Manieren om menopauze opvliegers te verminderen
Inhoudsopgave:
- Voeg fyto-oestrogenen toe aan je dieet
- Vermijd voedseltriggers
- Probeer medicatie
- Krijg voldoende training
- Gebruik supplementen en kruiden
- Blijf kalm
- Verminder je stressniveau
Overgang - Wat is het en hoe kom je erdoor heen? (Oktober 2024)
Als u de 'verandering van het leven' of de menopauze nadert, zijn opvliegers waarschijnlijk een ongewenste bezoeker. Een gevoel van intense hitte, zweten, rode wangen, een verhoogde hartslag, zelfs tintelingen vormen vaak dit symptoom, wat de vloek is van vrouwen in de menopauze overal. Vanwege de sterk dalende oestrogeenspiegels ervaart ongeveer 75% van alle vrouwen opvliegers, waarvan de meeste zich voordoen gedurende twee jaar of minder, maar sommige vrouwen kunnen ze langer ervaren. Ze beginnen meestal vóór de laatste menstruatiecyclus van een vrouw.
Traditionele hormoonsubstitutietherapie (HRT) die oestrogeenvervanging omvat, biedt effectieve verlichting van opvliegers in verband met de menopauze. Sommige vrouwen kunnen het echter misschien niet gebruiken, zoals die onlangs zijn behandeld voor borstkanker. En anderen zijn misschien nieuwsgierig naar veranderingen in hun levensstijl om te voorkomen dat ze voortdurend worden verbrand.
Hier zijn enkele niet-hormonale ideeën om de ernst van uw opvliegers te verminderen.
Voeg fyto-oestrogenen toe aan je dieet
Sommige onderzoeken suggereren dat fyto-oestrogenen, planten met oestrogeenachtige effecten in het lichaam, kunnen helpen om opvliegers en andere symptomen van de menopauze te verminderen. Fyto-oestrogenen bestaan uit isoflavonen en lignanen. Sojabonen en sojaproducten zoals tofu, tempeh, miso en sojamelk bevatten isoflavonen en lignanen zijn te vinden in lijnzaad, volle granen, peulvruchten zoals kikkererwten en linzen, fruit en groenten.
De chemische structuur van fyto-oestrogenen is vergelijkbaar met estradiol of oestrogeen en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ze een oestrogeen effect hebben in het lichaam als het circulerende oestrogeenniveau laag is.
Vermijd voedseltriggers
Veel voedingsmiddelen kunnen een aantal opvliegers activeren, waaronder alcohol, cafeïne, cayennepeper en andere gekruide gerechten. Als je opvliegers lijken te verergeren na het nuttigen van deze voedingsmiddelen, probeer dan de overtreders te elimineren en kijk of de opvliegers verdwijnen.
Probeer medicatie
Effexor is een antidepressivum waarvan is vastgesteld dat het opvliegers vermindert bij vrouwen die worden behandeld voor borstkanker. Omdat het zo goed werkt voor borstkankerpatiënten, denken onderzoekers dat het een optie kan zijn voor vrouwen die tijdens de menopauze geen traditionele hormoonsubstitutietherapie willen gebruiken.
Paxil is door de FDA goedgekeurd voor het behandelen van opvliegers en het is bewezen dat ze deze verbeteren in goed ontworpen onderzoeken. Pristiq en Lexapro blijken ook te helpen bij het onderzoek.
Gabapentine is een anticonvulsivum dat wordt gebruikt voor de behandeling van zenuwpijn en epileptische aanvallen. Anekdotisch bewijs heeft aangetoond dat het medicijn matig effectief is in het verminderen van opvliegers.
Krijg voldoende training
Jaaa Jaaa. Wie wil trainen terwijl ze al aan het druppelen zijn van het zweet terwijl ze stil staan? Volledig begrijpelijk, maar oefening is bewezen om te helpen. Uit twee in 2016 gepubliceerde onderzoeken bleek zelfs dat vrouwen die vier tot vijf keer per week op een oefeningsprogramma joggen en fietsen, hun vermogen om hun lichaamswarmte te regelen, verbeterd hadden en tijdens een opvlieger minder transpireerden en vertoonde minder stijging van de huidtemperatuur vergeleken met de controlegroep die niet oefende. En het beste van alles is dat aan het einde van het onderzoek de deelnemers die trainden een daling van 60 procent van de frequentie van hun opvliegers ervoeren.
Oefen minstens een paar keer per week, in een gematigd of inspannend tempo, om dit voordeel te zien. Oefen niet binnen drie uur na het naar bed gaan of verhoog het risico op nachtelijk zweten.
Gebruik supplementen en kruiden
Veel mensen gebruiken black cohosh om opvliegers te verminderen, hoewel er weinig aanwijzingen zijn over hoe effectief het is. Toch, sommigen zweren dat zwarte cohosh effectieve verlichting biedt van deze en andere symptomen van de menopauze, inclusief hoofdpijn, hartkloppingen en angst. Volgens de North American Menopause Society, "ondanks het ontbreken van definitief bewijs," lijkt het erop dat zwarte cohosh een veilig, kruidengeneesmiddel is. " Sommige andere kruiden met anekdotisch bewijs van helpende opvliegers zijn rode klaver, dong quai en teunisbloemolie.
Een studie gepubliceerd in Gynaecologisch en verloskundig onderzoek ontdekte dat vitamine E de frequentie en ernst van opvliegers en nachtelijk zweten tijdens de menopauze kan verminderen.
Voordat u begint met een nieuw supplement of kruid, is het echter van cruciaal belang om uw zorgverlener te raadplegen, omdat veel van hen gecontra-indiceerd zijn voor bepaalde medische aandoeningen.
Blijf kalm
Opvliegers zijn vaak erger tijdens warm weer. Draag alle katoenen kleding waarmee uw huid kan ademen en houd een waaier in de buurt tijdens warm weer om het aantal opvliegers dat u ervaart te verminderen. U kunt ook op ijswater nippen, ijsbakken in de buurt houden en tijdens de koudere maanden lagen dragen, zodat u kleding kunt verwijderen als dat nodig is.
Verminder je stressniveau
Stress kan voor veel vrouwen een opvlieger zijn. Het toepassen van een kalmerende praktijk, zoals meditatie of herstellende yoga, of een creatieve praktijk zoals schilderen of schrijven, kan een nuttige uitlaatklep zijn.
Top 10 eenvoudige manieren om opvliegers in bedwang te houden
Leer geweldige tips voor het behandelen van opvliegers, waaronder medicijnen, niet-hormoontechnieken en eenvoudige veranderingen in levensstijl die echt kunnen helpen.
Top 10 manieren om met opvliegers op de borstkanker om te gaan
Hoe kun je omgaan met opvliegers en zweten tijdens de behandeling van borstkanker, wanneer een gebrek aan oestrogeen je je eigen privé-zomer geeft?
Menopauze opvliegers Oorzaken en behandeling
Opvliegers en blozen in het gezicht worden veroorzaakt door hormonale veranderingen als gevolg van de menopauze. Lees waarom dit gebeurt en de manieren om de symptomen te behandelen.