De 8 fouten die iedereen met sociale angst maakt
Inhoudsopgave:
- Proberen om je angst te beheersen
- Geloven dat je perfect moet zijn
- Geen risico's nemen
- Geloven dat het alleen jij bent
- Niet op zoek naar hulp
- Geloven dat sociale angst een persoonlijkheidskenmerk is
- Niet op de hoogte zijn van zelf praten
- Sociale vaardigheden niet ontwikkelen
- Een woord van heel goed
Jordan Peterson - How To Fight Social Anxiety (Oktober 2024)
Heb je het gevoel dat je door je angst sociale fouten maakt? Het kan zelfs zo zijn dat je sociale angst deels doorgaat vanwege een aantal fouten die je blijft maken. Dit soort fouten zijn gedragspatronen die je angst in stand houden in plaats van je te helpen deze te overwinnen. De 8 grootste fouten die u mogelijk maakt, staan hieronder vermeld.
Proberen om je angst te beheersen
"Als ik deze pen maar stevig genoeg kan vasthouden, zullen ze mijn hand niet zien trillen."
Klinkt bekend? Of misschien was het jouw lepel. Of misschien je handen die je achter je rug vasthield, zodat niemand hen kon zien beven. Probeer nu niet langer je angst onder controle te houden. Stop het te zien als een monster dat altijd achter de volgende hoek op de loer ligt. Hoe meer je ertegen vecht, hoe meer je het voedt.
Je fysieke angstsymptomen worden erger gemaakt door te proberen ze te beheersen. Dit is het basisprincipe van mindfulness en acceptatie- en commitment-therapie. Het is hetzelfde als proberen touwtrekken te winnen door harder te trekken. Je hoeft niet te blijven trekken; waarom laat je het touw niet vallen en loop je weg?
Geloven dat je perfect moet zijn
Er is enige bewering dat het uitgangspunt van cognitieve gedragstherapie (CBT) gebrekkig is. Tijdens CGT onderzoek je je gedachten en probeer ze aan te wijzen die niet rationeel zijn. "Niemand zal de fouten die je maakt opmerken." "Iedereen vindt je vast leuker dan je denkt."
Hoewel het waar is dat als je met SAD leeft, je in elke situatie waarschijnlijk het negatieve vergroot, tegelijkertijd moet je uiteindelijk stoppen en denken: "Maar wat dan?" "Dus wat als mensen mijn fouten opmerken?" "Dus wat als niemand me leuk vindt." "Dus wat als ik niet perfect ben?" Omdat er sommige mensen zijn die je niet mogen, vooral als je trouw bent aan jezelf, je waarden en je overtuigingen.
Jouw taak is niet zozeer om ervoor te zorgen dat iedereen niet slecht over je denkt, maar dat je je gedrag hebt afgestemd op wat jij denkt dat belangrijk is in het leven, en dat de meningen van anderen je waarde of waarde niet bepalen. Wat is er tenslotte zo slecht aan niet perfect te zijn? Focus op vooruitgang, niet op perfectie.
Geen risico's nemen
Wanneer je het einde van je leven bereikt, zul je terugkijken en trots zijn op de risico's die je hebt genomen? Of wil je dat je meer kansen hebt genomen ondanks je sociale angstgevoelens? Hoewel de stoornis als een gevangenis kan functioneren, neemt de sociale angst met de leeftijd af. Hopelijk, als je ouder wordt, zul je een beetje kunnen ontspannen en wees niet bang om jezelf uit te dagen.
Geloven dat het alleen jij bent
Mensen met sociale angst hebben de neiging zichzelf te isoleren. Je hebt waarschijnlijk niet de ervaring om te praten over je angsten met anderen en te leren hoe je niet alleen bent. Als je jezelf in deze situatie bevindt, probeer dan lid te worden van een online forum dat is toegewijd aan mensen met sociale angst, zodat je kunt zien dat veel anderen jouw zorgen delen. U kunt zelfs lid worden van een Facebook-ondersteuningsgroep (deze heeft meer dan 30.000 leden).
Niet op zoek naar hulp
Hoewel het begrijpelijk is dat velen met sociale angst geen hulp zoeken vanwege de aard van de aandoening, kan het niet-verkrijgen van een behandeling een leven lang verloren kansen betekenen. Geef jezelf de gave om alles uit te proberen voordat je de nederlaag toegeeft. Zoek een serviceprovider en neem contact op op wat voor manier dan ook.
Geloven dat sociale angst een persoonlijkheidskenmerk is
Introversie en verlegenheid zijn veelvoorkomende temperamenten, terwijl sociale angst een ontregeling van je emoties is. U hoeft niet langer te leven met uw sociale angst, net zoals een persoon met diabetes moet leven met een slechte bloedsuikerverordening zonder insuline te gebruiken. Er zijn effectieve behandelingen voor SAD die je situatie kunnen helpen om je echte verborgen persoonlijkheid naar voren te brengen.
Niet op de hoogte zijn van zelf praten
Je zou denken dat het niet uitmaakt wat je tegen jezelf zegt (hetzij in je hoofd of hardop als anderen er niet bij zijn) omdat niemand luistert maar jij. Denk nog eens na! De woorden die je gebruikt om tegen jezelf te praten zijn krachtig. Je kunt jezelf trainen om minder angstig of angstiger te worden, gewoon door je zelfpraat. Wees geen bijdrager aan je angststoornis.
Sociale vaardigheden niet ontwikkelen
Als je jezelf jarenlang hebt verborgen vanwege angst voor sociaal contact, is de kans groot dat je de ontwikkeling van een aantal kritische sociale vaardigheden hebt gemist. Dit kan vooral het geval zijn bij tieners die een sociale fobie ontwikkelen. Het is nooit te laat om te leren. Maak er een punt van jezelf het voordeel te geven van goed afgeronde sociale vaardigheden. Maar vergeet niet dat het niet jouw taak is om mensen zoals jij te maken, maar het is jouw taak om jezelf te zijn.
Een woord van heel goed
Heb je het gevoel dat je een tijdje vastzit? Als dat zo is, maakt u mogelijk een of meer van de bovenstaande acht fouten. Het realiseren van uw gedragspatronen is de eerste stap naar het overwinnen van sociale angst. Als u echter met ernstige sociale angst leeft, is het het beste om een afspraak te maken met uw arts om uw zorgen te bespreken.
7 dingen die iedereen met astma moet weten
Astma is een gecompliceerde ziekte die een aantal verschillende strategieën vereist om controle te krijgen. Hier zijn 7 dingen om te weten voor een goede controle van astma.
Hoe om te gaan met sociale angst op een feestje
Omgaan met sociale fobie op een feest kan moeilijk zijn als je niet goed plant. Hier zijn enkele tips om je te helpen bij elke stap van het feest.
10 Schildklier-fouten die uw arts mogelijk maakt
Als u geen volledig schildklierpanel krijgt of al uw symptomen onderzoekt, is uw behandeling mogelijk niet geoptimaliseerd. Leer om veel voorkomende medische fouten aan te pakken.