Je gids om te oefenen en borstvoeding te geven
Inhoudsopgave:
- Wanneer kan je beginnen met trainen nadat je je baby hebt?
- Hoe start je een postpartum trainingsprogramma
- Wat u moet weten over sporten en borstvoeding geven
- Veilige en gemakkelijke manieren om te trainen voor vrouwen die borstvoeding geven
- Hoe beïnvloedt hevige lichaamsbeweging borstvoeding?
- De voordelen van matige lichaamsbeweging voor moeders die borstvoeding geven
Zo veel hormonen... - Vlog #157 // OPTIMAVITA (Oktober 2024)
Lichaamsbeweging, samen met een uitgebalanceerd dieet, is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Lichte tot matige lichaamsbeweging is veilig en gunstig voor moeders die borstvoeding geven, plus het heeft geen invloed op de hoeveelheid, smaak of samenstelling van uw moedermelk. Dus, als je je afvraagt hoe je je dagelijkse routine kunt verbeteren nadat je baby is geboren, dan is dit wat je moet weten over borstvoeding en trainen.
Wanneer kan je beginnen met trainen nadat je je baby hebt?
Als je zonder problemen routinematig bent geweest, kun je waarschijnlijk binnen een paar dagen beginnen met trainen. Maar als u een episiotomie of een C-sectie heeft gehad, moet u wachten totdat uw lichaam geneest.
Als je nog steeds pijn hebt na de geboorte van je baby, als je erg bloedt, of als je een borstontsteking hebt, begin dan niet met trainen. Lees voordat u met een postpartum-oefenprogramma begint altijd eerst uw arts. Uw arts zal u laten weten wanneer het veilig is om te gaan sporten op basis van uw specifieke omstandigheden.
Hoe start je een postpartum trainingsprogramma
Tijdens de eerste paar weken na de bevalling is het belangrijk om voldoende rust te krijgen en uw moedermelkvoorraad in te stellen. Dus u wilt langzaam trainen. Vervolgens kunt u de duur en intensiteit van uw trainingen geleidelijk verhogen naarmate de weken vordert. Houd er rekening mee dat stress en vermoeidheid de aanvoer van moedermelk kunnen verminderen en u een risico kunnen vormen voor borstproblemen zoals mastitis (een borstinfectie), dus overdrijf het niet. Als u te moe of overweldigd raakt, knip dan terug of stop een tijdje met trainen. Je kunt altijd op een later tijdstip opnieuw beginnen.
Wat u moet weten over sporten en borstvoeding geven
Terwijl u begint aan uw work-out, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden. Hier zijn enkele tips om u veilig en comfortabel te houden.
- Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
- Begin een paar dagen per week voor een korte periode met trainen en verhoog vervolgens geleidelijk uw activiteitenniveau.
- Stop met trainen als u pijn voelt of hartkloppingen, duizeligheid, kortademigheid of een toename van vaginale bloedingen ervaart.
- Om blessures te voorkomen, moet je een paar minuten opwarmen voordat je aan je routine begint, en daarna een paar minuten later afkoelen.
- U moet voldoende vocht drinken om uitdroging te voorkomen, dus neem voor en na uw training een glas water. Je kunt zelfs een waterfles bij je hebben tijdens je training en een drankje nemen als je pauzes neemt.
- Borstvoeding of pomp uw moedermelk voordat u aan uw training begint. Volle borsten kunnen oefenen ongemakkelijk maken.
- Draag borst pads als je bang bent voor het lekken van moedermelk terwijl je aan het trainen bent.
- Draag een ondersteunende BH die goed bij je past. Een erg strakke bh of een bh die niet voldoende steun biedt, kan ongemakkelijk zijn en brengt je in gevaar voor mastitis.
- Als u mastitis ontwikkelt, moet u oefeningen aan het bovenlichaam beperken, met name tillen.
Veilige en gemakkelijke manieren om te trainen voor vrouwen die borstvoeding geven
Het type activiteit dat u kiest, is net zo belangrijk als de tijd die u eraan besteedt. Als u net met een trainingsprogramma begint, moet u langzaam beginnen. En als u niet zeker weet of een oefening veilig is, kunt u het kantoor van uw arts bellen. Hier zijn een paar veilige en eenvoudige manieren om te beginnen.
- Maak een wandeling of een wandeling. Het dragen van uw baby in een draagzak of het duwen van een kinderwagen is een uitstekende manier om in beweging te komen en te genieten van de frisse lucht.
- Ga joggen. Ga alleen of met je baby. Jogging kinderwagens maken het gemakkelijk om je kind mee uit te nemen voor een run. Voor uw veiligheid, zorg ervoor dat u uw kind veilig in de wandelwagen vastmaakt en gebruik een babyhelm om letsel te voorkomen als de kinderwagen omvalt.
- Doe mee aan een oefenprogramma van Mommy and Me. Zoek een yogales of andere bewegingsles waarin de baby is opgenomen in de trainingsroutine. Mommy and Me-lessen zijn ook een uitstekende manier om nieuwe moeders te ontmoeten en te socialiseren.
- Gaan zwemmen. Zwemmen is een fantastische low-impact, hele lichaamsbeweging.
- Werk thuis. Gebruik een workout- of dans-dvd of spring op de loopband. Als je thuis oefenapparatuur hebt, is het gemakkelijker om aan lichaamsbeweging te doen, en het is perfect voor regenachtige dagen.
- Word lid van een sportschool. Veel sportscholen bieden nu kinderopvang, zodat u uw baby kunt meenemen.
Hoe beïnvloedt hevige lichaamsbeweging borstvoeding?
Hoewel een licht tot matig fitnessprogramma veilig en gezond is, kan krachtige training leiden tot een borstinfectie en een afname van uw moedermelkaanvoer tot gevolg hebben. Het kan ook de smaak van uw moedermelk veranderen. Zware oefeningen kunnen ervoor zorgen dat melkzuur zich ophoopt in uw lichaam en uw moedermelk ingaan, waardoor uw doorgaans zoete melk een bittere smaak krijgt. Zweet kan ook de smaak van moedermelk veranderen, waardoor de borsten zout smaken. Sommige baby's hebben geen last van deze veranderingen, maar anderen kunnen weigeren borstvoeding te geven.
Om borstweigering te minimaliseren na een training:
- Geef of geef borstvoeding voor uw baby, vlak voordat u traint.
- Wacht 90 minuten na een zware training voordat u uw kind terug naar de borst brengt, omdat melkzuurspiegels maximaal 1 ½ uur in de moedermelk kunnen blijven.
- Neem een douche of was je borsten na je training en voordat je je baby verzorgt om het zweet van je huid te verwijderen.
- Voer voor borstvoeding, pomp of hand een beetje moedermelk uit elke borst en gooi het weg. Voed dan je baby.
- Als je kind gezichten maakt wanneer ze begint te borstvoeding te geven en niet wil doorgaan, forceer haar dan niet. Als je baby oud genoeg is, kun je even wachten en het dan opnieuw proberen. Of, als u het heeft, geef uw kind een flesje met eerder verzamelde moedermelk. Laat het voeden van een jonge baby echter niet uit. Pasgeborenen en jonge kinderen moeten ongeveer elke 2 tot 3 uur eten.
De voordelen van matige lichaamsbeweging voor moeders die borstvoeding geven
Er zijn veel voordelen te trainen. Het is goed voor je bloedsomloop, spieren, kracht en zelfs je humeur. Hier zijn enkele van de manieren waarop het uitwerken van voordelen voor moeders die borstvoeding geven:
- Het verbetert de algemene gezondheid en het welzijn.
- Het stimuleert de afgifte van endorfines, die feel-good hormonen die helpen de babyblues weg te jagen, je humeur te stimuleren en je gelukkig te laten voelen.
- Het verhoogt de hoeveelheid prolactine in uw lichaam, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de productie van borstvoeding.
- Het geeft je energie.
- Het helpt bij het verlichten van stress.
- Het verhoogt de magere spiermassa en houdt je fit.
- Het kan hartziekten helpen voorkomen.
- Het kan leiden tot een betere nachtrust.
- Samen met een gezond dieet en borstvoeding, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen uw zwangerschapsgewicht te verliezen.
Een woord van heel goed
Voor een nieuwe moeder is waarschijnlijk het moeilijkste moment om te trainen. Het kan moeilijk zijn om aan alle eisen van een gezin, een huishouden en werk te jongleren en dan nog steeds tijd te vinden om te oefenen. U kunt een babysitter huren of regelingen treffen voor uw partner om de kinderen te bekijken, zodat u aan lichaamsbeweging kunt doen. Uiteindelijk moet je gewoon doen wat je kunt en maak je geen zorgen als het maar sporadisch is. Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs een beetje fysieke activiteit beter is dan helemaal geen enkele activiteit.
Natte borstvoeding geven en borstvoeding geven van een ander vrouwenkind
Meer informatie over wet-nursing, inclusief hoe de oefening begon, en waarom iemand deze optie voor borstvoeding zou kunnen kiezen.
Kunt u borstvoeding geven en uw zuigelingsformule geven?
Is het goed om de zuigelingenvoeding te gebruiken als je borstvoeding geeft? Welke invloed heeft de formule op uw baby en uw moedermelk? Dit is wat je moet weten.
Moet je je tweeling borstvoeding geven of flesvoeding geven?
Lees advies voor ouders van een tweeling die hun baby's voeden, en de vergelijking van de voor- en nadelen van borstvoeding en flesvoeding tweeling.