Wat is Tai Chi? De voordelen, gebruik en meer

Tai chi is een lichaamsbeweging die bestaat uit een reeks langzame, vloeiende oefeningen die beweging, meditatie en ritmische ademhaling combineren. Hoewel het aanvankelijk werd ontwikkeld als een krijgskunst, wordt het gewoonlijk beoefend als een vorm van 'bewegende meditatie'. Volgens de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, kunnen tai chi's bewegingen helpen de stroom van vitale energie (ook bekend als "chi") te stimuleren en op hun beurt genezing van verschillende gezondheidstoestanden bevorderen.

Veel beoefenaars van tai chi gebruiken deze techniek om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren en om hun houding, balans, flexibiliteit en kracht te verbeteren. Daarnaast wordt gezegd dat tai chi de stemming stimuleert, pijn verlicht, het immuunsysteem versterkt en de gezondheid van het hart verbetert.

De voordelen van Tai Chi

In de afgelopen jaren hebben studies aangetoond dat het innemen van tai chi gunstig kan zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.

In een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in Canadese huisarts in 2016 analyseerden onderzoekers bijvoorbeeld eerder gepubliceerde studies en vonden "uitstekend bewijs" dat tai chi nuttig lijkt te zijn voor de ziekte van Parkinson, artrose, het voorkomen van vallen, het verbeteren van de cognitieve functie bij oudere volwassenen en revalidatie voor chronische obstructieve longziekte.

Hier zijn enkele belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar tai chi en de mogelijke gezondheidsvoordelen ervan:

Cognitieve functie

Voor een onderzoeksverslag gepubliceerd in de Journal of the American Geriatrics Society in 2014 hebben onderzoekers 20 eerder gepubliceerde onderzoeken opgemaakt die de effecten van tai chi op de cognitieve functie bij oudere volwassenen testen. De herziene onderzoeken hebben aangetoond dat tai chi gunstige effecten kan hebben op de cognitieve functie, met name bij oudere volwassenen zonder bestaande cognitieve stoornissen. De effectgrootte bij volwassenen zonder cognitieve stoornis was groot in vergelijking met geen interventie en matig in vergelijking met oefening.

Voorkomen van vallen bij oudere volwassenen

Tai chi kan oudere volwassenen helpen hun balans te verbeteren en vallen te voorkomen, volgens een onderzoek in de Journal of the American Geriatric Society. In de analyse van 10 eerder gepubliceerde studies, vonden de auteurs van de review dat tai chi die 12 tot 26 weken lang één tot drie keer per week werd beoefend, de incidentie van dalingen met 43 procent (in vergelijking met andere interventies) verminderde bij degenen die gedurende 12 maanden werden gevolgd of minder. Er was geen effect van tai chi op de tijd totdat een oudere volwassene voor het eerst een val had.

Ziekte van Parkinson

Tai chi kan de mensen met de ziekte van Parkinson ten goede komen, suggereert een onderzoeksreview gepubliceerd in Klinische revalidatie in 2018. Na beoordeling van 10 eerder gepubliceerde studies, vonden de auteurs dat tai chi de val van mensen met de ziekte van Parkinson en beroerte aanzienlijk verminderde. Tai chi verbeterde ook het evenwicht bij mensen met de ziekte van Parkinson.

Meer voordelen

Opkomend onderzoek suggereert dat tai chi ook kan helpen bij de behandeling van verschillende andere gezondheidsaandoeningen, waaronder rugpijn en kankergerelateerde vermoeidheid.

Er zijn ook aanwijzingen dat tai chi een effectieve hartrevalidatiemethode kan zijn voor mensen met chronisch hartfalen.

Veiligheid en bijwerkingen

Hoewel tai chi veilig lijkt voor de meeste gezonde mensen (als het goed wordt gedaan), mag het niet worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg bij de behandeling van een chronische gezondheidstoestand. Ook als u een gezondheidsprobleem heeft, zoals artritis, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met Tai Chi begint om te zien of dit voor u geschikt is.

Hoe Tai Chi te beoefenen

Tai chi wordt vaak in groepen onderwezen in gezondheidscentra, buurthuizen, kantoren en scholen. Je kunt ook tai chi-technieken leren uit boeken, maar ook uit audio- en videobronnen. Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt echter dat het leren van tai chi uit een video of boek er niet voor zorgt dat je de bewegingen correct of veilig doet.

Uitspraak: tai-chee

Ook gekend als: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, schaduwboksen