je kunt verschillende calorieën en onnodig vet laten vallen door guacamole op heldere selderijstokken te verspreiden. Guacamole is gemaakt met avocado, dus het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en voedingsstoffen. Een halve kop heeft ongeveer 180 calorieën.
Houd je niet van selderij? Schep je guacamole op met gebakken tortillachips of volkoren crackers.
Peloton-wielrennen: de wielerklas die je thuis kunt meenemen
Breng de fietsenstudio naar je toe! Peloton Cycle heeft nu studiocycluslessen naar het comfort van thuis gebracht. Thuis-gebaseerd groepsfietsen is hier.
Terug naar werk als de kinderen naar school gaan
De kinderen zijn terug op school. Wat nu? Lees hoe u beslist of u denkt dat u misschien terug wilt naar het personeel.
De hoeveelheid moedermelk die u kunt meenemen op een vliegtuig
Vliegreizen met moedermelk is gemakkelijker als u voorbereid bent. Leer de regels voor handbagage en ruimbagage plus tips om de beveiliging van de luchthaven te doorstaan.