Hoe te doen Lizard Yoga Pose (Utthan Pristhasana)
Inhoudsopgave:
How to do Lizard Pose - Utthan Pristhasana (December 2024)
De hagedis pose (utthan pristhasana) kan behoorlijk intens op de heupen zijn, maar er zijn veel manieren om het aan te passen zodat het toegankelijker wordt voor beoefenaars met verschillende mobiliteitsgraden. Als je in dit gebied te krap bent, kun je rekwisieten gebruiken voor ondersteuning.Aan de andere kant, als je meer flexibiliteit hebt, zijn er ook verschillende manieren om de pose te intensiveren voor diegenen die wat dieper willen gaan.
- Type of Pose: Staand, heupopener
- Voordelen: Rekt de hamstrings, heupflexoren en quadriceps uit, waardoor u een volledige bewegingsvrijheid behoudt. Het kan je voorbereiden op nog diepere heupopeners zoals de duiventil en de Hanuman-houding.
- waarschuwingen: Als u een lage rugletsel of ischias heeft, moet u dit eerst aan uw arts vragen voordat u deze houding aanneemt.
- Sanskriet naam en betekenis: Utthan betekent uitrekken. Pristha betekent de pagina van een boek. Asana betekent poseren.
Instructies voor Lizard Pose
- Van naar beneden kijkende hond, stap je rechtervoet naar de buitenkant van je rechterhand. Zorg ervoor dat je voet helemaal tot aan de voorkant van je mat komt, zodat je tenen in lijn liggen met je vingers.
- Buig je rechterknie en draai je rechterten ongeveer 45 graden naar buiten.
- Breng je ellebogen naar de grond met de onderarmen plat op je mat. Spreid je handpalmen uit op de vloer. Gebruik indien nodig een blok onder de onderarmen.
- Houd je hoofd in een neutrale positie en laat het niet vallen of krom.
- Druk op je linker hiel om je linkerbeen actief te houden, zodat je heupen niet naar de grond zakken.
- Blijf vijf ademhalingen. Oefen diepe, volledige ademhalingen.
- Om eruit te komen, maak je armen recht zodat je polsen onder je schouders zijn. Stap dan terug naar de neerwaartse hond en haal een paar keer adem.
- Voer nu de houding aan de andere kant uit.
Beginner Tips
Deze tips kunnen de hagedis gemakkelijker doen lijken als je niet zoveel flexibiliteit of bewegingsbereik hebt:
- Laat je linkerknie tot de mat zakken als dat beter voelt in je lichaam.
- Houd je armen recht als je naar de ellebogen op een blok gaat is nog steeds te intens.
- Je kunt een blok onder je onderarmen gebruiken voor comfort. Als de rugknie oncomfortabel aanvoelt, kunt u een opgerolde handdoek of mat eronder toevoegen om het te ondersteunen.
Geavanceerde tips
Gebruik deze tips om de hagedissenhouding te intensiveren:
- Als je dieper wilt gaan, rol dan op de buitenrand van de rechtervoet en laat je rechterknie naar rechts openvallen.
- Laat de linkerknie op de grond vallen.
- Buig je linkerknie zodat de zool van je voet naar het plafond wijst.
- Reik met je rechterhand achter je rug en hou je linkervoet vast.
- Trek je voet naar je kont voor een intense quad stretch. Je kunt dit doen met je linkerarm, rechtuit of met je linker onderarm op de grond, als dat mogelijk is.
- Misschien wil je een riem gebruiken om je voet vast te pakken om deze pose te bereiken.
Hoe Paradise of the Bird te doen Yoga Pose (Svarga Dvidasana)
Bird of Paradise is een geavanceerde staande, gebonden, evenwichts pose. Geluid uitdagend? Het is, maar we zullen het opsplitsen zodat het haalbaar wordt.
Hoe te doen Child's Pose voor Pilates en Yoga
De houding van het kind is een prachtige ontspannings- en rekoefening die zowel in Pilates- als yogalessen voorkomt. Hier zijn de instructies om het uit te voeren.
Hoe Dragonfly Yoga Pose doen
Dragonfly yoga pose is een hoogvliegende armbalans. Het ziet er ingewikkeld uit, maar onze stapsgewijze instructies leggen uit hoe je er moet komen.