Uw 10 minuten oefenplan
Inhoudsopgave:
- 10 minuten durende oefening thuis in de ochtend
- Neem een Mid-Day van 10 minuten Trainingspauze
- 10 minuten durende oefening thuis 's avonds
- 10 Ideeën voor 10 minuten oefenen
5-Minute Workout That Replaces High-Intensity Cardio (Oktober 2024)
Als je op zoek bent naar een manier om fit te worden in je drukke leven, probeer dan wat ik het 10-10-10-plan noem: drie trainingspogingen van 10 minuten per dag. Vergeet het veranderen van trainingskleding, proberen om een uur naar de sportschool te gaan (plus reistijd) en daarna douchen. Zoek in plaats daarvan slechts 10 minuten wanneer je wat activiteit kunt gebruiken. Het maakt echt een verschil.
Snijd die 10 minuten drie keer uit en je krijgt 30 minuten beweging per dag - genoeg om je enkele nuttige gezondheidsvoordelen te bezorgen om je zittende uren tegen te gaan. Als u wilt afvallen, moet u waarschijnlijk de intensiteit en / of duur van uw trainingen verhogen en moet u absoluut ook naar uw eetgewoonten kijken.
Zodra u uw 10-10-10-plan soepel laat werken, kunt u proberen 5 of 10 minuten toe te voegen aan een of meer van die trainingssessies. Voordat je het weet, zou je een uur per dag kunnen trainen zonder al te veel verstoring van je schema.
10 minuten durende oefening thuis in de ochtend
Neem je eerste 10 minuten durende brok (zie suggesties hieronder voor mogelijke activiteiten) zodra je 's morgens opstaat. Als de rest van je huishouden slaapt, geweldig. Als behoeftige kinderen, echtgenoten of huisdieren wakker zijn, kunnen ze 10 minuten wachten voor alles waar ze wanhopig naar toe willen. Ze beseffen misschien zelfs dat ze hun eigen bril kunnen vinden of hun eigen ontbijtgranen kunnen inschenken! En natuurlijk kunnen kinderen en honden zelfs meedoen aan uw minitraining.
Neem een Mid-Day van 10 minuten Trainingspauze
Als u overdag thuis bent, kunt u rond lunchtijd nog eens 10 minuten bewegen, bijvoorbeeld terwijl uw kinderen dutten of stil zijn (of terwijl u zich allemaal op de speelplaats bevindt!). Als je buiten je huis werkt, scheer je 10 minuten van je lunchuur voor een korte wandeling of een andere training. Neem wat gezonde snacks mee naar je bureau voor of nadat je hebt getraind, en vergeet niet veel water te drinken.
10 minuten durende oefening thuis 's avonds
Grijp uw laatste work-out sessie ergens in de avond: het kan zijn dat uw diner in de oven staat, nadat het gezin eet, of zelfs als er kinderen in bed liggen. Ik weet dat je veel aan de hand hebt, met huiswerk, klusjes en alle administratieve taken die ouderschap met zich meebrengt - om nog maar te zwijgen van je slaapbehoefte. Maar onthoud, je hebt slechts 10 minuten nodig en je kunt waarschijnlijk zelfs multi-tasken.
10 Ideeën voor 10 minuten oefenen
- Weerstandstraining met handgewichten, elastiekjes of buizen, kettlebells of uw eigen lichaamsgewicht (crunches, push-ups, etc.)
- Stretching, yoga of Pilates
- Springen op een mini-trampoline of een rebounder
- Lopen of lopen (op zijn plaats, op een loopband, rond het blok, naar het werk of naar school en terug)
- Springtouw of hoelahoep
- Dansen
- Wii Fit (krachttraining of cardio)
- Ellipsentrainer of hometrainer; of neem je echte fiets mee voor een snelle draai
- Trappen beklimmen
- Streaming video's of apps (veel zijn specifiek ontworpen voor korte trainingen, kijk ook of uw kabeltelevisieprovider op verzoek instructievideo's biedt)
30 minuten durende Cardio Medley-workout
Deze training van 30 minuten helpt je verveling in de sportschool te voorkomen. Gebruik de loopband, elliptische trainer en fiets met intervallen op elk om het branden te stimuleren.
Een 20-minuten durende bokstraining
Deze 20-minuten durende bokstraining zal je hele lichaam in balans brengen, waardoor het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de kernsterkte en het algehele athleticisme verbeteren.
Trainingen van 10 minuten die 100 calorieën verbranden
Als je 10 minuten hebt, kun je tot wel 100 calorieën per training verbranden met deze zes geweldige trainingsideeën.