Meditatie helpt om de hoge bloeddruk te verlagen
Inhoudsopgave:
- Hoe kan meditatie werken?
- De wetenschap achter meditatie en bloeddruk
- Meditatie gebruiken voor hoge bloeddruk
4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen (Oktober 2024)
Meditatie, een lichaamspraktijk die wordt gebruikt om lichaamsbeweging te bevorderen, bevordert ontspanning, toont belofte om je bloeddruk onder controle te houden. Bloeddruk is een meting van de kracht van het bloed tegen de wanden van uw bloedvaten en kan verhoogd worden als gevolg van een aantal factoren (zoals leeftijdgerelateerde vernauwing van de bloedvaten, onderliggende medische problemen en overmatige natriuminname). Door middel van meditatie om uw bloeddruk te beheersen, kunt u mogelijk uw verdediging versterken tegen hartziekten, beroertes en chronische nieraandoeningen.
Hoe kan meditatie werken?
Terwijl onderzoekers nog moeten bepalen hoe meditatie kan de bloeddruk verlagen, men denkt dat de praktijk de activiteit in het autonome zenuwstelsel (dat de bloeddruk regelt) kan beïnvloeden. Meditatie lijkt de activiteit in het sympathische zenuwstelsel te kalmeren (waarvan bekend is dat het de bloedvaten vernauwt als reactie op stress) en verhoogt de activiteit in het parasympathische zenuwstelsel (waarvan bekend is dat het de verwijding van de bloedvaten bevordert).
De wetenschap achter meditatie en bloeddruk
Transcendente meditatie (een vorm van meditatie waarbij stilzwijgend een woord, geluid of zin wordt herhaald om te voorkomen dat afleidende gedachten de geest binnendringen), kan volgens een analyse uit 2008 van negen klinische onderzoeken effectief zijn voor het beheersen van de bloeddruk. Onderzoekers concludeerden dat het beoefenen van transcendente meditatie het potentieel heeft om de systolische en diastolische bloeddruk te verlagen met respectievelijk ongeveer 4,7 en 3,2 mm Hg. (Systolische bloeddruk is het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting, diastolische bloeddruk is het onderste getal.)
Opgemerkt moet worden dat een eerdere onderzoeksevaluatie (gepubliceerd in 2004) vijf klinische onderzoeken opsloot en een tekort aan kwalitatief goede studies aantrof ter ondersteuning van het gebruik van transcendente meditatie voor het beheersen van de bloeddruk.
Meditatie gebruiken voor hoge bloeddruk
Omdat wetenschappers nog moeten bewijzen dat meditatie je bloeddruk aanzienlijk kan verlagen, is het belangrijk om niet alleen te vertrouwen op meditatie als middel om je bloeddruk onder controle te houden. Om normale bloeddrukniveaus te bereiken en te behouden, moet u een gezond dieet volgen, uw inname van natrium en alcohol beperken, regelmatig sporten, een gezond gewicht handhaven en roken vermijden. Als u geïnteresseerd bent in meditatie om hoge bloeddruk te behandelen, raadpleeg dan uw arts over het toevoegen van meditatie aan uw behandelingsprogramma.
Zelfzorg en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst
- Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Bloeddrukreactie op transcendente meditatie: een meta-analyse." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
- Canter PH, Ernst E. "Onvoldoende bewijs om te concluderen of transcendente meditatie de bloeddruk verlaagt: resultaten van een systematische review van gerandomiseerde klinische onderzoeken." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
- Nationaal centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde. "Meditatie: een inleiding". NCCAM-publicatie nr. D308. Gemaakt in februari 2006. Bijgewerkt juni 2010.
- National Heart, Lung and Blood Institute. "Uw gids voor het verlagen van hoge bloeddruk".
Hoe uw bloeddruk te verlagen met dieet en lichaamsbeweging
Beheers hypertensie en verlaag uw bloeddruk met behulp van effectieve levensstijltechnieken. Deze strategieën voor gewichtsverlies zullen uw gezondheid verbeteren.
De beste workouts om de bloeddruk te verlagen
Bloeddruk is een belangrijke indicator voor gezondheid. Als uw cijfers niet zijn waar ze moeten zijn, leer dan hoe u oefeningen kunt gebruiken om uw bloeddruk te verlagen.
Kan visolie Omega-3 helpen de hoge bloeddruk te verlagen?
Lees hoe visolie kan helpen om je bloedvaten gezond te houden, je hart gezond te houden en een hoge bloeddruk te verlagen.