Kan ik rennen als ik verkouden ben?
Inhoudsopgave:
- Boven de nek en onder de nek regel
- Uitzonderingen op de regel
- Differentiatie van ziektes
- Hoe oefening ziekte beïnvloedt
- Een geïnformeerde beslissing nemen
Hard werken zonder stress | Life & Business Afl. 10 (Oktober 2024)
Er is niets frustrerender dan een zaak van de sniffles in het midden van je training te ontwikkelen. Je hebt misschien alle plannen om op schema te blijven, maar weet niet zeker of het je sterker maakt of de situatie erger maakt.
Er zijn een paar eenvoudige regels die u kunnen helpen beslissen.
Boven de nek en onder de nek regel
De regel boven de nek / onder de nek is er een die hardlopers gebruiken om te bepalen of het passend is om te trainen. Het verwijst naar de locatie van uw symptomen op het moment dat u uw run plant. Volgens de regels:
- U kunt doorgaan met rennen als uw symptomen zich boven de nek bevinden, zoals een loopneus, tranende ogen, keelpijn of niezen. Dit betekent niet dat u op volle toeren moet trainen, maar in een redelijk tempo doorgaan, zolang de symptomen niet verergeren.
- Elk symptoom onder de nek (zoals verstopte borst, hoesten, lichaamspijn, braken of diarree) is een duidelijke aanwijzing dat training meer kwaad dan goed zal doen. Je moet onmiddellijk stoppen en rusten zo lang als nodig is om de infectie te verslaan.
De regels zijn een gezonde benadering, niet alleen voor sporters, maar iedereen die zich afvraagt of ze tijdens een ziekte buitenshuis moeten gaan of thuis blijven. Waar de regels geen rekening mee houden, is het risico op infectie als je in feite besmettelijk bent.
Uitzonderingen op de regel
Het is duidelijk dat er talloze uitzonderingen op de regel zijn. Onder hen zou een koorts van welke aard dan ook u een pauze moeten geven, zelfs als deze relatief laag is. Hoewel koorts een seizoensgebonden allergie kan vergezellen, is het vaker een indicatie van een zich ontwikkelende infectie. Als u twijfelt, kunt u het beste voorzichtig zijn en voorzichtig zijn.
Evenzo mag duizeligheid nooit lichtvaardig worden opgevat. Er kunnen tal van redenen zijn waarom duizeligheid optreedt, van een daling van de bloeddruk tot een middenoorontsteking. Wat ook de oorzaak is, het kan niet veilig zijn om te werken als uw balans wordt beïnvloed. Gebruik uw gezond verstand, en raadpleeg een arts als de symptomen niet verbeteren.
Er zijn ook momenten waarop nasale congestie al erg genoeg is dat uw ademhaling aanzienlijk wordt verminderd. Als je een "neuskoude" hebt en merkt dat je helemaal door de mond ademt, wil je misschien twee keer nadenken over hardlopen.
Hoewel een nasaal decongestivum kan helpen, is het het beste om te stoppen met trainen als je merkt dat je naar lucht happend of zich licht in het hoofd voelt. Totdat je weer vrij kunt ademen, wil je je misschien beperken tot lopen of krachttraining.
Differentiatie van ziektes
De regel boven de nek suggereert dat symptomen beperkt tot het hoofd inherent minder ernstig zijn.En dat is voor een groot deel waar, aangezien symptomen boven de nek het vaakst worden geassocieerd met allergieën en verkoudheid.
Zeker, met een allergie kun je je lichaamsbeweging meestal beheersen zonder je gezondheid in gevaar te brengen. Zelfs ernstige allergiesymptomen kunnen worden behandeld zonder het risico van ernstige complicaties.
Hetzelfde kan niet gezegd worden voor de gewone verkoudheid. Als het niet redelijk wordt gemanaged, kan de virale infectie verergeren en leiden tot een aantal complicaties, waaronder keelontsteking, oorinfecties, bronchitis of longontsteking.
Om deze reden moet u de symptomen kunnen lezen als u symptomen van boven de nek ervaart. In sommige gevallen is wat u vermoedt hooikoorts eigenlijk de eerste tekenen van verkoudheid of griep. Om het verschil te vertellen:
- Allergieën kunnen vermoeidheid veroorzaken bij inspanning. Verkoudheid en griep veroorzaken vermoeidheid in rust.
- Allergieën gaan over het algemeen niet gepaard met koorts. Verkoudheid en griep zijn dat meestal.
- Allergieën gaan vaak gepaard met uitslag en jeuk. Verkoudheid en griep zijn dat niet.
- Allergieën veroorzaken geen lichaamspijnen. Verkoudheid en griep kunnen.
Hoe oefening ziekte beïnvloedt
Veel mensen zullen zichzelf dwingen om te oefenen bij het eerste teken van ziekte, in de overtuiging dat het hun immuunsysteem zal "versterken". Wat onderzoekers van het University of Illinois College of Medicine vonden, was dat er een smalle grens is tussen het voorkomen en bevorderen van ziekte bij mensen die voorafgaand aan en tijdens een luchtweginfectie trainen.
Bij het uitzetten van de risico's ontdekten de onderzoekers dat mensen die matig oefenden minder en minder ernstige symptomen hadden dan degenen die helemaal niets deden. Langdurige of intensieve training daarentegen vertaalt zich in een hogere graad van ernstige ziekte dan in de andere twee groepen. In dit scenario was geen enkele oefening veel gezonder dan te veel doen.
Volgens de onderzoekers stimuleert gematigde lichaamsbeweging de productie van een soort witte bloedcellen die bekend staat als helper T-cel 1 (Th1), die het lichaam gebruikt om virussen en bacteriën te neutraliseren.
Langdurige of intense oefening triggert daarentegen een overdreven Th1-respons. Wanneer dit gebeurt, zal het immuunsysteem, plotseling op hoog alarm, het lichaam overspoelen met inflammatoire cytokines die schadelijke ademhalingsweefsels belemmeren en de progressie van de ziekte versnellen.
Een geïnformeerde beslissing nemen
Het "omslagpunt" tussen de preventie en de promotie van ziekte kan variëren tussen de ene atleet en de volgende. Hoewel regels boven de nek / onder de nek zeker kunnen helpen, moet gezond verstand altijd de overhand hebben.
Als algemene richtlijn:
- Als u symptomen boven de nek ontwikkelt, verlaag dan de intensiteit en / of duur van uw training met 50 procent.
- Als de symptomen onder de nek zijn, blijf dan thuis en laat je immuunsysteem volledig herstellen. Behandel altijd een verkoudheid of griep op de juiste manier met voldoende rust en vloeistoffen.
- Zodra je je beter voelt, loop je niet terug in training. Begin met 75 procent en verhoog geleidelijk aan de volledige intensiteit aan het einde van de week.
Eindelijk, waar je symptomen ook zijn - boven de nek of onder de nek - wees hoffelijk tegenover degenen in de buurt als er een kans is dat je besmettelijk bent. Was regelmatig je handen en blijf weg van anderen als je hoest of niest.
Heeft mijn kind verkouden of allergieën?
Allergieën en verkoudheid hebben vergelijkbare symptomen. Leer hoe u het verschil kunt zien, zodat uw kind de volgende keer dat het verschijnt de juiste behandeling kan krijgen.
Precies wat u moet doen als u verkouden bent
Als je verkouden bent, negeer je het of neem je de tijd om te herstellen? Krijg tips over wat u moet doen als u verkouden bent, zodat u zich sneller beter voelt!
Heeft u verkouden of allergieën?
Probeert u erachter te komen of u verkouden bent of allergisch bent? Ontdek het verschil tussen de twee en kijk wat je kunt doen om je beter te voelen.