Borstvoeding en calorieën nodig en verbrand
Inhoudsopgave:
- Hoeveel calorieën je nodig hebt tijdens het geven van borstvoeding
- Speciale omstandigheden
- Hoeveel calorieën geeft borstvoeding
- Extra calorieën en gewichtstoename
- Kun je calorieën afsnijden om af te vallen?
Borstvoeding en kolven (Oktober 2024)
Als u borstvoeding geeft, heeft uw lichaam meer energie nodig dan wanneer u geen borstvoeding geeft. Je krijgt die extra energie door het voedsel dat je eet. Calorieën zijn de energie in voedsel.Maar hoeveel heb je nodig? Dit is wat u moet weten om elke dag voldoende calorieën binnen te krijgen om gezond te blijven en moedermelk voor uw kind te maken.
Hoeveel calorieën je nodig hebt tijdens het geven van borstvoeding
Als u niet zwanger bent of borstvoeding geeft, heeft u in het algemeen dagelijks 1800 tot 2000 calorieën nodig. Dit aantal hangt af van uw lengte, gewicht en activiteitsniveau.
Wanneer u zwanger wordt, raden artsen een extra 300 calorieën per dag aan. Vervolgens, nadat uw kind is geboren en u begint met borstvoeding, moet u een klein beetje meer toevoegen omdat het maken van moedermelk extra energie vereist.
Als u één kind borstvoeding geeft, moet u elke dag ongeveer 2200 tot 2500 calorieën binnenkrijgen. Als u 8 tot 12 keer per dag borstvoeding geeft, heeft uw lichaam die extra calorieën nodig. Later, als uw kind ouder is, vast voedsel eet en minder vaak borstvoeding geeft, hoeft u niet zo veel te eten.
Speciale omstandigheden
Sommige moeders die borstvoeding geven, hebben zelfs meer dan 2500 calorieën of andere behoeften nodig. U kunt speciale dieetbehoeften hebben als u:
- diabetes hebben
- zijn een tiener moeder
- volg een vegetarisch of veganistisch dieet
- meer dan één kind borstvoeding geeft
- Borstvoeding geeft terwijl je zwanger bent
Als u in een van deze categorieën valt, moet u uw arts, voedingsdeskundige of geregistreerde diëtist raadplegen. Deze zorgverleners kunnen u helpen bij het plannen van een dieet dat alle calorieën en voedingsstoffen bevat die nodig zijn om u en uw baby gezond te houden.
Hoeveel calorieën geeft borstvoeding
Het maken van moedermelk en borstvoeding verbrandt calorieën. Gemiddeld kan borstvoeding tussen de 200 en 500 calorieën per dag verbranden, maar de werkelijke hoeveelheid hangt af van hoe vaak u borstvoeding geeft, hoeveel moedermelk u maakt en de leeftijd van uw baby.
- Borstvoeding uitsluitend acht tot twaalf keer per dag verbrandt meer calorieën dan wanneer je borstvoeding en voeding combineert.
- Als u een overvloedige voorraad moedermelk maakt, zult u meer calorieën verbranden dan wanneer u een lage melkvoorraad heeft.
- Je verbrandt vaker calorieën die je borstvoeding geeft aan een jonger kind, en minder calorieën als je baby ouder is, meer vast voedsel binnenkrijgt, en niet zoveel borstvoeding geeft.
Extra calorieën en gewichtstoename
De extra calorieën die u nodig hebt terwijl u borstvoeding geeft, mogen geen gewichtstoename veroorzaken zolang u het juiste voedsel eet. Terwijl je lichaam moedermelk maakt, verbrandt het die extra calorieën. Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet, moet u geleidelijk uw zwangerschapsgewicht verliezen.
Als u echter die extra dagelijkse calorieën toevoegt door junkfood, gebak en vetrijk voedsel te eten, zal het gewicht veel langzamer afvallen. U kunt zelfs aankomen. Junkfood geeft je alleen lege calorieën, niet de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
Kun je calorieën afsnijden om af te vallen?
Veel vrouwen maken zich zorgen over hoe ze afvallen nadat hun baby is geboren. Het is belangrijk om te onthouden dat terwijl u borstvoeding geeft, u niet het aantal calorieën hoeft te verminderen dat u elke dag hebt om te proberen uw gewicht te verliezen, tenzij u om medische redenen specifiek door uw arts wordt verteld. Vloeibare diëten, pillen voor gewichtsverlies of langdurig zonder eten kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid en waarschijnlijk uw melkaanvoer verminderen.
Het is veel gezonder om geleidelijk gewicht te verliezen. Denk eraan, het kostte je negen maanden om je babygewicht te krijgen, dus zorg ervoor dat je jezelf tenminste zoveel tijd geeft om het te verliezen. Wees realistisch met je doelen. Gezond eten en oefeningen in je dagelijkse routine opnemen, kan je helpen om het gewicht te verliezen en veilig weer in vorm te komen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen.
Hoeveel calorieën van de loopband verbrand je echt?
Hoeveel calorieën van de loopband verbrand je echt? Vind de meest nauwkeurige manieren om calorieën voor de training te meten en of u de cijfers vertrouwt.
Calorieën lopen verbrand per minuut
Ontdek hoeveel wandelende calorieën je per minuut laat lopen. Deze diagrammen en rekenmachine laten zien hoeveel energie u verbruikt met verschillende gewichten en snelheden.
Hoeveel calorieën verbrand ik elke dag?
Weet je hoeveel calorieën je per dag verbrandt? Krijg uw nummer en leer de beste manieren om uw dagelijkse energieverbruik te veranderen om gewicht te verliezen.