9 manieren om IBS-D-symptomen te beheren
Inhoudsopgave:
- Begrijp het probleem
- Krijg meer duidelijkheid over uw voedseltriggers
- Overweeg het Low-FODMAP-dieet
- Uw eetgewoonten aanpassen
- Probeer niet te legen
- Gebruik ontspanningsoefeningen om uw systeem rustig te houden
- Probeer een hypnotherapieprogramma thuis
- Sip Some Tea
- Ga naar de apotheek
Irritable Bowel Syndrome (IBS) Symptoms, Causes, and Treatments (Oktober 2024)
Diarree-dominante IBS (IBS-D) kan grote schade aanrichten aan je leven, met zijn onvoorspelbare symptomen van buikpijn, krampen, urgentie en schijnbaar voortdurende stoelgang. Omdat de medicatieopties beperkt zijn, kan het geruststellend zijn om te weten dat er enkele gezond verstandige manieren zijn om uw symptomen te verlichten en uw systeem op een gezondere manier te laten functioneren. Deze negen strategieën kunnen de broodnodige opluchting brengen.
Begrijp het probleem
Er gaan twee dingen mis in uw systeem die resulteren in IBS-D-symptomen.
De eerste is een motiliteitsprobleem. De spieren in je hele dikke darm zijn te snel inhoud aan het stoten. Vanwege deze snelle passage worden er onvoldoende hoeveelheden water uit de ontlasting getrokken, wat resulteert in ontlasting die los en waterig is. Losse ontlasting lijkt de drang op te wekken voor verdere evacuatie, wat betekent dat meer reizen naar de badkamer.
Het tweede probleem is viscerale overgevoeligheid, wat betekent dat de zenuwen in uw darmen hyperreactief zijn voor stimulatie en druk. Dit verklaart de pijn en kramp.
Daarom is het de bedoeling van een zelfzorgplan om te doen wat je kunt om je darmkanaal te vertragen en de reactiviteit van je systeem op triggers te verminderen.
2Krijg meer duidelijkheid over uw voedseltriggers
Het kan zo moeilijk zijn om te proberen te achterhalen welke voedingsmiddelen je symptomen veroorzaken. Omdat veel mensen met IBS-D het risico lopen om voedsel te veel te beperken uit angst symptomen in te leveren, moet u een beetje wetenschappelijk over het hele ding nadenken.
Dit is niet zo moeilijk als het klinkt. U kunt eenvoudig beginnen met het bijhouden van een voedingsdagboek en een eliminatiedieet gebruiken om voedsel weg te snijden dat hoogstwaarschijnlijk een gevoeligheid veroorzaakt.
U zult ook andere factoren (bijv. Stressniveaus en hormonale veranderingen) die mogelijk bijdragen aan een opflakkering van symptomen willen registreren, om er zeker van te zijn dat een individueel voedsel echt problematisch voor u is. Als u worstelt met het vinden van voedsel waarvan u denkt dat het veilig is om te eten, kunt u overwegen om een gekwalificeerde voedingsdeskundige of gezondheidscoach te raadplegen.
Overweeg het Low-FODMAP-dieet
Onderzoek heeft bevestigd dat een low-FODMAP-dieet effectief is voor het verminderen van de symptomen van IBS-D. Dit dieet vereist dat je voedingsmiddelen die bepaalde koolhydraten bevatten, bekend als FODMAPs, gedurende een periode van ongeveer vier weken elimineert. Als je eenmaal deze periode hebt doorgemaakt en je hopelijk veel beter voelt, voeg je systematisch elk FODMAP-type toe aan je dieet en evalueer je op voortdurende reactiviteit.
Onderzoek toont aan dat IBS-symptomen voor ongeveer 75 procent van de mensen die aan het dieet voldoen, sterk zijn verbeterd. Uw succes op het dieet zal aanzienlijk worden verbeterd als u werkt met een gekwalificeerde voedingsdeskundige.
4Uw eetgewoonten aanpassen
Hoewel IBS-D-patiënten de neiging hebben om veel tijd te besteden aan zorgen maken over wat te eten, het is ook belangrijk om je te concentreren op hoe eten. Mensen met IBS-D slaan vaak maaltijden over en denken dat een lege maag resulteert in een lege darm. Dat is een vergissing. Als je de darmen als een transportband beschouwt, zou je willen dat je binnenste riem een gelijkmatige, continue belasting draagt, om hem soepeler te laten werken.
Het overslaan van maaltijden verhoogt ook het risico van overeten later, wat op zichzelf de darmcontracties kan versterken. Misschien merk je dat het eten van kleine maaltijden gedurende de dag daadwerkelijk helpt om de reactiviteit van je systeem te verminderen.
5Probeer niet te legen
Veel IBS-D-patiënten denken ten onrechte dat ze het risico op diarree verminderen door ervoor te zorgen dat hun darm leeg is. Het probleem hiermee is dat darmen nooit echt leeg zijn. Er wordt constant nieuwe ontlasting geproduceerd.
Het aanmoedigen van de darmen om te blijven legen, resulteert in het evacueren van ontlasting die losser en wateriger wordt bij elke stoelgang. Losse en waterige ontlasting is moeilijk voor het rectum te houden, dus een focus op ledigen kan het probleem alleen maar erger maken.
Het is veel beter om te proberen strategieën te gebruiken om je lichaam te kalmeren en verdere bewegingen te vertragen, zodat de ontlasting het vormingsproces kan ondergaan. Zie het als het bouwen van "de ontlasting van morgen".
6Gebruik ontspanningsoefeningen om uw systeem rustig te houden
IBS-D is een Catch-22-situatie. Stress kan diarree-episodes veroorzaken, maar episodes van diarree zijn stressvol. De stressreactie van je lichaam speelt hier een rol. Als reactie op een waargenomen bedreiging reageert uw lichaam op verschillende manieren, waarvan er een is om darmbewegingen te veroorzaken. Het is gebruikelijk dat mensen die IBS-D hebben hun lichaam scannen op bewijs dat hun systemen zullen werken. Intestinale beweging of geluiden worden een waargenomen bedreiging die vervolgens de ongewenste stressreactie veroorzaakt.
Wat te doen? Je kunt het beste doen om ontspanningsoefeningen te leren en te gebruiken om je lichaam zo kalm mogelijk te houden. Je kunt het ook nuttig vinden om deel te nemen aan activiteiten die gericht zijn op het verminderen van het angstniveau van je lichaam, zoals yoga, meditatie en tai chi.
7Probeer een hypnotherapieprogramma thuis
Hypnotherapie is een effectieve behandeling gebleken voor de symptomen van IBS-D. Als je lokaal geen toegang hebt tot een gekwalificeerde hypnotherapeut, kun je een speciaal gut-specifiek programma proberen. Hier zijn twee goede opties:
- IBS Audioprogramma 100
- Klinkt als IBS-app
Sip Some Tea
Hoewel er verschillende soorten kruidenthee voor IBS zijn, zijn veel ervan niet geschikt voor IBS-D. Pepermuntthee is echter niet alleen goed voor het kalmeren van je zenuwen, de componenten in pepermunt kunnen de spieren in je dikke darm ontspannen, wat resulteert in minder pijn en verbeterde beweeglijkheid.
9Ga naar de apotheek
Deze drie over-the-counter-producten die van pas kunnen komen:
- Capsules met pepermuntolie: Net als pepermuntthee kan pepermuntolie effectief de buikpijn en krampen van IBS-D verlichten. Pepermuntolie heeft zelfs de zegen van het American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium is een geneesmiddel tegen diarree dat een goed veiligheidsprofiel heeft. U kunt uw arts vragen hoeveel u veilig kunt nemen om uw symptomen aan te pakken.
- Calcium: van de drie producten die hier worden vermeld, is calcium als aanbeveling uitsluitend gebaseerd op anekdotische rapporten, zonder harde wetenschap over de effectiviteit ervan voor IBS-D. Het is echter misschien het proberen waard.
7 manieren om een droge huid te beheren tijdens chemotherapie
Droge, gebarsten of schilferende huid is vaak een bijwerking van kankerbehandeling. Hier zijn 7 manieren om pijnlijke droge huid te voorkomen en te behandelen tijdens chemotherapie.
6 manieren om IBS op de baan te beheren
Het beheer van IBS en werk kan enkele grote uitdagingen bieden. Hier zijn enkele tips voor het omgaan met de eisen van je werk en die van je lichaam.
6 manieren om uw medicatie te beheren
Het organiseren van uw medicatie kan overweldigend zijn, vooral als u veel verschillende soorten gebruikt. Leer hoe u uw pillen effectief kunt organiseren en beheren.