Moon Salutation Chandra Namaskara Guide

1

Mountain Pose - Tadasana and Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana

Begin de reeks in Mountain Pose - Tadasana.

Adem in - Haak de duimen van je uitgestrekte armen vast terwijl je ze over het hoofd opheft. Deze variant van Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana is een backbend, dus bereik de armen naar de muur achter je.

2

Standing Forward Bend - Uttanasana

Uitademen - Vouw voorwaarts in een variatie van Standing Forward Bend - Uttanasana. Terwijl je uitademt, laat je de armen achter je rug naar beneden zwaaien. Plaats je vingers achter de rug en breng je handen boven je hoofd terwijl je naar voren vouwt.

3

Lunge Pose

Adem in - Laat je interlaced handen los terwijl je de armen naast je oren zwaait en stap met je rechtervoet terug naar het einde van je mat en kom in een High Lunge.

4

Neerwaarts gerichte hond - Adho Mukha Svanasana

Uitademen - Laat de handen naar de voorkant van je mat vallen terwijl je de linkervoet naar de achterkant van de mat duwt die in de naar beneden gerichte hond komt.

5

Plank Pose

Adem in - Kom naar voren in Plank Pose.

6

Knieën, Borst, Kin - Ashtanga Namaskara en Cobra - Bhujangasana

Uitademen - Lager naar knieën, borst, kin.

Adem in - Kom naar voren in Cobra Pose.

Geavanceerd alternatief (niet afgebeeld):

Uitademen - lager naar Chaturanga.

Adem in - Kom naar voren voor opwaartse gezichtshond.

7

Terug naar omlaag gerichte hond

Uitademen - Duw terug naar de omlaag gerichte hond.

8

Lunge Pose

Adem in - Stap met de rechtervoet naar de voorkant van je mat terwijl je de armen naast je oren brengt en in een High Lunge Pose komt.

9

Standing Forward Bend - Uttanasana

Uitademen - Stap de linkervoet naar voren om de rechtervoet te ontmoeten terwijl je de armen naar beneden zwaait en de vingers achter je rug ineendoet die in een variatie van Standing Forward Bend - Uttanasana komen.

10

Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana and Mountain Pose - Tadasana

Adem in - Laat de handen van achter je rug los en haak de duimen voor je vast terwijl je opstaat.In een continue beweging, neem de armen omhoog en terug achter je en kom in Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.

Uitademen - Breng de armen terug langs de zijkant van het lichaam terwijl je terugkeert naar Mountain Pose - Tadasana.