Sugarcane Pose of Ardha Chandra Chapasana

• Type of Pose: Staand, uitgebalanceerd, backbending
• Voordelen: Verbetert de kernkracht en balans, rekt de quadriceps en hamstrings uit.

Geavanceerde yoga-houdingen combineren vaak verschillende uitdagende elementen op nieuwe manieren om te voorkomen dat je te comfortabel wordt. Als een pose gemakkelijk is geworden, is er bijna altijd een manier om het een tandje hoger te krijgen, zodat je praktijk nooit saai of statisch wordt.

Suikerriet pose doet dit voor halve maan vormen. Als een staande balans heeft halve maan al veel te doen. Maar als je klaar bent voor meer, probeer dan de intense quad-stretch en backbend toe te voegen, terwijl je natuurlijk je balans houdt tussen suikerriethouding. Het is onnodig om te zeggen dat het toevoegen van deze nieuwe elementen een houding verandert die je misschien al jaren oefent, je uit je comfortzone haalt, je dwingt om je balans en je perspectief bij te stellen.

1:44

Kijk nu: daag je kern uit met suikerriethouding

Halve maan houding wordt genoemd ardha chandrasana in het Sanskriet. Suikerriet wordt genoemd ardha chandra chapasana. De toevoeging van chapasana komt waarschijnlijk van Capa, wat boog of boog betekent, verwijzend naar de vorm van het bovenlichaam en opgetild been wanneer uw wervelkolom in extensie komt.

Instructions

1. Begin in halvemaan pose, staand op je rechterbeen met het linkerbeen evenwijdig aan de vloer en de linkerarm recht omhoog geheven.
2. Buig je linkerknie en laat je linkerarm los om met je linkerhand de bovenkant van je linkervoet achter je rug vast te pakken.
3. Houd uw linkerdij ongeveer evenwijdig aan de vloer. Het is ok als de dij een beetje opstaat, maar het opheffen van het been is niet het primaire doel van de houding.
4. Trek met je linkerhand je linkervoet naar je lichaam, maar druk tegelijkertijd met je voet in je hand. Deze push-pull-actie creëert een boogvorm in de ruggengraat en verandert de pose in een backbend.
5. Houd één tot vijf ademhalingen vast voordat u de linkervoet terug in halve maanpositie laat komen.
6. Breng de linkervoet terug naar de vloer en probeer de andere kant.

Tips voor beginners

• Een blok onder de rechterhand kan je helpen de lift te krijgen die je nodig hebt om je borst open te houden terwijl je deze houding verkent, zelfs als je er gewoonlijk geen gebruikt voor halverwege de maanstand.
• Als je problemen hebt om je evenwicht te bewaren terwijl je in de pose komt, buig je het been waar je op staat tijdens het overgaan en buig je dat been opnieuw als je eenmaal je linkervoet hebt vastgehouden.
• Het belangrijkste onderdeel van deze pose is om je borst open te houden naar het plafond, net zoals in ardha chandrasana. Als je je linkervoet kunt pakken, maar het veroorzaakt dat je borst naar de grond draait, ben je de basis van de houding kwijt en zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om de backbend te verkennen. Raadpleeg tips 1 en 2 om manieren te vinden om uw borstkas open te houden.

Geavanceerde tips

• Om nog meer aan je kern te werken, begin je gewicht uit je rechterhand te nemen. Til die hand langzaam van de grond, zodat je net op één poot balanceert.
• Vanaf daar kun je beginnen van de overgang van ardha chandras chapasana naar koning danser pose door langzaam op te komen naar een staande positie, hou je linkervoet de hele tijd vast.