Doe koolhydraten je gewichtstoename?
Inhoudsopgave:
- Koolhydraten zorgen er niet voor dat je aankomt, maar overtollige calorieën doen
- Wanneer het naar koolhydraten gaat, zijn er een paar dingen om in gedachten te houden
Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says (Oktober 2024)
Koolhydraten kunnen ronduit verwarrend zijn: sommige bronnen beweren dat het eten van koolhydraten gewichtsverlies kan belemmeren en gewichtstoename kan veroorzaken; anderen zeggen dat koolhydraten een essentieel voedingspatroon zijn. Lees verder om de waarheid over koolhydraten te leren.
Er zijn geruchten dat het eten van koolhydraten schadelijk kan zijn voor je dieet. Low-carb diëten hebben periodes doorgemaakt van super populair voor gewichtsverlies. Maar hier is de deal:
Koolhydraten zorgen er niet voor dat je aankomt, maar overtollige calorieën doen
Koolhydraten veroorzaken geen directe gewichtstoename, maar zetmeelrijke koolhydraten hebben de neiging om calorie-rijk te zijn. En als u te veel calorieën eet, zult u waarschijnlijk op gewicht komen, of die calorieën nu van koolhydraten of een andere voedingsstof zijn. Natuurlijk, het is een probleem als je dieet bestaat enkel en alleen van koolhydraten, maar het is ook een probleem als je ze helemaal overslaat. Koolhydraten spelen een belangrijke rol in uw dieet; ze leveren energie aan je lichaam. De naam van het spel is een balans: de USDA beveelt aan dat 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorie-inname van een volwassene afkomstig is van koolhydraten, waarbij de rest van de calorieën afkomstig is van een mengsel van eiwitten en vet.
Wanneer het naar koolhydraten gaat, zijn er een paar dingen om in gedachten te houden
1. Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt.
Bepaalde koolhydraten zijn beter voor je gezondheid dan andere. Het is belangrijk om geraffineerde koolhydraten te beperken, die veel voorkomen in voedingsmiddelen zoals verwerkt wit brood en gebak. Het proces van verfijning betekent dat de hele granen zijn geëxtraheerd, waardoor een groot deel van de vezels en voedingswaarde wordt verwijderd en je met suikerhoudende koolhydraten en lege calorieën achterblijft.
Een betere manier om uw dagelijkse koolhydratenquotum te vullen, is met complexe koolhydraten, die voorkomen in hele voedingsmiddelen zoals haver, volle granen, bonen, groene groenten en aardappelen. Complexe koolhydraten bevatten weinig suiker en hebben een hoge vezelwaarde. En vezels hebben meer tijd nodig om te verteren dan andere koolhydraten, dus het houdt je lang tevreden en vol. Dat is absoluut waar voor mij - als ik snack op iets als een appel, heb ik veel minder kans om later op de dag naar een candybar te grijpen.
2. Zelfs complexe koolhydraten kunnen calorierijk zijn, dus houd uw porties in de gaten.
Lees altijd voedingslabels en oefen deelcontrole. Een van mijn favoriete manieren om met mate te genieten van caloriearme koolhydraten is om de portiegrootte te verhogen met caloriearm voedsel zoals groenten: u krijgt de gezondheidsvoordelen van de koolhydraten, plus een groot deel en een laagcalorisch aantal!
Je moet ook leren hoe je portiegroottes kunt vergroten met groenten.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een dieet met weinig koolhydraten?
Weet je niet zeker hoeveel koolhydraten in een koolhydraatarm dieet zitten? Verkrijg de cijfers van voedingsdeskundigen en studies om gewicht te verliezen door koolhydraten te beperken.
Complexe koolhydraten - goede versus slechte koolhydraten
Weten wat complexe koolhydraten zijn, en het verschil tussen goede koolhydraten en slechte koolhydraten, is de sleutel tot een van je beste manieren om optimale voeding te bevorderen.
Aanpassen aan koolhydraten op een dieet met weinig koolhydraten
Omgaan met koolhydratenverlies als u uw nieuwe dieet start? Leer hoe om te gaan met het verlies van koolhydraten in uw dieet en ga door met uw nieuwe, gelukkige leven.