Hoe te doen Child's Pose voor Pilates en Yoga

Zwangerschapsyoga om thuis te doen | Yogatv met Diana Plenckers | Yoga Magazine (December 2024)

Positie van het kind kan op elk moment tijdens een training worden gedaan. Gebruik de houding van het kind om te ontspannen, de rug te strekken en de heupen los te laten. In de houding van het kind voel je een zachte rek in het onderlichaam van de onderrug tot de enkels. Het is geschikt voor iedereen, van beginners tot gevorderde sporters.

Oorspronkelijk was een yogabeweging de pose van het kind een van de oefeningen die yoga en Pilates delen. In yoga wordt het ook Balasana genoemd, van het Sanskriet, letterlijk bala (kind) en asana (houding of zitplaats). Het is ook bekend als Child's Resting Pose. Je kunt meer lezen over hoe Pilates en yoga samenwerken in de Pilates - Yoga Connection.

Moeilijkheidsgraad: Gemakkelijk
Vereiste tijd: 5 minuten.
Contra-indicaties: Vermijd deze oefening als je een knieblessure hebt die het moeilijk maakt om te knielen. U zult het willen vermijden als u diarree, brandend maagzuur heeft of zwanger bent.

Wat u moet doen Oefening van het kind

De pose van het kind is een matoefening. U heeft een Pilates-mat of een gevoerde ondergrond nodig. Je kunt deze oefening thuis, in de sportschool of in de Pilates of yogastudio doen.

Hier is hoe je de oefening van het kind doet

Begin met knielen op je mat met je kont op je hielen.
Met je tenen tegen elkaar, open je je knieën tot op zijn minst op heuphoogte afstand.
Leun naar voren en laat je lichaam over je dijen vallen, zodat je voorhoofd op de grond rust.
Reik je armen voor je uit. Als alternatief kunt u uw armen langs uw zijden laten. Probeer beide en kijk welk het beste bij je past.
Adem diep in en ontspan. Laat alle spanning die je voelt in je rug, nek of heupen los. Geef deze oefening de tijd om te werken. Het kan een paar minuten duren voordat je lichaam zich kan verdiepen in de rek.

Tips voor de oefening van het kind

Denk aan je wervelkolom als zachte was die langer is dan je bovenbenen en die gelijkmatig van de voor- en achterkant van je lichaam druppelt.
Soms maakt een opgerolde handdoek tussen de kuit en de achterkant van de dij deze oefening comfortabeler. Als je ongemak hebt met de bovenkant van je voeten tijdens het uitvoeren, plaats dan ook een pad. Als u wilt, kunt u uw voorhoofd op een kussen, een kussen of uw handen laten rusten.
De pose van het kind is een oefening waarmee je kunt spelen (natuurlijk!). Merk op hoe in de afbeelding hierboven de persoon op de voorgrond zich iets platter dan haar andere uitstrekt met haar rug. Dit kan waardevolle experimenten zijn.
Balasana lijkt veel op een knielende foetushouding, die een foetus tijdens de zwangerschap in de baarmoeder aanneemt. Dit brengt ons terug naar een tijd zonder stress, zacht zwevend veilig en warm in de moederschoot. Je keert terug naar het allereerste begin van het leven, veilig.
Bij yoga wordt balasana aanbevolen voor het kalmeren van de hersenen en het verlichten van stress. Het wordt vaak gebruikt na het doen van een meer uitdagende pose, waaronder backbends.

Child's Pose is een van de 4 Yoga Poses voor Rugpijn geïllustreerd door onze Yoga Expert. Deze vier bewegingen zijn gericht op het ontwikkelen van spinale flexibiliteit en het versterken van de spieren van de kern en de wervelkolom. De redenen waarom het goed is voor rugpijn worden in detail besproken: Child's Pose for Back Pain.